Det finns inga genvägar till framgång och eftersom jag har tänkt att köra 30 kilometer skejt i SM om tre veckor så vore det bra om jag åtminstone tränade intervaller på längdskidor. Det är ju någon slags grundförutsättning för att lyckas. Kan av förklarliga skäl säga att det var ingen drömkropp som betade av 75 minuter tröskel i ett svep idag. Det var bra förutsättningar så gick ganska lätt men känslan uppför var inget vidare direkt men bättre på de mer flacka partierna. Körde en runda som var de tuffa slingorna kring stadion + 1,7:an och körde då fem likadana varv. Var fullt på stadion så var inte så värst sugen på att köra alltför mycket runt barn i hög hastighet.

• 75 minuter – 27,2 km – 21,8 km/h snittfart – 162 (84%) snittpuls – 793 höjdmeter

Körde kontrollerat men var mest seg hela tiden och tekniken satt inte så värst bra. Näst sista varvet var extra segt, trodde aldrig att jag skulle orka distansen ut men ut på sista varvet så gick det över förväntan. Jag drack inget men det funkade bra ändå, var dock kallt och hade inte klagat om jag hade haft på mig ett par tightskalsongor, är ju kallt mellan benen annars i endast tävlingsdräkt och minus tio. Hade även lätt huvudvärk under passets gång men gick okej att åka med det ändå. Glädjande var väl att passets genomfördes och att snittfarten ändå var så hög som den var, man är ju inte otränad om man kör så fort men var klart bättre förberedd och i bättre form några veckor innan SM- femmilen förra året än vad jag är in mot SM- tremilen just nu i alla fall.

Vann några timmar PT- träning när jag sprang STC- tour förra året. Idag så fick jag en lektion och vi gick igenom rörligheten och hur stark jag var, det såg faktiskt bra ut. Det kan man knappt tro. Så det finns hopp och med tanke på min höga syreupptagningsförmåga så borde man kunna få längdåkningen att stämma bättre men även löpningen.

Fick med mig ett program med lite övningar och sen väntas uppföljning om några veckor.

Var återigen ledare för Team Nordic Trail denna onsdag, tre veckor sedan sist tror jag. Rekade lite först och det blev en del pulsande i den mjuka snön som det nu blivit efter en del töande senaste dagarna. Själv så drog jag på lite mer tre gånger, det var sannerligen ingen vacker syn och inga pigga ben. Puls fick jag dock, tur det är långt till löparsäsongen. Var ute i drygt 1,5 timmar men räknar med 60 minuter effektiv löptid. Så 60 minuter kommer stå i historieböckerna, alltså min träningsdagbok som är en exelfil.

Kvällspass idag med, stundtals med frun hemma i träningsrummet. Jag nöjde mig med att stå och dra i stakmaskinen, inte så bara det. Går att bli trött på den investeringen också. Det var faktiskt tanken med. Efter fem minuters uppvärmning så drog jag igång svettfesten, första var lite väl lugn (152 (79%) snittpuls) och glömde klocka av. Sista tre var siffrorna följande i alla fall:

• 6 min – 173 (90%) snittpuls – ca: 340 snittwatt
• 4 min – 176 (91%) snittpuls – ca: 350 snittwatt
• 2 min – 173 (90%) snittpuls – ca: 390 snittwatt

Maxpulsen kom upp till 187 (97%) under sista intervallen, då är man krispig. Förutom första intervallen så var det bra genomfört av mig idag. Jag uppskattar att min stakmaskin går cirka fem sekunder snabbare per 500/m än en vanlig Consept SkiErg. Även m/s upplevs att den blir något lägre på min stakmaskin än en vanlig SkiEg och antal watt kan min stakmaskin visar något mer möjligtvis. Framöver så kommer jag utgå från watt som blir mest relevant när jag ska jämföra andra intervallpass.

Precis som början av förra veckan så fick jag lov att köra ett sent pass idag, blev styrka men innan och efter så körde jag fem minuter stakmaskin. Styrkan blev detta:

• 3×2 min plankan
• 3×10 rygglyft
• 3x twist
• 3×50 tåhävningar

Ganska behagligt pass, fick tortyrmassage tidigare på dagen så kunde inte köra hårdare än vad som blev idag.

