Idag är det den sista dagen på detta 2014 år. Inte kunde detta vara en bättre ide och tävla, dessutom tävla på ”hemmaplan” i Ystad, närmare bestämt Sandskogen som just ligger utanför Ystad. Dagens lopp var Nyårsloppet, ett platt terränglopp på grusstigar. Man kunde välja att springa/gå 2,5 eller 5 km, sprang själv 5 km loppet. Nyårsloppet är ett motionslopp där halva startavgiften (20 kr) gick till Barncancerfonden, ett fint sätt att bidra till utsatta. Blev även deltaga rekord med över 300 startande.

Efter lite uppvärmning med stegringar i ca: 20 min var det sen dags att starta loppet. Själva stegringarna under uppvärmningen kändes riktigt bra och jag förstod att det kunde finnas lite krut i benen. Löp-formen var annars ytterst osäker då jag knappt har sprungit på senaste tiden och definitivt inte kört snabba fartpass. Trots det var ett motionslopp, så var det som vanligt en del duktiga löpare som var med och sprang. Kände inte igen så många av de bästa men loppet höll bra toppklass ändå.

Fick en dålig start men efter knappa km var jag uppe och drog och höll det i nästan 2,5 km, innan jag stumnade rejält på sista varvet. Första varvet gick på 7:50 (3:25 min/km i snitt) och en snittpuls på 93 %.Andra varvet gick på 7:57 som också var lite lite kortare, för målrakan var ren svår terräng, speciellt när man var trött. För trött blev man, var uppe i 96 % tidigt och sen såg jag den aldrig under 96 %, snittet var just 96 %, så jag hade inte så mycket mer att ge. Snittfarten på sista varvet var 3:30 min/km och en snittpuls på 97 %.

Kan bara vara nöjd då jag inte sprungit fart sen Trelleborgsloppet i slutet av augusti. Skidgång räknar jag inte som fart då man ”åker skidor” och ”diagonala”.Men kände redan på uppvärmningen att det fanns något som kallades löpsteg men det löpsteget varade i 3 km innan jag inte orkade hålla trycket. Blev 3:a efter nära döden upplevelse. 4:e km gick klart långsammast och det var då jag blev omsprungen av 1:an och 2:an, var då även en hel del folk som vi varvade och även de som var ute och promenerade, så jag fick knuffa mig fram ibland och även springa ut i terrängen bredvid grusstigarna vi sprang på. Påverka rytmen lite men var likadant för de två framförvarande.
Eftersom det var terräng så skulle jag sprungit ännu snabbare på exempelvis på bana eller asfalt. Det var även ganska halt fortfarande då all snö och is inte har försvunnet än. Annars var det ett snällt platt lopp med en totalstigning på 6 meter.
Det är inte bara kul att tävla på hemmaplan utan man träffa så många bekanta i sitt närområde. Träffade bl.a. Daniel Bodewall med familj som sprang loppet och Daniel sprang i vår fina klubbmössa, medan jag själv i klubbens pannband. Träffade även på Arne som var min tränare i Björnstorp i min rekord låga vistelse där innan skadorna satte stopp, som ledde till tillslut 3,5 års uppehåll från löptävlingar. Efter målgång serverades glögg och pepparkakor innan det var dags att lotta ut priserna på prisbordet……..jag fick inget denna gång men är glad att skänka lite pengar till Barncancerfonden.

Jag efter målgång, tror nog att jag hade vunnit om jag hade haft med mig Raj

Trött!

Senare på dagen blev det lite pyssel på gården och sen en timme lugnt cykling på trainern, mest för att cykla ur all laktat man samlade på sig under Nyårsloppet. Avsluta året med egen mysig hemmakväll med god mat.

Gott nytt (tränings)år!

Dovhjort med hemlagad potatisgratäng och morötter.

