Vila från träning idag igen, ryggvärk från helvetet har man ådragit sig men kanske känner en marginellt bättre ni ikväll men att gå är en bedrift i sig. Fan. Har nu och några veckor fram fina möjligheter att träna på mycket men känns som det glider ut till att en längre säsongsvila nu istället. Få se, fortsatt fina vinterförhållanden så trist att inte kunna utnyttja det.
Vet inte om jag kommer göra inlägg på bloggen varje dag när jag ändå inte kan tränar. Fundera också att dra ner på skrivandet då det kräver en hel del tid. Men idag bjuder på lite grejer jag har på min ”Till salu- sida” så in och fynda.
Blev styrkepass denna tisdagmorgon och efter lite rörelseövningar så betade jag av dessa sex övningar:
3×6 tricepsdrag i maskin @ 150 kg
3×6 bänkpress @ 55 kg
3×6 knäböj @ 60 kg
3×6 axelpress @ 37,5 kg
3×4 marklyft @ 110 kg
3×6 chins @ 5 kg
Dessvärre så gjorde jag illa ryggen när jag körde marklyft, trots bra teknik och kört marklyft en hel del genom åren. Kanske för svag men gick att genomföra när jag väl höll på utan större problem men istället för att köra sex rep så körde jag fyra och på tyngre för jag ville inte byta vikter helt enkelt, vilket var en dum ide. Så eftermiddagspasset ställdes in så nu hoppas jag att det kan gå över så jag kan röra mig någorlunda de närmsta dagarna.
Sista april tänkte jag avsluta skidsäsongen genom att åka Trilleturen i Trillevallen, ett nytt lopp som verkar spännande. Där väntas 25 kilometer skejt över fjället och det kan bli kul.
Har haft vilodag denna måndag och igår så körde jag ganska hårt med massagepistolen för min ena vad. Hoppas spänningarna i den vaden släpper så jag kan bl.a. avsluta skidsäsongen i Trillevallen.
Hade kommit ytterligare blötsnö tills idag och för vara på säkra sidan så åkte jag och Lova till skidstadion i Östersund för ha bra förhållanden där. Väl där så var det redigt trögt före och stavarna fastnade eller slank mer eller mindre hela tiden. Dessutom fick jag ont i en hand p.g.a handremmen så gick i värsta backarna för inte slita mer med handen än nödvändigt. Var trist väder med, tre plus och blåst.
På 1,5 timmar kom jag endast 12,5 kilometer och hade 122 (64%) i snittpuls.
Kunde tillslut passa på att träna idag efter lagt Lova. Upplägget var som rubriken lyder och med en minuts vila mellan varje intervall och försökte höja tempot succesivt vilket jag lyckades bra. Dock fick jag lite bonusvila mellan intervall två och tre då Lova var ledsen då hon hade kastat iväg sin kanin från sängen. Hon fick tillbaka den och somnade och jag kunde fortsätta dra i min stakmaskin. Känslan var god idag men svårt att lita på tider och så på stakmaskinen men blev trött och genomförde som jag hade velat. Hade lite svårt att komma upp i puls i början men det ordnade upp sig på slutet och hade 188 (97%) som maxpuls idag. Siffror:
Fredag och ett styrkepass fick det bli när det var snöyran ute. Först lite enklare övningar med hjälp av gummiband och egen kroppsvikt. Sedan blev det ingen roligare styrka än såhär:
Än är inte vintern slut, tvärtom faktiskt. Kommit lite snö tills idag och mer på gång. Jag passade på att köra i Spikbodarna idag på natursnö. Gick fint men trögt. Någon annan hade åkt tidigare så det var skönt att slippa spåra i nysnön. Gick ju trögt ändå men kul att köra lite själv och det blev en runda på den längre slingan och sen en runda av den mellersta slingan. Totalt var jag ute i 1:20 timmar och kom 17,7 kilometer. Snittpulsen blev 129 (67%) och 115 höjdmeter togs.
