Måndag och gamla rutiner igen, jobb på golfbanan, sen intervaller och efter det golfträning. Dagens intervaller blev inomhus, körde ett extra svettigt SkiErg- pass. Med extra svettigt så menar jag att jag råkade packa ner underställströjan istället för linet, båda vita och från Craft så det är lätt att ta fel när man inte titta noga. Nåväl så gick det åt extra vätska men jag körde också längre pass än vad jag brukade. Jag testade nämligen det här upplägget:

• 5 min tröskel – 1:49,8 min/500m – 153 (78 %) snittpuls
• 10x”70/20″ – 1:47,9 min/500m – 160 (82 %) snittpuls
• 10x”40/20″ – 1:44,2 min/500m – 167 (87 %) snittpuls
• 10x”30/30″ – 1:42,1 min/500m – 165 (86 %) snittpuls
• 5 min tröskel – 1:49,8 min/500m – 167 (87 %) snittpuls

45 minuter i hård belastning, man var inte nådig mot sig själv. Har fortsatt lite svårt att hitta rätt utgångsfart, oftast för lätt i början men den korta vilan gör det förbannat jobbigt ändå. Kanske gjorde rätt trots allt med att för det mesta få negativa splits, men kunde dra klart snabbast på sista. Hursomhelst fick hjärtat slå 186 (95 %) så det fick en rejäl omgång. Har så många gånger för svårt att få upp pulsen i början, syns tydligt mellan trösklarna. Annars var det helt okej genomförda intervaller, ganska likt vad jag gjort för. Halkade dock till ett antal gånger p.g.a. all svett från mig själv. Tyckte det här upplägget var bra, man få med lite av varje.