Chokladpudding med vispgrädde till efterrätt……..blev två såna stora portioner till mig. 🙂

Läs mer →

Idag gjorde jag klart med Daniel med namnbyte till Vasaloppet 2015, lagom till första seedningslopp som är nu på söndag i Orsa. Idag har jag annars packat och vallat skidorna till helgens tävlingar, hoppas fortfarande på att Konstsnöracet blir av i Skövde på måndag, men vi får se. Har även sprungit idag, blev en långtur till Fyledalen i Salomon Spikecross 3, skor med dubb eftersom det var lite halt idag och tvekade länge att inte sticka ut och åka rullskidor p.g.a. isbeläggningarna på vägarna. Vindstilla, soligt och ett par minus grader med ett tunt lager snö ovanför marken, kan inte bli så mycket härligare. Tog en del bilder under passet som visade hur underbart det var.

Fin utsikt!

Solen tränger igenom

Dovhjortar betar i lugn och ro.

Ån som rinner genom dalen i Fyledalen………har blivit en stor sjö nu efter allt regn men med mer kyla blir det snart en fin skridskobana.

Vackert var det.

Premiär för det nya vallabordet…… i en ny men icke använd kobox

Idag Juldagen föll eller snarare blåste vinterns första snö ner på Österlen. Vilodag för mig som tur va, då det just nu inte går att åka varken skidor eller rullskidor. Ser ut att kunna ligga kvar då det ska vara kallt fram över, det är nu det skulle funnits en snökanon i Skåne. Har annars tagit det lugnt idag, sovit länge, lagt på halm på betorna så de inte fryser nu innan de ska lämnas iväg, flyttat kor och varit hos Farmor och Farfar på den traditionella julmiddagen som vi har där på juldagen.

Snön kom tillslut till Österlen

På lördag åker jag till Orsa Grönklitt och ska köra årets första långlopp, som också är det första loppet av fem som ingår i den nya långloppscupen Björn Dählie Ski Challange. Träningen har gått ganska bra senaste tiden som har varit ganska tuff med både fart och en del mängd, så lite små sliten är man nu. Framförallt lillejulafton (23 december) var ganska tuff då jag, Johan och Raj sprang ett blandad pass i Fyledalen. Sprang på mestadels grusvägar, skogsstigar men även lite i ren terräng. Hade svårt att hänga med och hålla A1 men insåg att vårt tempo (4:39 min/km) är snabbt i denna typ av terräng. Dessutom har inte mina muskler vant sig med löpning igen så det gjorde ont i benen. Vi pinnade på i en timme innan jag körde riktigt lugnt i en halvtimme ute i den blötta terrängen. På kvällen skippade jag benskatepasset som jag hade planerad och körde istället en timme på trainern, det var segt.

Under julafton så sov jag ut länge och efter en sen men mysig julfrukost gav jag mig ut i regn och tidvis brutal blåst och 5 ynka grader. På programmet stod det tre timmar stakning   på 3:or, så blev det. Trots vädret var det ganska kul att rulla på 3:orna som jag inte gjort på nästan 2 månader. Började med lugnt och stilla vind men lätt regn innan allt brakade loss ordentligt efter en halvtimme med blåst och regn och ju närmare man kom kusten ju jävligare var det den starka sydvästliga vinden. Körde hela vägen till Kåseberga innan jag vände hemåt igen, fast inte på samma vägar som på vägen ditt. Efter en halvtimme uppehåll från regn kom så efter ca: två timmars stakning nästa regnskur och det började bli kallt att åka men som tur så lugnade sig vinden ordentligt och på slutet var vinden lika svag som den var när den började. Detta var tur annars hade det blivit väldigt kallt sista biten. Totaltid blev 2 h och 55 min och kom nästan 5 mil på det på Elpex 3:or. Kom lagom hem till Kalle Anka började och fick se den underbara Henrik Dorsin som julvärd. Efter programmet körde jag styrka för hela kroppen, intensivt men inte lika länge som jag kan hålla på med.

