Dags att summera veckan, intensiv jobbvecka men både jobb på golfbana och i skogen samt allt annat med möten o.s.v. Veckans träning blev kort och gott fyra intervallpass + ett styrkepass i samband med ett av intervallpassen. Idag var ett sådant pass. Körde direkt efter hemkomst från planteringen ett intervallpass hemma på löpbandet. Hade även sällskap med Therese som körde styrka. Dagens intervallpass var inga konstigheter, hastighet på 10,2 km/h och maxlutningen 11,7 % rakt igenom. Vilan låg idag på två minuter. Var lite seg att komma igång, så även pulsen men sen gick det bättre. Kändes kontrollerat och bra och helt klart inom tröskelintensiteten, även på slutet.

Tidigare i veckan så körde jag faktiskt ett intervallpass på stakmaskinen, här körde 8×1000 meter tröskel, där snittwatten låg på 277 men var väldig jämn. Ändå helt okej med tanke på hur lite överkropp jag kört senaste månaderna. Ligger när jag är som bäst på omkring 310 i snittwatt när jag kör tröskel. Vilan låg på cirka 1:15 minuter.

Körde även ett intervallpass på bana under en varm kväll, var cirka 26 grader och hade puls därefter. Även det ett tröskelpass, 6×5 minuter med en minuts gåvila. Snittempot landade på 3:37 min/km vilket här helt okej. Idag hade jag 168 (87%) i maxpuls och 183 (95%) under banintervallpasset, känslan var dock likvärdig.

Det hårdaste men också det kortaste intervallpasset inledde jag veckan med. Körde korta blockintervaller uppför men inledde detta med en sex minuter lång tröskel i varierad terräng innan jag körde blocken.

Helgen över och därmed veckan slut. Blev löpning både idag och igår. Idag sprang jag i skogen utanför Brunflo, pigga och lätta ben så det var skoj idag. Klart bättre känsla än senaste tiden. Höll på i 1:18 timmar och hann komma 13 kilometer på den tiden. 124 (64%) landade snittpulsen på.

Igårkväll betade jag av ett intervallpass hemma på löpbandet. Det blev 1×6, 3×4 och ett block 5x”60/30” intervaller med två minuter vila emellan.Även här bra känsla men ganska låg puls. Körde på maxlutningen 11,7% och första som också var den längsta intervallen höll jag hastigheten 10,5 km/h. 4:orna så höll jag 11 km/h på de två första Intervallerna och 11,2 km/h på den sista. Det avslutade blocket höll jag 12,5 km/h i hastighet. Blev tillslut trött i alla fall.

En skidåkarens kalenderår börjar runt första maj eller från vecka 17 till vecka 16 året därpå. Det är det jag utgår efter även om man numera inte direkt periodisera sin träning. Är nytt träningsår sen några veckor tillbaka men förra träningsåret innebar min lägsta träningsdos sen jag började anteckna ner min träning runt 2010. 290 timmar lyckades jag skrapa ihop detta inklusive styrketräning, något de flesta skidåkarna aldrig räkna med i sin träningsbok. Även om jag gör det så kommer jag inte ens upp i 300 träningstimmar. Detta innebär att jag i snitt träna cirka 45 minuter per dag, kan trots det hålla en hygglig elitnivå i både längdskidor och i löpning. Nedan följer en summering av min träningstid.

• Löpning distans: 66,6h -22,82%
• Löpning intervaller: 70,8h – 24,27%
• Längd skejt distans: 64,1h – 21,94%
• Längd klassiskt distans: 35,8h – 12,24%
• Längd intervall skejt: 8,3h – 2,79%
• Längd intervall klassiskt: 1,6h – 0,54%
• Rullskidor klassiskt distans: 2,4h – 0,82%
• Rullskidor klassiskt intervaller: 1h – 0,33%
• Styrka 24,6h – 9,47%
• SkiErg 13,9h – 4,78%
• Cykel 0,2h
• Yoga 0,3h

Totalt 290 timmar varav min största träningsdos var i form av intervaller löpning. Ska tilläggas att jag oftast lägger ihop hela passet som intervaller inklusive uppvärmning och nedvarvning. Kanske bli lite missvisande men hursomhelst är intervallträning överlag en stor del av min totala träning.

Trots jag stora delar under vinterhalvåret bara jobbat mindre än heltid och faktiskt ganska mycket mindre än så periodvis så har jag inte lyckas få till fler träningstimmar. Vad det beror på vet jag faktiskt inte riktigt. Det tar visserligen en hel del tid med barn men samtidigt ha jag kunnat träna flertalet gånger hemma men de längre distanspassen utomhus har varit få, alladels få egentligen. Har trots allt kunnat göra en del resultat under träningsårets gång.

