Fick lite kvalitétid med Therese efter vi lagt Lova, d.v.s. AL (after-läggning) och vi körde i vårt hemagym. Therese körde stakmaskin och styrketräning och jag höll till på löparbandet i 45 minuter, kort, hårt men effektivt. Upplägget var 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter med en minuts vila, man önskade på slutet att det skulle vara två minuters vila. Körde på lutning 11,7% som är maxlutningen på mitt löpband. Började med fem minuters uppvärmning och sen såg intervallerna ut såhär:

• 1 min @ 14 km/h – 140 (74%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 3 min @ 12,0 km/h – 162 (84%) snittpuls
• 4 min @ 11,5 km/h – 169 (88%) snittpuls
• 5 min @ 10,5 km/h – 171 (89%) snittpuls
• 4 min @ 11 km/h – 175 (91%) snittpuls
• 3 min @ 11,5 km/h – 176 (91%) snittpuls
• 2 min @ 12 km/h – 176 (91%) snittpuls
• 1 min @ 14 km/h – 174 (90%) snittpuls

Märkte efter 4:e intervallen att det blir en jobbig hemgång, gick ner något mer i hastighet än tänkt på den längre och mittersta intervallen. Det var en klok ide för och också klokt att gå något långsammare på de två kommande intervallerna innan jag avslutade sista två som första två. Blev ett bra pass