Kvällspass denna fredag, funkar det med när det är varmt. Förmodligen årets sista varma dag här uppe och även sista dagen man tränar i barüber. Hade Lova i vagn och efter tio minuters uppvärmning så drog vi igång med 5×1500 meter med ungefär två minuters vila. Hittade 1500 meters markeringen så körde på det idag, aldrig kört något liknande pass förut. Inga Kalle Berglund tider men ändå helt okej. Var otrolig långsam på första intervallen men sen fick jag igång gubbkroppen. Siffror:

• 5:37 min – 158 (81%) snittpuls
• 5:18 min – 162 (84%) snittpuls
• 5:13 min – 166 (87%) snittpuls
• 5:11 min – 171 (89%) snittpuls
• 5:04 min – 174 (90%) snittpuls

Som många gånger förr så hade jag svårt att dra upp pulsen men blev ju trött i vanlig ordning när det kommer till denna form av träning, d.v.s. intervaller.

Hade en grovplan att springa Kluken Opp i helgen i Meråker, Norge men som mycket annat i sommar så skippar jag även det loppet. Dessutom lång resa och ingen pigg kropp, så valet blir enkelt. Har varit pandemi men sprang 2018 och slutade 4:a den gången.

En timme på rullskidbanan blev det denna morgon, sannerligen ingen vacker syn när jag försökte åka. Noll kraft i stakningen och orka inte hålla emot alls i stakningen. Svag satan i bålen just nu. Blev trött i diagonalen redan på platten mem fint väder var det. 17,2 kilometer blev det och hade 133 (69%) i snittpuls.

Körde idag för första gången på två månader styrka. Hade dåligt självförtroende innan gymbesöket och det blev knappast bättre efteråt. Tur att jag förmodligen bara kommer bli starkare framöver. Lyckades köra en del övningar som uppvärmning och sen så körde jag detta:

• 3×8 tricepsdrag i maskin
• 3×8 bicepsdrag i maskin
• 3×6 chins
• 3×10 vadpress i maskin @ 120 kg
• 3×8 enbenspress i maskin @ 120 kg

Har inte riktigt koll på vad jag tog när jag körde biceps- och tricepsdrag men det var inte tungt och att köra chins vad vidrigt jobbigt idag. 3×8 gör jag en dålig dag och nu klarade jag knappt 3×6. Benträningen var ingen höjdare det heller för den delen. Bara att ta ny tag.

Idag så lyckades jag klämma in ett pass på morgonen, intervaller med stavar d.v.s. skidgångsintervaller. Körde i gamla Slalombacken på ÖSK och däromkring. Började med en tröskel på fem minuter och hade 155 (80%) i snittpuls. Sedan körde jag tre block, först 10x”40/20″, sen 10x ”30/30” och avslutade med 8x ”20/20”. Vilan blev omkring fyra minuter emellan då jag skulle transportera ner mig. Jag hade följande snittpuls på blocken:

• 10x ”40/20” – 158 (82%) snittpuls
• 10x ”30/30” – 158 (82%) snittpuls
• 8x ”20/10” – 162 (84%) snittpuls

Inte speciellt hög puls men så kan det vara, trött tyckte jag att jag blev ändå.

Idag så blev dagens träning mellan Frösön och Brunflo, det bästa när man springer från A-B är att man bara kommer närmare och närmare. Hade ingen toppkänsla direkt men gick fortare än vad det kändes som men samtidigt var pulsen högre än vad den kändes som. Kanske en logisk förklaring. Kan knappast skylla på att jag tryck i mig massa energi och kaffe direkt men kanske hade en aning vätskebrist då jag var törstig under passets gång. Var visserligen ganska varmt men ändå ovanligt att känna sån törst. Nöjd ändå få ihop 17,8 kilometer på 1:24 timmar och hade 138 (71%) i snittpuls. 109 höjdmeter och 99 fallmeter blev det så typ lika där.

Sent pass idag på löpbandet, blev intervaller på löpbandet. Uppvärmning i fem minuter, sen blev det lika länge tröskel och efter det kortare intervaller. Körde allt på lutning 11,7%: Såhär såg det ut:

• 5 min @ 10 km/h – 154 (79%) snittpuls
• 10x ”40/20” @ 14 km/h – 162 (84%) snittpuls
• 10x ”30/30” @ 15 km/h – 163 (85%) snittpuls

179 (93%) i maxpuls blev det men sådär känsla annars. Hade en aning svårt att dra upp i puls men blev trött och svettades floder, nästan mer än vanligt. Hade en del problem på slutet att få grepp med skorna på bandet då jag svettade ner detsamma och halkade till ibland. Men det gick bra.

Blev kvällslöpning efter läggning av dottern. Drog runt två varv runt elljusfemman i Brunflo + ditt och hem. En timme blev det och plockade 153 höjdmeter, 135 (70%) i snittpuls och kom 12,24 kilometer. Roligare än så var det inte.

Jag och Lova stack ut efter dagishämtning och efter all regnande ut på ett intervallpass på friidrottsbanan i Brunflo. Nära och bra. Efter uppvärmning så blev det för en komma i gång intervall (tröskel) och sen hårdare. Såhär såg det ut:

• 7:08 min – 1,92 km – 160 (83%) snittpuls
• 1000 m – 3:27 min – 165 (86%) snittpuls
• 1000 m – 3:27 min – 167 (87%) snittpuls
• 1000 m – 3:24 min – 167 (87%) snittpuls
• 800 m – 2:42 min – 166 (87%) snittpuls
• 800 m – 2:37 min – 169 (88%) snittpuls

Även om banan inte är fullstor 400- meters bana så är det utmätt 400, 800, 1000 och 1500 meter, så jag gick på de linjerna och visste då exakt distans. Blir roligare att jämföra då helt enkelt. Känslan idag var inte dröm direkt men ändå helt okej för att vara vagn. Är svårt när det blåser och svänger när man kör med vagn.

Foto tagna av Sockertoppens IF