Bjuder på en drös bilder som Per Danielsson tog från gårdagens FBTS (Från botten till Sockertoppen), grym fotograf och grymt arrangemang av Sockertoppens IF. Idag har jag annars fått till något längre pass än vanligt denna sommar. Sprang hemifrån till Svärmor på grillning, passade bra att jag sprang idag. Sträckan ditt är flack (7,6 Stifa) förutom över Frösön, hade dessutom mellan 1-2 kilometer i terräng med. 24,22 kilometer blev det med 135 (69%) i snittpuls, 183 höjdmeter och det tog exakt 1:55 timmar.

Kunde försvara förra årets seger med en ny idag när Från botten till Sockertoppen arrangerades i ett soligt Sollefteå eller närmare bestämt Hallstaberget där vi sprang uppför Hallstatestet.

Finns ännu ingen resultatlista

Jag tillsammans med Therese och Therese bror Andreas åkte tillsammans då alla skulle springa. Målet för dagen var att försöka vinna och sen putsa mitt egna tävlingsrekord. Kände på uppvärmningen att det kanske kunde gå då jag körde ett längre tröskeldrag + några längre stegringar. Sträckan vi skulle springa var klassiska Hallstatestet uppför Hallstaberget, 13,4 % snittlutning på grusväg förutom sista biten som går uppför slalombacken.

Jag tog starten direkt från start och fick nog lucka ganska tidigt på den mer flacka inledningen av banan. Efter knappt en minut så stiger det på ganska rejält och kände då att det kändes lite väl jobbigt. Efter två minuter sprungna så förstod jag att det var klokare att ta det lite lugnare och hitta ett tempo som jag skulle orka hela vägen ut. Gick ner några pulsslag och gnetade på bakom ledarfyrhjulingen som filmade loppet. Ovan att ha en sån framför mig så nära och lite jobbigt att inte höra min egna andning. Förmodligen ovan, den störde mig egentligen aldrig. Tittade faktiskt bak två gånger men hade bra koll på läget, vilket också gjorde att jag inte behövde tömma mig fullständigt som jag gjort de övriga gångerna jag vunnit det här loppet.

• Tid: 8:26 min
• Distans: 1,70 km
• Snittpuls: 179 (93%)
• Maxpuls: 186 (96%)
• Höjdmeter: 225 m

2:an i loppet gjorde tydligen pers med 48 sekunder, jag var elva sekunder från mitt pers och tre sekunder från min tid från 2019. Jag valde att öppna hårt för sig lite hur kroppen skulle reagera men hade ingen toppendag egentligen men bra förutsättningar då det var torrt och mestadels medvind. Hade jag öppnat lugnare så kunde jag nog sprungit bättre, hårfint det där. Nöjd med vinsten och dagen. Bra evenemang som vanligt av Sockertoppens IF.

Imorgon är det dags för att besegra Hallstaberget då det väntas Från botten till Sockertoppen i Sollefteå. Sprungit två gånger och har vunnit två gånger och har dessutom tävlingsrekordet. Trots minimal träning hittills i sommar så ska det nog gå bra.

Idag vaknade jag upp kl:10 efter fått in 9,5 timmars sömn i natt, bör tilläggas att det tog nästan 14 timmar inklusive stopp att resa upp till Jämtland igen. 12 grader när vi kom, 36 grader i Skövde då vi gjorde första riktiga stoppet igår. Lite skillnad.

Blev lite träning tillslut denna dag, 45 minuter på löpbandet hemma. Först 15 minuter på 11,7 % lutning @ 6,5 km/h gång men fick återigen problem med nedre skuldran så började springa istället. Bra när saker löser sig när man springer, bruka vara tvärtom. Jag körde sedan 15 minuter på 4,68 % lutning @ 10 km/h. Efter det så körde jag på maxlutningen 11,7 % igen men 5x”30/30″ @ 13 km/h. Inte så värst hårt, mest för väcka benen lite. Sista tio minuterna blev det 10,14 % lutning @ 8 km/h. Snittpulsen landade tillslut på 129 (67%), lagom fredag kväll.