Det har inte tävlats flitigt direkt men lyckades i löpning bli 4:a i Vertical K Peak Performance i juli. Blev 2:a i Holy Race i september, ett stabilt lopp utan någon superkänsla. Under vintern blev det egentligen en kort säsong där jag körde tre tävlingar under loppet av tre veckor. Att bli 64:a av 92 startande över 20 kilometer skejt i SM i Boden få anses som succé. Många av dem jag tävlade emot där tränar tre till fyra gånger mer än vad jag gör på ett år.

Blev lite tröskelintervaller på löpbandet denna sena eftermiddag. 10×3 minuter tröskel med en minuts vila blev det på maxlutningen 11,7% hemma på mitt löpband. Hastigheten var rakt igenom 10 km/h. När det går som bäst ligger jag på 10,2 km/h. Idag kändes det alldeles lagom.

Var seg och log samt hade lite huvudvärk men det släppte allteftersom, men tiden började ta ut sin rätt på slutet. I mitten kändes det som bäst men låg ändå på tröskel rakt igenom på samtliga intervaller. Snittpulsen låg på mellan 150 (78%) till 163 (85%) och under sista vilominuten hade jag 154 (80%) i snittpuls, det vill säga högre än under första intervallen. Återhämtade mig annars bra mellan intervallerna men tiden tog ut sin rätt som sagt på slutet då återhämtningen ändå var klart sämre. Ändå bra genomförande.

Det slår aldrig fel att det bjuds på ett snöfall i maj här uppe i Jämtland. I natt kom det snö som la kvar ganska länge innan det började smälta bort.

Dock så var det en del snö kvar på kvällen när jag gav mig ut på en timmes uppdrag i nya Altra- skorna. Bra skor med bra grepp. Löpningen begav sig till Brunflo elljusspår och två varv på reflexbanan där och sen hem. 300 höjdmeter, vilket innebär kuperade slingor. 9,4 kilometer kom jag och hade 130 (67%) i snittpuls.

Har nu anmält mig till årets första löplopp i Sverige. Dessutom ett av Sveriges finaste lopp och råaste uppförslopp som finns i landet. Har just nu ingen större ambition än att närvara den 25:e maj. Blir en folkfest i vackra Offerdalsbyggden.

Har sprungit både idag och igår. Gårdagen bjöd på intervaller på bana, seg var man men varmt och härligt i övrigt. 4×1500 meter med två minuters vila bjöd det. Hög puls men kontrollerat även om man tappade löpsteget en aning allteftersom. 5:35 minuter hade jag på alla intervallerna och det blir 3:41 min/km i snittempo.

Idag så har det varit kyligare men ändå en fin dag. Sprang första passet i skogen på stigar för i år. Har sprungit i skogen tidigare i vinter men då på snö. Nu var det i princip 95 % bart från snö. Men här och var så var det rejält med snö kvar. Jag sprang på reflexbanan i Brunflo, tuff och kuperad. Ingen direkt superkänsla även om jag inte kände av något från gårdagens intervallpass. När det hela var över hade jag varit ute i 1:04 timmar och hade inte ens kommit en mil på den tiden. Hade 134 (69%) i snittpuls.

Summering av lite bilder från förra veckans lopp i Spanien då jag sprang uppför berget Puig Campana och sprang loppet VK Open Champinonship. Foto av: Acaricaiando la luuz Rafa Romero

Km Vertical 2024 Acariciando la Luz META Puig Campana

Nu ger jag upp hoppet att åka mer skidor i år, till fjälls funka det men på Östersunds skidstadion så var det definitivt sista gången för den här vintern. Fortsatt rejält med snö mestadels men plockat bort så mycket snö nu så blivit värsta puckelpisten. Var kämpigt att få ihop en timmes skidåkning idag. Den bestod i en blandning av stakning och skejting.

Blev en kortare skidtur på skejtskidor på lunchen idag. Höll på i drygt 40 minuter, hade inte mer tid än så över idag helt enkelt. Bilderna visade fina förhållanden men lyckades köra efter ett tag precis bakom pistmaskinerna. Hoppades på kunna gena för slipa dem men hamnade mellan dem istället vilket gjorde att jag åkte snigelfart. Men ändå kul att det går att åka trots de försöker putta bort all snö nu.