Blev ett senare pass denna kväll på löpbandet. Sprang endast lugnt men i olika lutningar och hastighet, mest för att göra det lite roligare än vad det egentligen var. Sprang i några helt nya skor, ett par Hoka One Mach 4. Riktigt sköna skor. Mina löpben har mer att önskar men så får det va. 132 (68%) hade jag i snittpuls och höll på i 45 minuter.
Hade ingen plan att köra skidor själv idag eller intervaller för den delen men fick chansen med lite egen tid när Therese kom hem och fick idén att köra ett sista längre intervallpass innan SM med fokus på tremilen skejt. Därför var 90 minuter tröskel ett pass för vänja mig till det. Idag var det plusgrader vilket det säkert kan vara när det även är SM om 1,5 veckor. Passade även på att testa ett nytt skidpar med vit belag, tyckte de gick fint. Ska tilläggas att VC- banorna till stor del ligger i skugga partier men tyckte de gick bra där med men även nära stadion där solen låg på. Var trots sju plus oväntat hård och väldig få ställen där det var mjukt och blött, typ på ett ställe bara.
Jag genomförde passet kvar, lite snabbare sista halvan men det berodde att solen gick ner och det blev kallare och lite snabbare här och där. Rent tekniskt så tappade jag på slutet och orkade inte hålla emot, varken på 3:an eller på 2:an och hade inte en jättebra känsla men okej. Att hålla distansen ut utan vätska och ganska varmt få jag ändå se som bra ett bra tecken, att jag inte väggade alltså. Dessutom inte optimalt att åka på eftermiddagen då jag även körde styrka på förmiddagen, men så blev det. Idag var hela skidstadion i Östersund öppen för allmänheten så kunde tuffa på i den tuffa terrängen och samlade många höjdmeter. Siffror:
Tanken var att köra 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 minuters intervaller med två minuters vila på stakmaskinen och intervallstegen följdes hyfsat rakt igenom egentligen men drog sönder stakmaskinen så under intervall fyra så den blev lite som den blev och jag fick flytta över resterande intervaller på löpbandet. Tur att man har ett sånt med, och det blev första passet på löpbandet trots jag haft det i 3,5 veckor nu.
Efter vanlig lugn uppvärmning i fem minuter så drog jag igång intervallpasset, lite för långsamt första intervallen men sen var det ganska jobbigt men hade ganska låg puls. Fjärde intervallen så fick jag problem med ena snöret som inte var följsam nog för att kunna fortsätta använda den på ett vettigt sätt. Har varit så från början egentligen men bruka ge med sig efter några sekunder, men inte idag tydligen. Lite fix eller möjligen beställa hem lite grejer så är den som ny sen igen. Dessa siffror fick jag från stakmaskinen:
Synd att jag inte kunde fortsätta på stakmaskinen, hade en bra känsla på den idag. Fick börja om lite och värma upp men i ganska högt tempo på löpbandet. Maxlutningen är bara 11,7 % och det var det jag skrev in och sprang på. Lite för lite lutning på mitt löpband egentligen men nu har jag åtminstone ett så man får vara glad för det. Med nytt löpband och väldig lite hård löpning senaste månaderna så visste jag inte riktigt vad jag skulle ställa in farten på men lyckades så väl att jag blev väldig trött. Det var ju trots allt syftet med passet. Siffror från intervallerna på löpbandet.
Inte den högsta pulsen men blev redigt trött, framförallt på löpbandet. Blev ett bra pass ändå. På kvällen så körde jag lite lätt styrka och rörlighet, en lagom lördag helt enkelt.
Kom över ett längre filmklipp på åtta minuter från 2020 års upplaga av Sundsvall Trail, ett riktigt fint arrangemang som jag varmt kan rekommendera att delta i. Själv så syns jag en del under första minuten av filmklippet. Dröjer inte alltför lång tid innan löpsäsongen drar igång igen.
Ingen löpning idag eller träning alls, vilket var planerat. Det som var mindre planerat var att Lova blev sjuk inatt så fick stanna hemma från ena jobbet idag. Det är bara att vänja sig, tur man har införskaffat löpband och stakmaskin så man är redo.
Drog till skidstadion denna förmiddag med förhoppning att jaga höjdmetrar och köra 90 minuter skejttröskel i ett svep. 90 minuter blev det men inte riktigt där jag helt ville åka. Var nämligen inte bara stängt på skidstadion utan alla tuffa VC- banor var också avstängde, en information som inte hade gått ut. Körde även på ett av mina tävlingspar så var knappast intresserad att köra ut till Spikbodarna. Var ju less redan innan allt hade börjat.