Blött idag med

Som sagt tävling på söndag och formen är som den borde vara, stabil men aningen seg efter all den senaste träningen. Kan gå lite hur som helt, beror självklart på dagsformen och vad det blir för förhållanden. Nu lovars det kallt (-13 till -16) och solsken, vilket kan sätta begränsningar i luftrören då det var längesen jag upplevde dels minusgrader och väldigt många minusgrader. Ska hur som helst blir roligt att tävla.

Idag två dagar före jul firade vi en något för tidig julafton, då båda mina syskon ska iväg på annat håll på julafton. Minst sagt konstigt med ingen Kalle Anka eller Karl-Bertil Jonsson. Istället över 10 grader regn och blåst, ingen julstämning direkt. Idag körde jag ett skate intervallpass i backe. Körde teknik utan stavar och sen 10 x ca:1,5 min intervaller där intervall 2,4,6 och 8 kördes enbart på 2:ans växel för att lära mig den i högre fart. Tror detta var första gången jag körde 2:ans växel på skate i Skåne. De andra intervallerna gick på 3:ans växel, hade setvila på ca: 3 min efter 5 intervaller, annars bara rullande vila. Funkade ganska bra att köra trots vädret. Hade en ganska bra känsla i kroppen, lite sliten men kom upp i puls bra redan från början och fick verkligen en ”må illa” känsla.

Lite blött, körde på Marwe 6:or och Swix CT1 stavar

Kvällspasset blev med Johan i mitt gamla rum, jag intensiv styrka överkropp och Johan intervaller på trainern. Fick hjälp av Johan med lite fin justeringar med tekniken med användning av skivstång, nyttigt. Sen blev det massa julmat.

Johan trampar på

Efter mycket grått väder så var det äntligen lite solsken när jag Johan och Raj var ute och sprang på morgonen. Skönt med lite mer ljus än den senaste tiden trots denna dag är den kortaste på året. Vi sprang som vanligt i Fyledalen och sprang ungefär hälften fördelat på skogsvägar och obanad terräng i en högre fart än vad jag är vann vid. Sprang första 35 min med hunden innan våran mor tog över och promenerade med honom, mot sin stora besvikelse. Han hade gärna fortsätt med oss på sista timmen. Vi höll ett enormt tempo för att vara så pass mycket trail på drygt 5 min/km. Höll förvisso mig i A1 stora delar av passet men var segt att springa ”vanligt” igen efter en månads uppehåll från löpning (Man vill ju åka skidor i december och inte springa). Normalt sätt springer jag denna typ av terräng på 6-6:30 min/km och ligger runt 60-65 % av max och idag hade jag ett snitt på 75 %. A1 för mig ligger på 80 % och lägre. Noterbart är att jag sprang Stockholm Trail i somras med lika hög snittfart idag som då.

Raj och Johan. Raj var besviken att han inte fick fortsätta springa med oss.

Körde ett kvällspass som idag bestod av att sitta på cykelntrainern i 90 minuter och trampade samtidigt som jag såg upp- snacket till EM handbolls finalen mellan Norge och Spanien. Kul med att Sverige tog bronset. Redan efter en halv minut passerade jag 800 timmars träning detta år. Har inte alls varit meningen att komma upp i så mycket träning men hade hoppas på över 700 timmar i alla fall i år och det har man klarat med råge. Har varit kul att träna mestadels detta året och därför inte så svårt att motivera sig att just träna.

Visst är asfalt hårt……och nej jag har inte vurpat och slagit mig och topphastigheten på dagens pass var otroliga 23 km/h i en backe idag när det återigen var 2-3 grader, regn och och blåst. Nytt för idag var att det fanns inslag av blötsnö…….så visst är vintern på väg, lite sen kan jag tycka. Rullskidor på vintern innebär bl.a. trist väder men också att asfalten blir hårdare ju lägre temperaturer det blir, vilket gör att mer kraft i kombination att man slippar sina stavar inför varje träningspass. Detta kan innebära att kroppen få ta mer stryk i form av armbågar, handleder och axlar bl.a.

