Har ungefär 50 meter från dörren hemma till mållinjen på friidrottsbanan i Brunflo. Jag får visserligen springa runt men kan knappast ha närmare. Vill få lite fart på benen vilket inte är lätt när man har talanglösa snabba muskelfiber och dåligt löpsteg. Dessutom börjar man få en gubbkropp, oddsen är ju knappast på min sida.

Jag började köra lite spänst innan jag drog igång först en intervall på fyra varv @ 380 meter per varv. Sedan två intervaller och två varv per intervall. Till sist tre 400- meters intervaller. Vila pendlade mellan 1:30-1:50 minuter. Det var väl ingen drömkänsla och ganska trött från dagen och från gårdagens löpintervaller uppför på löpbandet. Fick hursomhelst dessa siffror:

• 5:16 min – 1520 m – 167 (87%) snittpuls
• 2:29 min – 760 m – 170 (88%) snittpuls
• 2:25 min – 760 m – 171 (89%) snittpuls
• 1:11 min – 400 m – 167 (87%) snittpuls
• 1:11 min – 400 m – 169 (88%) snittpuls
• 1:10 min – 400 m – 168 (87%) snittpuls

Inte så värst mycket intervalltid men tillräckligt för benen i alla fall. Kanske kan få någon snabbheteffekt av det här också.

Fick lite kvalitétid med Therese efter vi lagt Lova, d.v.s. AL (after-läggning) och vi körde i vårt hemagym. Therese körde stakmaskin och styrketräning och jag höll till på löparbandet i 45 minuter, kort, hårt men effektivt. Upplägget var 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter med en minuts vila, man önskade på slutet att det skulle vara två minuters vila. Körde på lutning 11,7% som är maxlutningen på mitt löpband. Började med fem minuters uppvärmning och sen såg intervallerna ut såhär:

• 1 min @ 14 km/h – 140 (74%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 3 min @ 12,0 km/h – 162 (84%) snittpuls
• 4 min @ 11,5 km/h – 169 (88%) snittpuls
• 5 min @ 10,5 km/h – 171 (89%) snittpuls
• 4 min @ 11 km/h – 175 (91%) snittpuls
• 3 min @ 11,5 km/h – 176 (91%) snittpuls
• 2 min @ 12 km/h – 176 (91%) snittpuls
• 1 min @ 14 km/h – 174 (90%) snittpuls

Märkte efter 4:e intervallen att det blir en jobbig hemgång, gick ner något mer i hastighet än tänkt på den längre och mittersta intervallen. Det var en klok ide för och också klokt att gå något långsammare på de två kommande intervallerna innan jag avslutade sista två som första två. Blev ett bra pass

Valrörelsen är igång och det innebär att det tar en hel del tid och det blir även ännu mindre träning än vad man önska. Därför kommer denna sommaren i princip bara bli löpning och mest korta och hårda pass. Idag har det varit fullrulle från tidigt i morse tills ikväll då vi var ett litet gäng som knackade dörr. Tanken var träning men det blev ingen tid för det idag och efter en natts sömn som var riktigt dålig så var väl en promenad tillräckligt som fysisk aktivitet.

Återigen söndag och återigen en söndag jag rädda upp ytterligare en träningsveckan med över fem timmars träning. Heja. Efter har tryckt i mig två koppar kaffe och fyra biskvier så gav jag mig ut på en tur i löparskorna i två timmar. Sprang ner till elljusslingorna i Brunflo och härjade runt där en stund innan jag sprang tillbaka. Blev bland annat tre vändor i reflexbanan och när man snurra runt där så blir det många höjdmeter. 520 höjdmeter lyckades jag få ihop tillslut på de 20,43 kilometerna jag sprang.

Kändes lite trevande i början men kom in i löpningen bra efter ett tag. Hade en vrist som kändes lite till och från i mitten av passet men den har spökat redan efter onsdagens pass men nog ingen fara.

Blev veckans enda pass denna sena lördagseftermiddag. Sprang till och från gymmet, körde lite uppvärmningsövningar och sedan detta:

• 3×8 @ 100 cm spänsthopp
• 3×8 @ 26 kg enarmsrodd
• 3×8 @ 150 kg tricepsdrag i maskin
• 3×15 @ 185 kg magchrunches
• 3×6 @ 60 kg bänkpress
• 3×8 @ 140 kg enbenspress i maskin
• 3×8 @ 5 kg chins

Stabil insats men lite klen fortsatt när det kommer till bänkpress men annars bra.

Har tillbringat nästan en hel dag i Åre idag av olika anledningar och när man är i Åre så vill man passa på att springa/gå i branta backar. Sån är jag. Fick tillslut en timme där jag betade av 25 minuter intervalltid. Först en flackare som blev sådär. Sen en i en slalombacke. Sedan körde jag två i hela slalombacken som man kör Vertcal K, så den backen kan jag sen innan. Först med stavar (de andra var också med stavar) och sen körde jag en utan stavar. Siffror:

• 5 min – 154 (80%) snittpuls – 104 höjdmeter
• 5 min – 167 (87%) snittpuls – 148 höjdmeter
• 7:15 min – 175 (91%) snittpuls – 215 höjdmeter
• 7:45 min – 177 (92%) snittpuls – 215 höjdmeter

Tappade en halvminut att köra utan stavar på sista intervallen. Sanningen var snarare att jag hade både vätske- och energibrist och det var huvudanledningen till en krispig och extra jobbig intervall. Den första intervallen i slalombacken var riktigt stabil tyckte jag men sen var man finito. Annars möte jag Jerry Ahrlin en gång i backen, han var på väg uppför och han nerför.

Blir en dag i Åre imorgon, har ett ärende där och tänkte passa på att tillbringa lite tid med familjen där imorgon. Blir bra.

Bjuder på en bild från målgången från förra veckans Hällrace. Idag har jag tränat i form att jag var ledare för TNT.

Vilodag igår samt massage och idag haft nämnd, så inte varit så fysisk aktiv hittills den här veckan. Tanken var att köra säkra och stabila 10×3 minuter tröskel på stakmaskinen, men den jäveln knäckte mig. Jag hade lätt att driva puls av naturliga skäl idag och låg precis där jag ville ligga, stabil tröskelpuls och på 305 watt ungefär. Låg något mer senast, runt 310 i snitt men allt över 300 watt tycker jag är bra för min relativt lilla kropp.

Men tyckte det var konstigt nog jobbigt utan att flåsa så värst och efter intervall sju så började jag må illa och lyckades bara dra i 45 sekunder på den åttonde intervallen innan jag vek in årorna och låg dubbelvik en längre tid efteråt. Orkade knappt varva ner överhuvudtaget, ingen kul upplevelse alls och har inget vidare svar varför men ibland funkar det inte.

Inledde denna dag med att ha en träningsfri dag och fick massage på dagen. Välbehövligt efter två tuffa men ändå korta lopp förra veckan. Har visserligen anmält mig till ett lopp idag, Storhögen Midsommer trail run utanför stan där alla tre i familjen ska försöka springa. Loppet går som man hör på under midsommarhelgen och vet inget direkt om banan men den ska vara åtta kilometer lång och som namnet skvallrar om så är det ett traillopp/terränglopp.