Fick hem lite energiprodukter från wattnordic den här veckan. Perfekt då allt var slut hemma och nu är man redo för sommarträning då jag dricker mer sportdryck än under vinterhalvåret.

Är i Stockholm och deltar i Centerpartiets valupptakt. Hann precis med ett styrkepass som jag lyckade beta av. Lite övningar och spänsthopp blev det men också tuffare styrka som:

• 3×6 Tricepsdrag
• 3×6 enbenspress
• 3×8 chins
• 3×6 axelpress @ 37,5 kg

Var ensam på stadion denna förmiddag, alla andra elitåkare är i Bruksvallarna och tävlar där. Däremot så fick jag hejarop i ett soldränkt skidstadion, mäktigt. Förhållandena var riktigt grymma fast det var mjukt här och var. Efter lite uppvärmning så körde jag en tröskel på 20 minuter och sen två hårdare intervaller efter det. Start och mål på samma ställe, siffror:

• 20 min – 161 (84%) snittpuls – 19,1 km/h snittfart – 127 höjdmeter
• 5 min – 171 (88%) snittpuls – 21,0 km/h snittfart – 39 höjdmeter
• 4 min – 170 (88%) snittpuls – 21,1 km/h snittfart – 39 höjdmeter

Någon grad varmare idag och höll mig mer eller mindre där som solen var så det blev årets första barüber. Man får passa på, nästa gång är det i juli kanske. Med idag igen så hade jag dottern i vagn, tror hon hade det ganska nice där inne i skuggan. Det gick inte fort idag heller men det är tungt för benen, 75 minuter höll vi ut och kom 12 kilometer. 124 (64%) blev snittpulsen.

Firat min födelsedag i ett soligt Jämtland. Började med långpromenad samt fika med hela familjen och sen ett gympass. Förutom lite enklare övningar så körde jag följande:

• 3×15 magchrunches @ 150 kg
• 3×6 tricepsdrag i maskin @ 150 kg
• 3×6 axelpress @ 37,5 kg
• 3×6 enbenspress i maskin @ 120 kg
• 3×6 bänkpress @ 57,5 kg
• 6×50 tåhävningar

På eftermiddagen drog jag och Lova till skidstadion och det var som förväntat mjukt och blött i solen. Men att åka skidor i linne tar man oavsett underlag. Såg totalt fem andra som åkte och tre av dem åkte barüber. Var väl omkring 16 grader och sol. Åkte därför en del på stadion bara, för att få sol, men var lite enklare och snabbare att staka där det var skugga. Var ändå överförväntan tycker jag och sista 15 minuterna ungefär så fick man sällskap av Viktor Asking, blev då även lite GT men vad gör det.

Sol och varmt idag igen så härligt att kunna njuta ett tag till med skidåkning. Började med att köra 1,5 timmar skejt på skidstadion med Lova i vagnen. Inte så värst mjukt som man kunde tänka sig men trögt. 124 (64%) hade jag i snittpuls.

Sedan blev det en tur på skejtskidorna igen, denna gång i samband med att vi hälsade på svärmor och körde i 54 minuter (16 km) på isen på Storsjön. Den är duktig tjock än men solen gjorde det ganska mjukt men var snabbt ändå. 134 (69%) hade jag i snittpuls denna gång, dåligt med nerförsbackar för återhämtning.

Förmodar att jag idag stängde skidåkandet den här säsongen. 14 grader och sol tar på snön men härligt att åka i. Faktum är att det är ganska mycket snö kvar här och var Tror de drog om spåren en gång efter förra helgens snöfall men tror det får räcka för i år nu.

Jag sprang ner till skidspåren och skejtade sedan lugnt, 1:05 timmar aktivitet blev det och hade 124 (64%) i snittpuls. Lyckades precis överstiga två timmars träning den här veckan. Heja!

Passade på att springa ett kortare löppass på kvällen denna påskafton, blev uppför på löpbandet, svettigt och dimmigt blev det. Det positiva var att både rygg och vad funkade kanon, bättre än vad man hoppades på. Däremot så är ju löpformen inget att skryta med just nu. Jag började med tio minuter uppvärmning på 6 km/h och maxlutningen som är 11,7 %. Sedan körde jag tio minuter på samma lutning men sprang på 10 km/h. Sen fem minuter gång på 5 km/h innan jag körde tio minuter löpning till på 10 km/h. Avslutade med tio minuter lugnt på 5 km/h. Viktigt att jag värmer upp ordentligt och även ner lugnt efteråt, även om jag bli varm väldigt snabbt så är tio minuter bättre än fem minuter. Jag börjar bli gammal. Siffror från de två tuffa dragen:

• 10 min – 159 (83%) snittpuls
• 10 min – 169 (88%) snittpuls

Inga drömben och tanken var att köra A2/låg tröskel men blev snarare tröskel rakt igenom även om snittpulsen skiljde sig åt ordentligt mellan de två dragen.

Körde lite rehab idag, skönt att röra sig igen. körde tre övningar. Hitlers hund 3×20 (bilden) som man fick lära sig av Dan Eliasson, idrottslärare på Kastanjeskolan på högstadiet. Det var tider det. jag körde även 6×50 tåhävningar och 3×10 långsamma rygglyft.

Efter detta så körde jag 15 minuter på löpbandet, körde hastigheten 6 km/h på lutningen 11,7% som är max. Första fem minuterna så höll jag i, sen höll jag i med en hand de kommande fem minuterna och sista fem minuterna så höll jag inte i alls. Detta för se hur ryggen påverkades. Det gick galant och pulsen steg ungefär med fem slag efter vart femte minut. Detta betyder att det gör en del att hålla i med händerna.

Skärtorsdag och ingen träning idag heller, däremot kort promenad med barnvagn, det funkade glädjande nog bra. Blev säsongens första grillning, lite lättare nu med hus. Jag blev också utsedd till grillmastern i familjen av min fru, känns bra.