Fick för första gången på länge dra i min kära stakmaskin, den hade samlat på sig damm men var annars i sin vanliga ordning. Trött och seg efter en lång dag med allt vad det innebär så puls därefter, men känslan var tröskel och det var planen. Gick från tio planerade till åtta treminutersintervaller med en minuts vila. Snittwatten låg på omkring 310-315 och det är väl där jag brukar ligga när jag ligger på tröskel. Laktatmässigt var jag nog nära över tröskel på slutet men snittpulsen som högst blev bara 159 (83%) men känsla och watten är bättre indikation tycker jag.

Var ledare för Team Nordic Trail idag och på programmet så var det löptest runt blåvita banan på ÖSK som mäter 4,8 kilometer. Blött och jävligt var det och undertecknad sprang omkring 10-15 minuter i A2-A3 ungefär, alltid något. Totalt blev det närmare timmens effektiv löpning. Få duga.

Träningsfri dag denna tisdag. Har varit i Stockholm över dagen då jag var ombud på dagens åtsstämma med Transitio. De äger och förvalta tågfordon så kan inte klangas för tiden kl: 10-13 inte var optimal tid för resa med tåg till och från Stockholm, inte när man bor i Jämtland. Så fick bli flyg men jobbat emellanåt, bra att ha lite distansjobb att städa av.

Inledde denna vecka med två pass, först ett sent lunchpass där jag sprang till och från gymmet. Må säga att benen kändes blytunga men själva styrketräningen gick bra. Körde sedan lite mer uppvärmningsövningar innan jag körde detta:

• 3×6 tricepsdrag i maskin @ 165 kg
• 3×15 magchrunches @ 185 kg
• 3×6 chins @ 7,5 kg
• 3×6 bänkpress @ 60 kg
• 3×6 axelpress @ 40 kg
• 4×50 tåhävningar

Kändes bra men klarade inte sista två repetitionerna när jag körde axelpress. Har annars känt mig stark där men man försöker ständigt flyta gränser. Idag gick det inte riktigt.

På kvällen så körde jag löpintervaller på Brunflo elljusspår. Hade här helt annan känsla i löpbenen än tidigare på dagen. Flög nästan fram. Efter tio minuter uppvärmning så betade jag av ett varv runt 2,3:an som uppvärmningsintervall. Flöt på riktigt bra och kände mig inte riktigt stum förrän på slutet, inte konstigt då det gick snabbt i den typen av terräng. Hade visserligen svårt att driva puls men känslan var det inget fel på. Siffror från det draget:

• 7:54 min – 2,22 km – 160 (83%) snittpuls – 3:33 min/km snittempo – 22 höjdmeter

Sedan körde jag kortare backintervaller, inte heller här kunde jag driva någon vidare puls men kom upp i 174 (90%) som mest, kändes desto mer i benen. Det kändes som i övrigt att man släppte lite på handbromsen och kunde trava på bra idag. Dessa tider hade jag:

• 1:14 min
• 1:11 min
• 2:51 min
• 2:24 min
• 43 sek
• 42 sek

Avslutade med 5x ”30/30” sedan innan jag joggade hem. Bra pass som jag var nöjd över.

Avslutade denna vecka med att springa ett eftermiddagpass i skogen, visserligen asfalt till och från Brunflo elljusslingor men varierat väl där. Körde först ett var på reflexbanan (gul/svarta), har sagt det förr, riktigt tuff terräng. Den bjuder på en del halvlånga och branta backar, men i princip teknisk utför. Många snäva svängar och många stockar skulle klättras över. Inte konstigt att snittempot landar på 7 min/km fart lite drygt.

Efter ett varv på reflexbanan så fortsatte jag runt elljusfemman ett varv innan jag sen avslutade med reflexbanan igen. Den mäter förövrigt 3,65 kilometer. Totalt var jag ute i 1:25 timmar och det var en go och pigg känsla. Började lite trevande med lite knäont till en början men det ordnade upp sig. Bra när det går på det hållet. 127 (65%) hade jag i snittpuls och kom 14,3 kilometer.

Har tränat lite igen, promenad i 6,5 km/h fart i en timme på lutningen 11,7 %, detta gav en snittpuls på 122 (63%). Har ju jobbat i skogen på raka dagar och inte kört vanlig träning. Kände också en del allergiproblem där ute alternativ förkylningssymptom men av dagens träning av bedöma så funkade kroppen precis som den ska, vilket var skönt.

Jag promenerade i en timme i ett svep, pulsen började bli stabil efter 25 minuter och höll då in till slutet en snittpuls på omkring 125 (65%). Skönt att pulsen höll sig där för annars brukar den sticka i väg när man kör uppför men höll jämt därifrån in till slutet som sagt. Tyckte det emellanåt var svårt/jobbigt att hålla tempot och förstås ensidigt men så får det bli ibland när man är hemma själv med barn på kvällarna, vilket funkar bra då man har träningsutrustning hemma.

Har nu anmält mig till löparsäsongens första lopp, blir Hällrace i vacka Offerdalsbygden, blev 3:a där 2018. Har annars haft en träningsfri dag igen, sov dåligt i natt av oklar anledning och träningen har gått på fel håll på senare tiden.

Vilodag men framförallt fyller min älskade fru 0”år idag och efter en planteringsdag så åt vi middag på Jazzköket i Östersund. Riktigt gott var det och vi åt bla nötfärs från en fjälko från Alsen.

Drog direkt ut efter nämnd och var ute i en timme. Under denna timmen så sprang jag sju intervaller uppför, den ene värre än den andre. Upplägget på intervallerna var:

• 2×3,5 min – 64 höjdmeter
• 2×3 min – 63 höjdmeter
• 2x 1:40 min – 38 höjdmeter
• 1x 3 min – 36 höjdmeter

Vila var löpning nerför och den låg på omkring fyra minuter, så väldig lång vila. Jag råkade sätta på flygplansläge på klockan så visade ingen vettig puls i alla fall. Jag var trött och seg så gissar att pulsen var låg men blev i vanlig ordning trött när det nalkades intervaller. Intervallerna hölls mestadels på eller omkring gamla slalombacken på ÖSK- området. Trots natten regn så var det torrare än vanligt och kunde knappast skylla på underlaget. Känslan var kass men tiderna upp var helt okej ändå, åtminstone vissa. Annars är jag i för dålig form, märks snabbt när man springer uppför än på platten.

Fin dag idag och det blev AW/AF (afterwork/afterförskolan) med dottern först och sen anslöt frun. Tillbringade först en del varv på friidrottsbanan och sen upp till Vamsta och sen tillbaka och sprang då också med Therese några varv på friidrottsbanan. 131 (67%) hade jag i snittpuls och kom elva kilometer hann man på 53 minuter. Roligare än så blev det inte.