Halvdag i Köpenhamn idag och efter frukost så drog vi till gymmet och jag körde intervaller på löpbandet. Bandet visade bara miles men körde på 15 % lutning. Eftersom mitt band hemma visar låga hastigheter om man jämför på gym så visste jag inte riktigt vad jag skulle köra på. Jag började på 6,5 miles och sen ökade jag 0,1 miles per intervall. Lite för lätt i början men hamnade bra i slutet. Jag körde 4×6 minuter med två minuters vila.
10,4 km/h – 155 (81%) snittpuls
10,56 km/h – 159 (83%) snittpuls
10,72 km/h – 163 (85%) snittpuls
10,88 km/h – 168 (87%) snittpuls
11,04 km/h – 170 (88%) snittpuls
11,2 km/h – 173 (90%) snittpuls
Svårt att jämföra tider från olika band men sprang i november 2021 likadant pass som idag och sprang något bättre idag ändå. Har hittills sprungit bra i år uppför så kanske stämmer bra ändå.
Åkt över sundet till Köpenhamn tillsammans med frun, där ska vi vara tills imorgon. Vi har gått runt lite men framförallt gått på Tivoli och hängt där. Råkade vara ett gym på hotellet där vi bor och där tränade vi en stund på eftermiddagen. Blev lite överkroppsstyrka för min del.
Är i Skåne nu och det har varit en riktigt fin sommardag. Vi började med att åka till stranden, där Lova aldrig varit förut. Kallt i vattnet. På eftermiddagen fick jag ta en tur och hugga lite gräs innan jag sen på kvällen kunde ta en tur på rullskidorna. Jag åkte på 4:or och det var en del vind som vanligt men åkte en runda som gav gynnsamma vindar, d.v.s. medvind i början för sen bli något mindre vind på slutet och en del fält ger faktisk såhär års en del vindskydd. Annat är det på hösten och vintern då det är helt kalt. Jag åkte hursomhelst i 1:06 timmar och kom exakt två mil, alltså ett snitt strax över 18 km/h och hade 136 (70%) snittpuls.
Sov på Torsby camping i natt och passade på att springa en tur i och igenom Svennebyn, först med Therese och sen själv. När jag sprang själv så körde jag 20 minuter snabbdistans. Min klocka strulade så fick starta Strava- appen och köra med den. Vet inte exakt hur långt jag kom men enligt kilometertiderna så höll jag 3:33 min/km i snitt. Kändes ganska lätt, inte tuffare än tröskeln innan jag vände efter tio minuter, sen sprang jag lite fortare på hemvägen och något mer ansträngd men överlag kontrollerat.
På väg ner till Skåne få lite semester men sov i Orsa i natt. Tanken var Mora trail idag men ingen av oss sprang själva loppet. Vi var där ändå och själv så blev det en dryg mil med Lova sovandes i vagnen. Jag som tänkte visa henne en del av Vasaloppssträckningen. Vi sprang från Hemus till Eldris och tillbaka, underlaget var förvånansvärt jämt vilket gick bra med foten också. Och vagnen för den delen också. Löpningen kändes lätt och smidigt annars. Det tog 49 minuter och jag hade 129 (66%) i snittpuls.
Vi åkte vidare till Torsby och väl där passade jag på att åka en dryg timme på deras rullskidbana. Ganska sliten rullskidbana och smal men den skulle tydligen rustas upp och därför var det gratis att åka där just nu. Jag åkte på 4:or och det var blott mitt andra rullskidpass för säsongen så tjuvdiagonalade i uppförsbackarna men annars väldig mycket stakning. 240 höjdmeter och 120 (63%) i snittpuls under de 17,3 kilometerna jag åkte.
Dags för lite summeringen från gårdagens Ostlöpet, slutade 2:a och sprang ändå bra utefter förutsättningarna. Lova sprang barnloppet Ostkroken över 500 meter terräng. Hon vann en chokladmedalj och ostbågar, en påse lika stor som henne. Själv så blev det ost som pris samt prispengar för spurtpriset efter 5,5 kilometer. Utlottningspris så blev det en powerbank, bra kväll i Skärvången med andra ord.
Banan vi skulle springa var 11,5 kilometer, i princip första halvan uppför och sen nästan samma väg tillbaka och då mest utför. Förra året var det varmt medan igår var det svalt när vi sprang men hade precis som då låg puls. Tror det beror på sliten kropp, framförallt mentalt men även fysiskt trots jättelite träning senaste tiden. Jag sprang 45 sekunder snabbare i år än förra året och sprang ungefär lite snabbare i varje del av banan kan man säga, 20 sekunder snabbare uppför den här gången. Känslan var väl ingen höjdare alls under loppets gång men ändå snabbare än känslan.
Precis som förra året så tog jag starten och höll okej tempo men så fort backen började ordentligt efter en kilometer ungefär så bombade jag på i min takt i vanlig ordning och fick snabbt lucka bakom. Sprang sedan på utan att kunna driva puls men ändå kontrollerad utan att känna mig så värst trött. Upp mot spurtpriset så är det böljande uppför och närmare spurtpriset så är terrängen mer bökig och krävande. Hade med den anledningen valt ett par terrängskor som var måttligt sköna att springa nerför sen på grusvägen.
Efter spurtpriset så såg jag Martin Kristansson låg väldig nära mig och förstod det skulle bli svårt att hålla honom bakom mig ner till mål. Martin har slagit mig uppför någon gång så inte förvånad att han var så nära ändå, dock så hade jag behövt trycka på mer uppför än vad jag gjorde, hade ändå kunnat göra det. På vägen ner så tog Martin in på mig sakta men säkert men med min stukade fot så tyckte jag det var svårt att springa utför. Spände mig en del och ville verkligen inte stuka den igen. Hängde på Martin ett tag men fick släppa men var egentligen aldrig riktigt trött men det gick bara inte att hänga med utför. Med 500 meter så springer man lite annorlunda än starten, då springer man på asfalt men på slutet i ganska tuff stigterräng. Tog det ordentligt lugnt och bara tog mig i mål, foten höll om än lite stel och sprang snabbare i år så inte så värst mycket att gnälla över. Martin var bättre för dagen helt enkelt. Siffror:
Tid: 43:33 min
Distans: 11,49 km
Snittfart: 3:47 min/km
Snittpuls: 166 (86%)
Maxpuls: 174 (90%)
Höjdmeter: 263 m
Tacka arrangörerna och bygden för denna gång, trevligt med lopp ute på landsbygden.
Lyckades inte försvara min seger från förra året men sprang lite snabbare i år och slutade 2:a. Jag tog spurtpriset eller snarare bergspriset efter 5,5 kilometer men blev omsprungen på nervägen. Foten funkade men stelt utför och svårt att springa i terrängen på slutet. Racerapport kommer så småningom.
Längsta passet på över en vecka, 35 minuter blev det på löpbandet. 10 minuter uppvärmning och sen 5×30/30 @ 14 km/h på lutning 11,7 %. Sedan fortsatte jag med 5×30/30 först på lutning 5,5 % @ 17 km/h och tillslut 0 % @ 20 km/h. Inget hårt pass men mest för aktivera löpbenen inför morgondagens Ostlöpet.
På fredag blir det lopp igen, denna gång Ostlöpet som jag ska försöka försvara segern från förra året. Tanken var att springa Mora Trail på söndag men osäker hur foten ska hålla när man springer terräng. Så skippar det loppet. Fredagens lopp går mestadels grusväg så hoppas det bör funka bra. Annars blev det en hektiskt dag och har haft vilodag från träning.
