Klämde in ett pass i Ladängen på Frösön idag, det passade bra så glad att det också blev av. Började med en vad jag numer kallar ”gubbintervall”, alltså en intervall för att komma igång. Man kan säga tröskeldrag men + moms på den idag. Sedan drog jag en hård uppför liftgatan innan jag körde kortare intervaller. Data från passet:

• 4:42 min – 168 (88%) snittpuls
• 1:54 min – 168 (88%) snittpuls
• 5x ”30/30” – 164 (86%) snittpuls
• 5x”30/30″ – 165 (86%) snittpuls
• 6x”20/10″ – 167 (87%) snittpuls

Få no ändå säga att dagens insats var helt klart godkänd, torrt och fint så inget sladd från dojjerna idag. Uppför liftgatan så hade jag min näst snabbaste tid uppför någonsin, om än några sekunder från PB. Tyckte att jag kunde ta i och bli ordentligt trött men ändå återhämtade mig bra från intervallerna. Bra pass.

Även idag visade sig hösten på sin bästa sida, sol, vindstilla och friskande luft att andas i. Sånt gillas! Hela familjen var med på förmiddagsturen, Therese sprang intervaller, jag och Lova sprang runt friidrottsbanan en hel del varv lite lugnt innan det blev en skarv från samhället och sen hem. 13 kilometer på 62 minuter, 136 (70%) i snittpuls blev det. Lagom det på en söndag.

Tillbringade sent denna eftermiddag med att springa med Lova i vagnen runt friidrottsbanan här i Brunflo. 6×1000 meter med cirka två minuter gåvila blev det. Såhär såg tiderna ut:

• 3:29 min – 161 (84%) snittpuls
• 3:20 min – 164 (85%) snittpuls
• 3:19 min – 168 (87%) snittpuls
• 3:18 min – 168 (87%) snittpuls
• 3:17 min – 171 (89%) snittpuls
• 3:12 min – 173 (90%) snittpuls

Börja tydligen bli gammal nu och behöver en uppvärmningsintervall, annars bra och negativa splits. Lite väl låg puls men en bra känsla ändå idag. Hade varit nöjd att klar 3:20 minuters så få verkligen säga att det gick bra, är ju inte helt okomplicerat att springa med vagn. Idag var det också vindstilla så det underlätta helt klart.

Blev ett tidigt pass idag på rullskidbanan i Östersund, andra för den här veckan bara. 18 kilometer hann jag med på de 62 minuterna jag var ute i, kallt men soligt. Verkligen höst nu, härlig luft att träna i. Idag hade jag 133 (69%) i snittpuls, klart lägre än i tisdags då jag hade 149 (77%) i snittpuls, trots samma snitthastighet som idag som då.

Lyckades klämma in en tävling idag mitt i allt annat man gör i livet. Sprang Àr functional trail run – Spikbodarna och i år slutade jag 4:a och förra året blev jag 3:a. Sprang närmare minuten långsammare i år än förra året över de fem kilometerna över myr och stig.

Resultat

Kan väl knappast påstå att det var ett bra lopp, seg från start och tappade täten nästan direkt. Kom själv loss efter en dryg kilometer men hade förbaskat svårt att hitta bra rytm genom visa surhål och tappade massor med tid. Sen att jag inte sprungit fart i terräng sedan jag stukade foten under midsommarhelgen gjorde väl knappast att jag kunde flyta igenom bra på de tekniska partierna. Kroppen kändes egentligen ganska bra, har ändå haft någorlunda bra fart på banintervallerna på sistone men idag gick det liksom inte. Svårt att motivera sig också när de framför seglar i väg och jag dryga ut lite bakåt. Så kan det vara ibland. Siffror från loppet:

• 19:00 min
• 4,94 km
• 3:51 km/h snittempo
• 175 (91%) snittpuls
• 182 (94%) maxpuls
• 18 höjdmeter

Blev lite ändring i träningsplanen eller snarare plats, en timme distans löpning blev det i alla fall. Eller nästan, gick ju en del på bandet också men bra distanspass blev det. Började med 11,7 % lutning i 20 minuter, hade då hastighet 7 km/h (gång) och växlade sedan över kommande 20 minuterna på 9 km/h i hastighet och med lutningen 7 %. Sedan körde jag likadant igen fast tio minuter vardera. Hade 134 (69%) i snittpuls och höll på i en timme.

Det är inte ofta numera men idag råkade det bli två distanspass, rullskidor på morgonen och löpning på eftermiddagen. På morgonen hade jag mitt lilla evenemang ”rulla med en politiker”, det gick sådär. Den som kom var en lastare som sopade på stadion. Råkade efter en stund stötta på göteborgarna Alfred Buskqvist och Andreas Viker, gött med sällskap. De åkte skejt på 2:or som jag förstod så hade lite jobbigt att hänga med på mina Swenor 4:or. Sen att det var årets femte pass på rullskidor för i år gjorde det inte enklare för undertecknad. Blev en del GT (gubbtempo) och snittpulsen landade på 149 (77%) så lite väl högt för vara distans. Åkte visserligen bara 75 minuter (årets längsta dock), och kom 21,4 kilometer.

På eftermiddagen så blev det en lucka i valturné med husbilen så det var inte så svårt att övertyga min partikollega Tord Lundin att springa en sväng i hans hemmiljö i Tandsbyn. Vann Tandsbyn Trail 2019 så kände igen lite av terrängen. Blev mestadels stig som tog 45 minuter att genom föra och kom 7,5 kilometer. Hade 127 (66%) i snittpuls och plockade 93 höjdmeter. Stifa 12,4.

Måndag och en träningsfri dag denna dag men imorgon kör jag ett evenemang ”Rulla med en politiker” på skidstadion i Östersund. Mindre än två veckor kvar av valrörelsen så tycker det kan vara en rolig ide och hoppas någon dyker upp på rullskidor med mig imorgon. Länk till evenemanget.

Drog igång mitt kära löpband denna sena eftermiddag. Körde på maxlutningen 11,7 % och första jobbiga var en fem minuter lång tröskel, sen kortare och hårdare innan jag avslutade med en tröskel till. Såhär såg det ut mer exakt:

• 5 min – 154 (80%) snittpuls
• 3 min – 160 (83%) snittpuls
• 3 min – 162 (84%) snittpuls
• 3 min – 164 (85%) snittpuls
• 2 min – 164 (85%) snittpuls
• 2 min – 165 (86%) snittpuls
• 2 min – 169 (88%) snittpuls
• 5 min – 167 (87%) snittpuls

Hade som många gånger för svårt att driva upp pulsen men trött blev jag kan jag lova.

Blev en timme och 12,5 kilometer denna morgon med Therese på cykel och jag sprang med Lova i vagnen. Det regnade mestadels men funkade bra ändå. Hade 137 (71%) i snittpuls, tungt uppför men sprang på nerför. 128 höjdmeter blev det och höll till på asfalt. 10,2 i Stifa.