Tyvärr så kommer jag inte till start på lördagens 15 kilometer skejt på lördag. Seniorerna har tydligen en minitour och det gick inte att köra det enskilda individuella loppet på lördagen utan att varit med på sprinten på fredagen. Dessutom klassiskt och med teknikzoner, dessutom kan jag inte åka på fredagen då jag jobbar och har annat för mig, så få stanna hemma helt enkelt. Också bedrövligt att man inte ens nämner det i inbjudan och sen tycker jag det är konstigt att juniorerna kan köra enskilda lopp som också har sin cuptävling den här helgen där. Vi kör ju inte världscupen och med detta upplägg gynnar ju knappast att man locka fler seniorer att åka enligt mig. Alla (långt ifrån) kan inte satsa 100 % på denna idrott och de flesta har andra sysselsättningar som jobb och då bli tvungen att köra en hel minitour över tre dagar tycker jag inte om. Svenska skidförbundet borde väl se till att fler åker och inte att aktiva få problem med ryggen och sånt. Det var färre än 30 tjejer och strax över 50 killar så körde tre- resp. femmilen under SM. Då ska vi veta att många fler än så åkte motsvarande sträcka i andra länder som Finland, Norge och Ryssland. Är faktiskt orolig över utvecklingen av svensk skidåkning, och då inte p.g.a. klimatet för det är en utmaning i sig men att färre håller på i senioråldern.
Trist att det inte blir tävling i helgen, blir heller inget SM i sprintstafett den 21:e april men försöker åka Trilleturen den 30:e april.
Nyservad och hel denna gång när jag testade att dra i min stakmaskin. Den funkade fint, nästan som det gick lättare/snabbare att dra än förut. Kan knappast tro jag blivit vrålstark på kort tid. Ska tilläggas att jag glömde bort att notera både tider och watt emellanåt men upplägget var såhär:
5 min – 125 (65%) snittpuls
5 min – 150 (78%) snittpuls – ca:310 watt
10x ”60/20” – 164 (85%) snittpuls
10x ”20/10” – 171 (88%) snittpuls
5 min – 168 (87%) snittpuls – ca:310 watt
5 min – 134 (69%) snittpuls
Noterbart är att jag i vanlig ordning har mycket högre puls på slutet av mina pass än i början. Drog mycket snabbare under uppvärmningen än när jag varvade ner trots nio slag i skillnad i snittpuls. Även tröskeln över fem minuter varierade groteskt mycket, hela 18 slag mellan första och andra, trots samma watt. Bra pass blev det ändå och känslan var god.
Tisdag och en heldag i politikens tjänst så kändes lagom Med vilodag men åldern gör sig påmind och känner att återhämtning och mer jobbade i förebyggande syfte är nödvändig om man ska och kan orka hålla på. Vaderna är värst, krångel numera även när jag åker skidor och inte bara springer. Fick liten känning i ena vaden efter söndagens löppass och gjort ont både igår och idag. Så istället för helvila idag så fick det bli rehabträning denna kväll.
Det jag genomförde var förutom rullat en aning med formrollen, så blev det även 3×50 tåhävningar och sen likadant med höger benet fast med elastiskt gummiband. Blir ju inte sämre.
Ny vecka och en intensiv lång dag med möten, lämnat in bilen för byte av en pysspunka, tvättat bilen, tränat på dagen och haft diverse möten däremellan. Måndag kallas det. Dessutom lever aprilvädret upp till namnet, hagel och sol om varannan. Detta gjorde att gled otroligt långsamt och skidorna högg ofta som gjorde att detta träningspass inte var så roligt. Men det genomfördes och jag blev trött.
Efter uppvärmning så körde jag en tröskel och sen följt med 60/60 + 30/30 intervaller. Trots lite nattsömn så kändes det ganska bra i kroppen men en vad som strulade en aning. Tanken är att jag åker Sverige Cup i Sollefteå till helgen. Alltså ett lopp (15 km skejt) och inte hela minitouren, för sånt har jag inte tid med.
11:32 min – 3,58 km – 18,6 km/h snittfart – 161 (84%) snittpuls