Då har vi fått till ett träningsrum i det rummet vi hade gästrum förut. Nu är det ett gym och i ena ena hörnan ett kontor. Blir bra det här, tacksam för all hjälp vi fått. Stakmaskinen och löpbandet har jag köpt från Viktor Thorn, sparsamt använt även hade hoppas på en SkiErg och ett bättre löpband än vad det nu har blivit. Lär kunna bli trött ändå.

Trött blev jag inte heller tidigare idag då jag och Lova var ute en sväng i vårsolen. Hårda fasta spår med bra stavfäste gjorde det lätt att staka med vagn idag. Plusgraderna gjorde väl att det gled en aning sämre på slutet men vad gör det när man får sol. 1:06 timmar var vi ute i, 13,5 kilometer hanns med på den tiden och 132 (68%) blev snittpulsen.

Drog till skidstadion i Östersund efter jobbet idag. Var nordiska ungdomsspelen så det gick inte att åka på skidstation men det visste jag på förhand men gick ändå åka på de övriga slingorna och det är inte fel det heller. Jag började med att värma upp innan jag drog en dryg halvtimme tröskel. Sen väntade 3×3 minuter med två minuters vila, start på lägsta punkten på 1,7:an slingan till högsta punkten typ. Tyckte det gick segt men blev aldrig så trött muskulärt och kunde hålla någorlunda tryck. 180 (93%) blev maxpulsen så det är helt okej. Tyckte det gick lite segt i spåren men helt okej snittfarter ändå. Gled lite snabbare på skejtbädden men min dåliga vad gillade inte det så fick bli i spåret. Körde lite utanför spåret uppför på de korta intervallerna.

• 30:30 min – 10,66 km – 21 km/h snittfart – 162 (84%) snittpuls
• 3 min – 168 (88%) snittpuls
• 3 min – 167 (87%) snittpuls

Klockan dog under sista intervallen men vad gör det, den var jobbig och kom väl ungefär lika långt som de två tidigare. Annars var det sig likt denna lördagseftermiddag. Gubbarna kör sin vanliga GT, tjuvskejt uppför, stakning på platten och de tittar aldrig bak och kör på sitt VM. Slår aldrig fel, dock ingen fara idag. Däremot var det en tjej som blev sur på mig när jag stakade förbi henne. Problemet var att hon körde skejt och gled över på de klassiska spåret. Skejtbädden är ju knappast smal direkt. Skit idet, fick ett bra pass och få vara nöjd med det, trots jag glömde jackan den här lördagen igen.

Är nu anmäld till vinterns stora mål SM som är en del av SM- veckan vinter i Piteå. Tanken är att jag kör två lopp, 15 km klassiskt där jag förmodligen stakar oavsett teknikzoner eller annat trams som kan tänkas beslutas om. 30 km skejt dagen efter är väl det som jag tror ska passa mig bäst. Åkte SM i Piteå 2016 och då gick det bra, hoppas på det denna gången med.

Är en månad kvar och ska försöka träna på bra närmsta tiden men en vad strular så få se hur det ska gå närmsta dagarna med träningen. Idag hade jag hursomhelst planerad vilodag.

Drog direkt till skidspåren i Brunflo efter jobbet och hämtning på förskola. Även om klockan havererade så var vi ute i 1,5 timmar och hann runt 5:an tre varv. 126 (65%) i snittpuls, var en lagom puls men muskulärt jobbigt med både dåligt stavfäste och att ta sig fram med vagn. Det var dock kingväder, sol och nydraget.

På morgonen hann jag faktiskt med ett kortare styrkepass, detta betade jag av:

• 3×45 armhävningar
• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplanka
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven

Degens träningspass blev skejt med Lova i vagnen sent denna eftermiddag, det funkade bra men har varit lite mer trött idag än vanligt. Oklart varför men ätit bra nu ikväll så hoppas på en piggare kropp imorgon. Annars gick det bra att åka, fint var det på skejtbädden med även om det går lite tugnt och långsamt. 17 kilometer lite drygt hann jag på 1,5 timmar, 128 (66%) hade jag i snittpuls. Roligare än så blev det aldrig.