Dagens träning blev ett långt tröskeldrag på en mil på banan i Brunflo. 380 meters bana så blev drygt 26 varv. Gick fint trots byiga vindar vilket är svårt när man springer med vagn. Fick i motvind trycka på lite mer och sen lite lugnare i medvinden, vilket blir lite ryckigt och inte så optimalt. Var lite trött och seg i början men tyckte efter några kilometer att det kändes stabilt och förblev så hela vägen in. Kilometertiderna var väl efter förutsättningarna ganska jämna, de låg på mellan 3:34-3:38 min/h. Tiden på milen blev 36:39 minuter vilket är bra med vagn, hade hoppas på minst sub 37 så få väl säga att man lyckades väl. Hade idag också mycket lättare att driva puls, såväl som på uppvärmningen som under draget. Snittpulsen landade tillslut på 170 (88%). Bra pass.

Hade sätt fram emot ett härligt eftermiddagspass denna fredag. Ett pass blev det men det började regna ordentligt efter tio minuter och de i kombination med kraftig blåst gjorde att jag började frysa efter ett tag och fick kämpa mig att ta ann en mil åtminstone. Detta lyckades och löpningen kändes ändå bra men var lite låg på energi, hade 129 (67%) i snittpuls men höll ändå 4:25 km/h tempo. Knappt 45 minuter in på träningskontot är ändå träning. Lova var helnöjd i alla fall, blev överlycklig när det började trilla ner lite regn på regnskyddet och sjöng sedan oavbrutet. Jag var inte lika glad men desto blötare och framförallt kall.

Fick till lite lätt kvällstyrka, 20 minuter blandat med bålstabilitet och koordination.

Direkt hemkommen från skogen så ställde jag mig på löpbandet och sprang 30 minuter rakt av. Ställde in löpbandet på 9,8 km/h och maxlutningen 11,7 %. Hade stigande puls hela tiden förstås men gick aldrig över tröskel även om sista fem minuterna var lite småjobbiga. Jag hade 156 (81%) i snittpuls, inte så högt men gjorde rätt från början med hastigheten så blev ett bra pass och upplägg.

Lyckades få till en timme exakt rullskidåkning denna fina hösteftermiddag. Hade turen att få sällskap tidigt av Konrad Myhr. 17,5 kilometer blev det och hade 132 (68%) i snittpuls på mina Swenor 4:or

Stängde den här veckan precis som förra med att springa en halvmara med Lova i vagnen. Gick ganska bra, vi var ute i 1:38 timmar och jag hade 138 (71%) i snittpuls. 157 höjdmeter på mestadels grusvägar av olika typ av skick. Annars har jag och Therese firat vårt första bröllopsdag.

Kvällsmys med stakmaskinen blev det som träning idag, 5×5 minuter närmare bestämt med två minuter vila. Inledde försiktig då formen knappast är bra när det gäller stakmaskin. Kanske lite för försiktigt då jag hade bra kräm på slutet. Pulsen var annars låg generellt men maxpulsen landade ändå på 185 (96 %) på den sista intervallen. Snittwatten blev följande: 302, 311, 319, 324 och 339. Bra pass!

Heldag i skogen idag och det var knappast optimalt att köra 3000 meter test på bana när man kom hem strax efter kl:18 men man höll planen. Värmde upp i knappt tio minuter och hann då faktiskt med lite fart. Inte den piggaste piggaste kroppen men benen svarade bra. Eftersom banan mäter 380 meter så fick jag stega lite för veta var jag skulle starta, blev nog bra. När jag springer bana så brukar en kilometer i verkligheten mäta 1,01-1,02 km, så blev också fallet idag.

Jag öppnade första 300 meterna lite väl snabbt, hittade sedan ett stabilt tempo och klockade första halvan på 4:57 minuter, förstod att jag borde klara mitt PB från 2016 på 9:53 minuter. En bra sista kilometer gjorde att jag klockade in på 9:50 minuter. Hade låg puls rakt igenom (169 (88%) i snittpuls) av förklarliga skäl men laktatnivån var mumma vill jag lova. Mina kilometertider blev 3:13, 3:16, 3:10 minuter.

Efter målgång kom resterande familj och det blev varierad nerjogg men höll igång i 15 minuter, och det var nog välbehövligt.

Fick till ett riktigt fint och bra distanspass med Lova i vagnen idag. Hade regnat men det var vindstilla och benen kändes super. Vet inte om den goa känslan kan spelat in att jag idag blev invald som ny ordförande i Social- och arbetsmarknadsnämnden i Östersunds kommun fram till årsskiften. Grundtanken var egentligen att springa 3000 meters test på bana men fick lite mer tid över och då passar det bättre att köra distans. Nästan 16 kilometer hann vi med denna torsdag, och det tog bara 1:12 timmar. Snittpulsen blev 131 (67%) och hade bra studs i steget. Första halvan gick runt på friidrottsbanan, så platt men andra halvan gick på landsvägarna/runt omkring i Brunflo och samlade tillslut ihop 88 höjdmeter.

Ännu en dag i skogen och sen hemkomst gjorde att dagens träningspass blev kvällsstyrka. Körde mestadels bålstabilitet, först lite uppvärmning med bl.a. den övningen på bilderna. Sedan var det inte roligare än det här som jag körde:

• 6×50 tåhävningar
• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplanka
• 3×10 fällkniven