Sista dagen i Skåne för den här gången, stack ut direkt och sprang på morgonen kl: 6:30. Det var redan 20 grader så behövde bara ett par shorts att springa i. Första kilometern i A1, sen successivt ökning och sista kilometern redig hård. Tufft pass innan frukost och jobbigt mentalt. Data samt runda syns nedan.

Idag så rullade vi till ett nytt kafe (Ladan & Loftet) i Sövestad, jag på rullskidor och Therese på cykel. Senare anslöt även bror med sambo, trevlig om varm förmiddag. Fick ihop ungefär en timme rullskidor på 4:or, varav en del på grusväg.

Lång varm dag i Skåne idag, därför skönt att springa intill havet, där det åtminstone var svalkande om dock svaga vindar. Sprang först med Therese och Lova i vagnen. Sen drog jag och Lova igång intervaller längs cykelvägen mellan Lilleskog och Svarte. Första två intervallerna lite svag motvind och några få höjdmeter mer uppför. Vi prata om några få höjdmeter totalt och tog totalt under den knappa timmen 21 höjdmeter totalt. De andra intervallerna gick då i svag medvind och då några få fallmeter. Hade ganska bra flow i löpsteget trots seg känsla senaste dagarna, framförallt när det kommer till att man sprang med vagn. Men med lite vind, i princip ingen kupering och raksträcka så har man gynnsamma förhållanden. Dessutom hade man ju inte punktering. Trots uppdatering av klockan så gav den inga pulsangivelser alls idag men man kommer långt med känslan. Snittempot nedan:

• 6 min – 3:32 min/km
• 5 min – 3:34 min/km
• 4 min – 3:24 min/km
• 3 min – 3:17 min/km
• 2 min – 3:14 min/km
• 1 min – 3:06 min/km

Lyckades inte bli någon träning idag men väl massa andra roliga saker denna måndag. Kvällen tillbringades genom att vi plockade lite körsbär.

Blev träning idag också efter en heldag på Tosselilla sommarland, känsla eller snarare trötthet därefter. Tog därför med mig hunden Japp som draghjälp men det blev snarare jag som drog han, åtminstone på slutet. Sex backintervaller blev det totalt i Tegelbruksbacken, tre på varje sida. 55 höjdmeter, de tre första 625 meter långa och de sista tre 475 meter.

Jag var riktigt seg men segade på ändå helt okej, pulsklockan ville inte funka som den skulle idag igen men det var kontrollerat i alla fall men ibland lite svårt att hitta flyt när man springer med hund. Tider från intervallerna:

• 2:58 min
• 3:02 min
• 2:56 min
• 2:24 min
• 2:23 min
• 2:17 min

Har springet de kortare intervallerna förutom, för nästan exakt tre år sedan så sprang jag något snabbare än idag. Ingen pangdag men fick ihop några minuters intervalltid i alla fall.

Var i väg en sväng till moster och plockade blåbär men jag och Lova, vi sprang idag igen. Denna gång var hon vaken då vi sprang bansträckningen av Kullaloppet som är cirka 10,5 kilometer och drygt 100 höjdmeter. Lite lurigt på slutet på grusvägarna att hitta men det gick bra, dock så fick vi punktering på ena hjulet men så kan det vara.

Nostalgiskt bansträckning och lopp som gått många år. Sprungit halva distansen när jag var 15 år och hela (den jag sprang idag) när jag var 18 år. Den gången fick jag stryk av en gubbe vid namn av Kjell Erik Ståhl. På den tiden visste jag inte vem det var. Det vet jag idag.

Hade strul med pulsangivelsen idag igen men låg på i vanlig distansintensitet i 4:50 min/km tempo rakt igenom inklusive skarven jag sprang i början och på slutet.

Tog en tur till Fyledalen och sprang Baldringe och Högestad sen tillbaka. Pulsklockan funkade inte men kändes ganska lätt men jobbigt i motvinden och uppför förstås. Lova sov hela tiden. Blev drygt 13 kilometer på en timme, kanske hade 135 i snittpuls ungefär. 121 höjdmeter blev det vilket ger en Stifa på 9,4, så lite småkuperat.