Imorgon åker ett vi ett gäng från klubben på träningsläger. Denna gång blir det Laholm där viska bo, så inte så långt borta. Vi ska träna på Hallandsåsen både skidgång och rullskidor. På söndag blir det teknik rullskidor på Knutstorps motorbanan och på eftermiddagen rullskidor och troligtvis sker detta vid Söderåsen. Imorgon fredag drar allt igång med ett styrkepass i Lund och själv så börja jag på fredag morgon med ett rullskidpass.

Efter DM i helgen har jag fortsatt träna på och är idag vilodag, vilket är väl behövande. På måndag tränade MTB och styrka i totalt drygt 3 timmar och på tisdagen 2 timmar rullskidor på förmiddagen och 1,5 timmar skidgång med klubben på kvällen. Igår blev det 1,5 h löpning i blött terräng i skogen i Fyledalen och 2 timmar klassisk rullskidor på kvällen med klubben. Blir ännu en tuff vecka.

Idag körde jag och Johan ett kombipass på förmiddagen, först 75 min i tunneln och sen löpning på den ökända ”hårda milen slingan”. I tunneln körde vi även idag mycket filmning och fokus på den klassiska tekniken mer fokus på stakningen idag. Sen bytte vi om till löpning och körde den hårda milen som är en kuperad slinga som visade att 300 höjdmeter togs. Kuperingen var inte det värsta utan att det var så blött, bitvis riktig myr. Körde tillsammans med Johan i ca: 2,5 km och resten själv, höll 5:40 min/km tempo.

På eftermiddagen körde jag skate och Johan klassisk. Vi fortsatte filma och skaten fungerade ganska bra då detta var min blott 9:e gång jag åker skate på snö……..nästa gång blir det Bruksvallsloppen om en månad. Efter skidpasset körde vi ett gemensamt gympass med fokus på överkroppen men även balans och koordination.

Var är skiergen?

Imorgon är vår sista dag här uppe i skidparadiset och vi kör ett pass på förmiddagen innan vi åker hem till Skåne efter lunch. Vi båda ska åka DM på rullskidor hemma i Skåne på söndag, det kan ju går hur som helst!

Idag gjorde jag tillsammans med Johan Elfsberg från klubben ett laktattest och VO2 maxtest. Detta innebär att man började med att värma upp på ett rullband och eftersom jag gjorde testet i skidgång så ville jag göra likadant nu med, för att jämföra med förra årets resultat. Efter uppvärmning så drog man igång med det ”lätta” av de två testerna d.v.s. lakttattestet. Det går ut på att man i detta fall gå i 4 minuter i en viss lutning. Efter 4 minuter tar testlabbets ansvarige, Råland Stridh ett litet blodprov som sen analyserades och visar var laktatet ligger på. Eftersom jag gjorde testet förra året så bestämde vi att jag skulle börja på B4- nivå som innebär jag börja på ganska tung belastning. För att träna i lågintensiv träning d.v.s. A1 träning ska mmol/l (laktat) ligga på 2 mmol/l.Detta hade jag förbättrat, så min max A1 puls ligger något högre nu än förra gången jag gjorde testet. Jag gjorde 3×4 min plus blodprov och man körde till att man kom över viss laktatnivå d.v.s. min tröskelnivå som är den gränsen där man ligger på mittemellan att få mjölksyra kontra att inte få.

Johan kör lakttattest

Efter det var det dags att göra maxsyreupptagningstest (VO2 max) för att få reda på hur mycket laktat (mjölksyra) som man tål och syreupptagningsförmågan (hur mycket luft man kan blåsa ut på en minut) samt det viktigaste som är testvärdet (ml/kg), det visar per kroppsvikt. Jag körde likadant som förra gången d.v.s. samma ökningar i lutning och även hastigheten på slutet ökades. Denna gången lyckades jag köra nästan 3 minuter längre än sist och det kändes ganska lätt första 10 minuter men jobbigt blev det förstås. Och resultatet då? Ju det blev bra, Laktatet (mjölksyran) hamnade på 12 och hade 11,72 förra gången. Skridskoåkaren Tomas Gustavsson låg mellan 12 och 13 så mjölksyra tåler man bra. Syreupptaget hade också ökat, från 5,04 till 5,43, och testvärdet som är mest relevant hade ökat mer än 3 enheter vilket är unikt att man klara av att förbättra på ett år, framförallt att jag har gått upp dryga två klio sen senaste testet. Från 73,3 till 76,55 blev mitt nya färska testvärde.

Fikasugen?

Greta Wiese, marathon löparen som tragiskt gick bort för några år sedan hade 73,5 ml/kg, Charlotte Kalla 74, Marit Björgen 72, så nu har jag bättre värden av världens absolute bästa konditionsidrottare. Bland den manligare sidan har Bjørn Dæhlie otroliga 96, medan Gunde Svahn hade 91 som bästa testvärde………man har en bit kvar! 🙂

Mina nya respektive gamla resultat

På eftermiddagen stack v in i tunneln och körde en massa teknik vilket är nyttigt för alla och inte minst som skåningar då vi inte riktigt vet om man kan bedriva samma träning i Skåne kommande vinter.  Lite små släpp hade man annars funkade det ganska fint att åka, ska bli kul att träna lite till innan vi far hem och ska åka DM…….på rullskidor!

Skidåkning i tunneln

IMG_0224

Liten film när jag åker diagonal i tunneln idag.

Tidigt igår gick flyget från Sturup till Stockholm och sen vidare med det lilla planet till Torsby………var tanken, men p.g.a. av tekniska problem gick flyget bara till Hagfors och sen taxi till Torsby. Resan gick bra. Väl på plats var det tre skiselector utbildare och vi var åtta stycken som skulle lära oss antingen från grunden eller fortsätta lära oss om maskinen. En skåning, en norrman och sex norrlänningar, sociala men fåordiga………förstås.

Skiselector  är en maskin som mäter skidor, d.v.s. att mäta spann, glid och vad det är för typ av åkare som ska ha skidorna.  Vi gick igenom massa skidor och mätte dem och vi skulle plocka ut skidor som passar och inte passar.

Idag så testade vi skidorna fysiskt, för att se om skidorna reagerade så som skiseletorn visade, de gjorde dem. Båda skate och klassisk fungerade så som maskinen visade och som dubbelreferens så åkte jag och Björn från Åre med samma skidor då vi är ganska lika i åkteknik och vikt framförallt.  Allt avslutades med lunch innan vi skildes åt med en erfarenhet rikare.

Nu ska jag göra något som jag sällan har………Fritid. Ska vila nu fram tills imorgon för då ska jag och Johan (Elfsberg, inte min bror) köra ett laktattest samt VO2 max test, blir jobbigt men intressant om och förhoppningsvis hur mycket  jag har förbättrat mig.

Min första egna sponsor är nu klar. Rickard Persson som driver Ystad Målarna AB som är ett måleriföretag som Rickard äger och har drivit i ett par år nu. Rikard och jag har känt varandra länge och åker en del rullskidpass tillsammans. Ett stort tack till Rickard som stöttar mig i min satsning mot toppen. Och behöver någon få något målat så ring Rickard………numret syns på bilden. 🙂