Är själv hemma med Lova den här helgen så passade på att köra ett kvällspass med stakmaskinen efter läggning. Kärt återseende, men formen var ju som väntat dålig då jag inte kört på över två månader. Förväntningarna var därför inte så stora men blev som vanligt väldigt trött. Hade två minuter vila mellan intervallerna men mellan sista två så var det mer än tre minuter. Detta för ens orka ställa mig och köra på igen, men nöjd att jag genomförde min tänkta plan. Den såg ut såhär:
2000 m – 302 watt – 155 (81%) snittpuls
2000 m – 308 watt – 167 (87%) snittpuls
1000 m – 319 watt – 168 (88%) snittpuls
1000 m – 324 watt – 173 (90%) snittpuls
500 m – 339 watt – 167 (87%) snittpuls
500 m – 357 watt – 168 (88%) snittpuls
Självklart en bit efter vad jag har klarat av men man måste börja någonstans igen. Sprang hem från stan igår och kände inte för att springa alls överhuvudtaget idag.
Igår så sprang jag STC- tour Botten till Frösötoppen, blev 3:a efter Oskar Kardin och Ultravasavinnaren Viktor Stenqvist. Hade en tung dag och sprang mycket sämre än förra året, men pallplats är pallplats.
Hade jobbat i skogen på dagen och var extra seg och inte så jättesugen på att springa överhuvudtaget. Värmde upp ändå ganska ordentligt men fick inte igång kroppen riktigt. Starten var i Badhusparken i Östersund och gick sen längs vattnet och sen svagt uppför till Lövstabadet innan man fortsätter uppför och målgång i Ladängen. Passande avslutning för del.
Hade som förväntat svårt att hänga med från start, öppnade ändå på 3:17 minuter första kilometern som 4:a. Efter 1,5 kilometer så svänger man upp och springer svagt uppför ytterligare 1,5 kilometer. Här tappade jag någon säsong då det kom en buss på vägen där jag sprang över. Tuggade ikapp killen framför precis innan Lövstabadet. Trots låg puls så hade jag svårt att ta mig framåt på ett smidigt sätt. Gickom när vi passerade Lövstabadet och hade en klar 3:e plats när man sprang i slalombacken Ladängen. Här kände jag mig faktiskt stark och relativt fräsch men kunde trots allt inte krama ut det sista riktigt. Ingen bra dag i kroppen men gjorde jobbet kan man säga. Var hela 38 sekunder långsammare denna gång än förra året, lite mer lerigt denna gång men eftersom jag sprang i terrängskor även denna gång så tror jag inte det gjorde så värst många sekunder.
Var snabbast upp från Lövstabadet med sju sekunder förre Kardin, och faktisk 12 sekunder snabbare bara i Ladängen. Få ta med mig det, att syreupptaget är bra och att kroppen funkar även när man har tunga dagar. 44 sekunder totalt efter Kardin som vann. Data från pulsklockan:
Kommer jobba några dagar nu i höst i skogen med skogsplantering. Skönt såhär nu efter en hektiskt valrörelse. Träna hann jag med en stund på kvällen när jag kom hem. Körde bålstyrka och lite enklare övningar. Behöver verkligen komma igång med styrketräningen igen, ingen stark kropp nu.
Lyckades få till lite intervaller denna annars jobbiga och svarta måndag. Otäcka högervindar det finns. Dagens upplägg var lite längre intervaller till en början och sen kortare och kortare. Såhär såg dem ut i siffror:
1500 m – 5:21 min – 157 (81%) snittpuls
1500 m – 5:12 min – 162 (84%) snittpuls
1000 m – 3:20 min – 164 (85%) snittpuls
1000 m – 3:17 min – 166 (87%) snittpuls
800 m – 2:36 min – 167 (87%) snittpuls
800 m 2:33 min – 170 (88%) snittpuls
Seg efter förklarliga skäl lite sömn i natt. Men fick upp lite fart ändå men det kändes aldrig riktigt bra faktiskt.
Fick till en liten stund i Ladängen med familjen denna valdag. Sex vändor blev det totalt i backen idag, fyra av dem med Lova i bärstolen, två gånger själv. 300 höjdmeter och hade 113 (58 %) i snittpuls. Det hela tog knappt en timme.
Sent pass denna lördag, ska ändå nattkampanja så det funkade fint. Har svårt att sova efter ett intervallpass eller tävling på kvällstid. Började med en tröskel, sen två block med korta intervaller och sen avslutning med en tröskel till. Körde på 11,7 % lutning på bandet. Såhär såg det ut:
5 min @ 10 km/h – 155 (80%) snittpuls
10x ”60/30” @ 13 km/h – 163 (85%) snittpuls
10x ”30/30” @ 15 km/h – 166 (87%) snittpuls
5 min @ 10 km/h – 170 (88%) snittpuls
Var rejäl krispig på slutet av de två blocken, precis som det ska vara. Sista trösklen blev + moms och var riktigt krokig. Tror ändå det var ett bra pass.
Idag var jag ute i 1:06 timmar och kom 19,33 kilometer på mina Swenor 4:or. Ytterligare en fin dag att göra fysiska aktiviteter utomhus. Hade sällskap av Björn Sandström första kvarten, sen skulle han och typ alla andra köra intervaller. Kul och trevligt med sällskap men körde resterande själv. Kul att jag börjat köra lite mer rullskidor igen, men synd att jag inte har mer tid att åka än vad jag önskar. Tog 327 höjdmeter och hade 135 (70%) i snittpuls.
Ännu en härlig morgon, kylig men härlig luft att andas i. Värmde upp ganska länge innan jag började köra 4×5 minuter längs den gula femman. Ganska flack elljusslinga men med lite blöta partier här och var. Annars torrt ute i terrängen nu. Har fortsatt lite svårt att dra på när terrängen bli lite bökigare men annars ganska god känsla men trögstartad som vanligt. Dessa siffror fick jag:
5 min – 1,31 km – 158 (81%) snittpuls
5 min – 1,31 km – 165 (86%) snittpuls
5 min – 1,34 km – 168 (88%) snittpuls
5 min – 1,35 km – 167 (87%) snittpuls
3:26 min – 0,72 km – 170 (89%) snittpuls – 68 höjdmeter
Avslutade att springa uppför Stumbacken som den heter från Strava, 3:e snabbaste tiden upp någonsin tydligen så det var väl bra.
Har idag haft en träningsfri dag men anmält mig till nästa löplopp, det blir STC- tour Botten till Fösötoppen tillsammans med Àr functional. Som namnet skvallrar om så blir det uppför, åtminstone senare delen av banan. Blir nog bra. Skönt att vila från träning idag, det behövdes.