Samlade lite mod och efter lite uppvärmning så körde jag utan att stanna eller för den delen gick ner i fartställning i 90 minuter. Drack faktiskt heller inte utan bara tuggade på. Körde sex varv, där ett varv gick runt 3:an först och sen 1,7:an innan man avslutade med Björnberget. Första två varven gick något fortare än de fyra sista men som andra sidan var väldigt jämna. Tror att plusgraderna som kom under passets gång kan ha gjort föret något långsammare.
Hade egentligen ingen pigg känsla men orka harva på så länge utan dip, få jag ändå anse som ett bra tecken och bra genomförande. Det gick även klart snabbare än vad känslan var, dock så hade det kanske varit annat om jag körde på VC- banorna. Men jag fick verkligen jobba på överallt och hela tiden, suger musten ur en men ett bra pass tror jag. Siffror:
Vårvintern verka vara här vilket är härligt, idag hårda spår men samtidigt blev det plusgrader och sol när vi åkte. En bra kombi, dessutom är det roligare och mindre muskelärt jobbigt att köra med vagn då det glider lite snabbare även om snittpulsen var den vanliga när jag kör lugnt med vagn. 27 kilometer blev det på två timmar, en bra förmiddag.
Passade på att köra ett mentalt tufft pass på stakmaskinen denna förmiddagen samtidigt som dottern låg och sov. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila mellan intervallerna. Sänkte en sekund per 500/m efter varje intervall, så som jag brukar göra när jag kör detta pass. Dock så bruka jag spränga mig men inte idag. Det ska tilläggas att jag inte riktigt vet hur mycket snabbare min stakmaskin är om man jämför med andra som jag kört på tidigare. Sen visar inte min maskin exakt heller, inte vara tiondelar utan ibland hoppar den en hel sekund. Till exempel så visar den inte 1:45 min/500m eller 1:38 min/500, den finns inte med när jag drar helt enkelt. Man få inte så bra överblick och måste räkna lite själv för veta hur man ligger till.
Jag började hursomhelst på 1:48 min /500m och sänkte en sekund per intervall men lite mer de sista tre intervallerna. Snittpulsen och snittwatten nedan:
Påstod att det gick bra, detta då jag orkade trycka på trots jag var trött, både muskulärt men också pulsmässigt. Hade 189 (98%) i maxpuls. Tyckte jag också hann återhämta mig bra, trots endast en minuts vila.
Var precis nydragna spår när vi åkte i 1,5 timmar, jag stakande och Lova (som fyller 14 månader idag) satt och tittade ut lika långe i sin vagn. Det var ordentligt mjukt och fruktansvärt trögt första varvet (4,5 km) och det tog 30 minuter. Började blåsa allt mer som gjorde att spåren torkade ut något och blev snabbare, så körde ett likadant varv till och sen hela 5:an som avslutning. Man kan nästan gissa att vi åkte 14 kilometer då. Stavfästet var lite klibbigt emellanåt vilket var drygt men annars gick det helt okej. 125 (65%) hade jag i snittpuls idag, som vanligt ungefär när jag åker lugnt.
Drog till ett kort intervallpass tillsammans med mina kära stakmaskin mitt under Vasaloppet. Eliten körde mellan Evertsberg och Oxberg medan jag körde 6×1000 meter. Fortsatt lite för otydlig display för att uppfatta alla siffor och så men jag låg på strax under 3:20 minuter i snitt på mina intervaller. Watt omkring 350 + och nära 400 sista intervallen som jag vet gick på 3:14 minuter, 187 (97%) hade jag i maxpuls på slutet. Snittpulsen var följande:
Var möjligen lite försiktig i början men bra pass, kändes bra och kunde dra på även när jag var riktigt trött. Körde som vanligt på motstånd sex och startade vart femte minut så vilan var omkring 1:40 minuter mellan intervallerna.
På kvällen så körde jag ett styrkepass, fått ett lättare styrkeprogram som jag kommer följa med fokus på stabilitet. Mer om det en annan gång.
Ganska sent pass idag, skönt efter långa tröskelpasset igår, fick över 30 timmar vila emellan. Bra det. Gick också bra att staka med Lova i vagnen, hårt och ganska isigt gjorde att det gick lätt. Dessutom drömstavfäste. En dryg timme blev det och 13,5 kilometer. 125 (65%) i snittpuls.
