2x bensär blev det visst idag.

Idag har det körts två skatepass. Nu kanske ni undrar varför man har gjort det? Det gör jag också! Började med att åka på rullskidbanan i varierat tempo på Marwe 6:or, detta genomfördes på förmiddagen. Eftermiddagspasset kördes mellan Lugnvik och Kännåsen. Det var intervall som gällde på tävlingrull, få försöka få liv i kroppen inför SM senare denna vecka.

Grundplanen var att köra 10×3 minuters intervaller, men insåg tidigt att de två sträckorna som skulle utgöra mina intervaller var lite längre än vad jag trodde. Skalade därför ner till åtta intervaller. Asfalten är fin på den sträckan där intervallerna kördes. Första och sen de ojämna intervallerna (3,5,7) startades där asfalten är bra (strax utanför industriområdet) och gick uppför länge och flackade ut på slutet. Riktig tuff med 40 höjdmeter och frisk motvind. Rullade sedan ner strax innan Kännåsen och vände där och körde de jämna intervallerna därifrån, 15 höjdmeter och medvind. Platt i början sen uppför och sedan flackade det ut igen på slutet. Ingen intervall gick därför nerför, platt eller uppför. Intervallerna var jämna sånär de sista tre som stack ut lite. Detta berodde på vinden som tilltog alltmer, blir liksom en vindtunnel när man har skog på båda sidorna som idag. Intervall tret og längre tid än de övriga, detta berodde på att jag åkte förbi ”målet” utan att jag visste om det. Som det kan bli.

Så här såg intervallerna ut i siffror:

1. 3:31 min – 1,50 km – 25,6 km/h snittfart – 167 (87 %) snittpuls – 174 (90 %) maxpuls
2. 3:20 min – 1,78 km – 31,9 km/h snittfart – 164 (85 %) snittpuls – 174 (90 %) maxpuls
3. 3:48 min – 1,57 km – 24,8 km/h snittfart – 168 (87 % snittpuls – 176 (91 %) maxpuls
4. 3:23 min – 1,77 km – 31,3 km/h snittfart – 162 (84 %) snittpuls – 172 (89 %) maxpuls
5. 3:28 min – 1,50 km – 25,9 km/h snittfart – 169 (88 %) snittpuls – 178 (93 %) maxpuls
6. 3:19 min – 1,78 km – 32,2 km/h snittfart – 164 (85 %) snittpuls – 175 (91 %) maxpuls
7. 3:42 min – 1,50 km – 24,2 km/h snittfart – 171 (89 %) snittpuls – 179 (93 %) maxpuls
8. 3:11 min – 1,75 km – 33,0 km/h snittfart – 164 (85 %) snittpuls – 175 (91 %) maxpuls

Var ganska seg kropp idag men kunde öppna bra i början, blev lite stum men blev bättre på slutet igen. Lurigt med vinden som sagt men tyckte jag genomförde intervallerna på ett bra sätt. En hel del benskate i medvinden och därför hade jag ganska låg puls på de intervallerna. Blir ofta så när man kör 5:an på tävlingshjul, dock kändes det inget vidare på den växeln. Var uppe i 39 km/h som snabbast vilket är snabbt för att vara mig, tack vare vinden förstås men jag kanske även har börjat bli lite snabbare rent av. Blev en vila på mellan 2,5 -3 minuter, var ganska långt mellan målen och starterna på intervallerna. Fick bromsa en del faktiskt, men inte alltför mycket hjul slets bort tror jag. Nästan 28 minuter A3 fick man ihop idag, lagom det inför på fredag tycker jag. Hade 20 minuters uppvärmning och rullade ner i 25 minuter. Kunde stå i fartställning mina sista 2,5 kilometer äv passet. Topphastighet på 54 km/h utan att ligga på. Det rullar fint på tävlingshjul. Blev 95 minuters träning på eftermiddagen och 105 minuter på förmiddagen, totalt togs det 1000 höjdmeter. En lagom dos av träning idag.

Imorgon väntas lätt men tidig träning på morgonen.