Just nu känner jag av lite i armbågarna men vet av erfarenhet att detta ske i samband med att man har haft uppehåll från rullskidor, vilket jag hade under tre veckors tid med det långa snölägret jag var på. Ofta sker det när rullskidsäsongen drar igång på våren men också inte helt ovanligt under vintern när asfalten är som hårdast, precis som nu. De känningarna jag har nu kallade min sjukgymnast i nåt still med ”examens skrivarmbåge, vilket drabbade mig och henne när vi gjorde våra respektive examensarbete och det känns just som mest i skrivande stund när jag just skriver på min hemsidan. Annars märks det inte så ofta, lite när man kör bil och ibland vid stavnedsättningen. Känningen sitter vid sidan/utkanten av armbågen ungefär mellan tennis-och golfarmbåge. Har haft golfarmbåge från just stakning men detta är ingen inflammation av erfarenhet. Inget som jag är orolig över men det är irriterade.

Annars har träningen gått som planerad, blir lite mer alternativträning fram till jul inte riktigt så mycket rullskidor som jag hoppas på. Igår fredag körde jag ett 90 min och 28 km långt skatepass på Marwe 6:or skate med korta fartökningar i själva passet. På kvällen då alla andra hade fredagsmys körde jag ett intensivt styrkepass med fokus på bål och ben. Redskapen jag använde under styrkepasset var min egen kroppsvikt, 4 kg medicinboll och skivstång. Är riktigt nöjd med min relativt ny inskaffade skivstång, effektiv! Idag var jag som sagt ute på hårda, blåsiga, skitiga och framförallt blötta vägar. Åkte in till Lund och nu årets näst kortaste dag gjorde ju inte saken ljusare för detta träningspass. Var inte alls sugen på att ge mig ut och var väldigt trött i bilen på vägen in mot Lund. Väl när man kommit ut brukar det gå bra, kom precis ut från Lund innan regnet började ösa ner och sen upp på ”höjderna” över Dalby och Skrylle kom blötsnön och sen när man var som blötast hade man motvind in mot Lund igen och man blev riktigt kall trots bra kläder. Körde på 4:or för att använda så mycket ben som möjligt……få nog snart bli lite mer på lättrullade hjul.  Jag gjorde jobbet och genomförde passet i alla fall.

När jag kom hem från jobbet hade min bror Johan kommit hem för att fira jul och när vi ses blir det alltid träning. Träning blev det och vi tränade i mitt gamla pojkrum som just nu är ett helt okej gym. Han började med cykling på trainern och jag bålstyrka, innan jag hoppade på cykeln och körde 45 min med lite korta fartökningar. Inga bilder under detta inlägg heller. Var på väg att fota när det började snöa men glasögonen immade igen och jag frös ordentligt innan jag ens hade fått fram telefonen. Ser ut bli lite bättre väder imorgon, så fotodags kanske!

En vecka kvar till Jul och den där julstämningen lyser från sin frånvaro och likaså snön. Ett få antal plusgrader och regn har dominerad sen jag kom hem från snölägret i Bruksvallarna. Lägg till en del blåst……..som vanligt i Skåne. Tur då att det är lättare att träna tillsammans vilket jag bl.a. har gjort ikväll och igår kväll. Igår stavgång intervaller och idag tröskelintervaller klassiskt med klubben.

Eftersom jag inte sprungit på nästan en månad så kändes det i musklerna igår och inte minst idag att man varit borta från den typen av träningen. Passet leddes som vanligt av Oskar och vi körde en bana med älghufs, maxlöpning, skidgång och styrka som tog ca: 90 sekunder per intervall. Blev 8 totalt innan vi körde lite mer ”hopp och skutt” som jag själv kallar det……och det är ungefär som det låter, hopp på ett ben, groddhopp och dylikt. En fin avslutning på tisdagen. På förmiddagen var jag ute på ett 24 km långt pass på 4:or, på blötta skitiga vägar.

Idag var kroppen som väntat lite seg efter ”omställningen” till barmarksträning igen och morgonens styrkepass blev inte riktigt planerad. Skulle köra ben och bål men körde bara bålstabilitet. Kvällspasset var lika trist väder som senaste tiden och låg blötsnö i luften. Vi var inte många heller som var med tyvärr, bara 10 totalt om jag räknade rätt. Vi fem i elit/tävlingsgruppen var Jag, Lasse, Håkan, Oskar och Freya, men det var bara vi tre ynglingarna (Oskar, Freya och jag som äldst av oss på 23 år)  som körde alla tänka 4 intervaller. Håkan hade planerat att vi skulle köra långa tröskelintervaller.

1:a och 3:e intervallerna fick vi använda ben och 2:a och 4:e intervaller bara stakning. Sträckan var drygt 2 km med tre längre motlutningar. Första tog 7:39 och 3:e 7:25 medan stakintervallerna tog 7:45. Eftersom vi körde så pass lång tid per intervall och totaltid är tröskelintervaller en bra träningsform som innebär att man ligger strax under en belastning som inte dra på sig mjölksyra. Ungefär en belastning man ofta kan ligga på under ett långlopp t.ex. 3:e intervallen var lite för hög belastning, men den gick också snabbast……och var inte helt oväntat den jobbigaste. Efter varje intervall så var det lugn aktiv vila ner till startplatsen och ikväll var det väldigt skitigt och besvärligt att åka nerför, men det gick bra för samtliga. Som sagt var vi inte många idag på kvällens träning. Eftersom det var några som åkte hem lite tidigare så var vi bara 6 stycken i båda gruppen när vi beslutade att gemensamt tillbaka, kul med lite nytt sällskap. Eftersom det dåliga, blötta mörka vädret så har jag inte tagit några bilder dessa senaste dagarna…….för de skulle nog inte vara så roliga.

Bibeln har budord och det har träningen också. Tänkte under mitt 1 timme 45 minuter långa träningspass på skate på det sista och 10:e träningens budord ”Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING” Anledningen? December, rullskidor, 3 grader, regn och blåst som ligger mellan 12-18 m/s ÄR inte roligt men för att bli bättre kan man bara inte ställa in sina tänkta pass, för då blir du inget. Eftersom jag bor där jag bor har jag egentligen ingen större möjlighet att köra kvällspassen så här års på Österlen. Långt till cykelvägar och långt till gatubelysning.

Hur som helst körde jag passet som planerat, blev avsläppt vid Nedrabytorp ca: 3 km hemifrån så det blev lite mer än 3 km mer åkning i motvind kontra i medvind. Passet började med medvind och problem med klockan som inte ville fungera men annars inga större problem första milen. Sen i motvinden i närmare 2 mil i sträck var en plåga, att gå långsamt gör inte så mycket, att åkningen påverkas bl.a. svårt  med få till tekniken är inte så farligt men störigt. Värst är regnet som kommer mot en i horisontellt och istället för att stanna och dricka öppnade man munnen om man blev törstig. Törstig blev jag inte men kall……. riktigt kall trots en del vinterkläder, svårt att klä sig i sådant väder. Hade på mig windstopper kalsonger, windstopper underställströja, buff, regnjacka, mina reflekskläder från topp till tå. Skönt att komma hem och värma sig i ångbastun.

Här hamnade kläderna efter det blötta träningspasset

Och här hamnade jag efteråt

Närmsta tiden blir lite tuffare träning igen efter min lugna vecka förra veckan. har nu under en 10 dagars period en planering för lite mer träning men planeringen är inte spikat än beror lite hur det blir med kommande tävlingar, ser ut att bli Axa Ski Marathon den 28 december, men få se. Mitt eftermiddagspass idag efter lite jobb i stallet på eftermiddagen blev lite uppvärmning just i stallet då jag bar spånballar. Sen fortsatt inomhus med överkroppsstyrka. Bålträning med egen kroppsvikt och armar med skivstång, behövs inte så mycket mer ibland. Avslutade med att ”installera” min cykeltrainer och ställde in den så den ska kunna användas de närmsta 4 månaderna. Den fungerade fint fint! Imorgon är det en ny dag och nya möjligheter.