Även idag så lyckades jag styra min träning på rullskidbanan, denna gång så körde intervaller. Jag körde ett drag uppför Hoverberg i somras, annars var det årets första och förmodligen sista intervallpasset på rullskidor. Kanske sista rullskidpasset också för den delen, man vet aldrig.

Det började regna och var bara några plusgrader när jag började så första intervallen hade jag faktiskt på mig väst och frös om fingrarna. Sen var jag varmare och det regnade inget mer. Jag körde fyra intervaller från snölagret till utegymmet, 1,32 kilometer och 68 höjdmeter. Har kört intervaller förut på denna sträcka men aldrig så långsamma förhållanden och kanske inte heller på 4:or förut. Kört på Marwe 7:or på 4:33 min, på 3:or strax under fem minuter om man ska generalisera. Idag gick det klart långsammare men ingen katastrof. Kroppen kändes bra men har ingen ordningen på koordinationen och har inte bålstyrka för orka hålla emot stakningen. Hade också svårt att driva puls. Tider och snittpuls:

• 5:32 min – 152 (79%) snittpuls
• 5:24 min – 159 (83%) snittpuls
• 5:21 min – 162 (84%) snittpuls
• 5:15 min – 165 (86%) snittpuls

Negativa splits är alltid bra och ändå bra genomförande även om man hade lite mer att önska.

Klämde in en dryg timme på rullskidbanan i Östersund idag på lunchen. Fin höstdag att åka, kändes också helt okej. Drygt 17 kilometer blev det och hade 129 (66%) i snittpuls och plockade 283 höjdmeter. Roligare än så var det inte.

Även denna vecka så blev det löpning, antingen till stan eller från stan, dvs Östersund/Brunflo. Idag så blev det dessutom med Lova i vagnen för möta upp Therese i stan. Där var nämligen hon och bår bil. Drygt 17 kilometer blev det på 1:19 timmar på en relativ flack sträcka. 134 (69%) snittpuls och 83 höjdmeter, 4,9 Stifa.

Känslan var trött och seg men kom igång bra och benen gick av sig själv. På slutet så gick pulsen upp en aning och det var nog en konsekvens av vätskebrist.

Testade denna kväll en ny för mig variant av intervaller. 6×4 min med två minuter vila har jag kört förut men idag så körde jag första tre minuterna i tröskel och sista minuten hårt. Svårt på förhand om mitt tänkta upplägg skulle funka eller inte, men med facit i hand så var det stabilt rakt igenom. Kanske borde kört några fler intervaller men den hårda minuten på varje intervall kändes ändå ganska ordentligt. Även om inte pulsen skenade direkt idag så kändes benen ganska tunga även i tröskeldelen andra halvan av intervallerna. Allmänt seg och hängig annars efter en heldag till i skogen idag, Men just intervallerna kändes ändå bra tycker jag. Data:

• 4 min – 147 (77%) snittpuls
• 4 min – 148 (77%) snittpuls
• 4 min – 152 (79%) snittpuls
• 4 min – 155 (81%) snittpuls
• 4 min – 158 (82%) snittpuls
• 4 min – 159 (83%) snittpuls

Låg snittpuls idag men tror det beror på trött kropp, låg på energi och kanske att passet var kanske lite i det lättaste laget.

Såhär i mitten av oktober så blir dagarna kortare och kortare. Lyckades trots det sätta plantrekord (många PB i höst) idag, började i gryningen och var klar precis innan skymning. Lyckades sätta ner 6800 stycken plant idag ungefär, det är många det. Kändes ganska okej att skippa träningen idag.

Var dags att snurra runt lite igen på bana, som ovan nämnda så blev det sex stycken intervaller med ungefär två minuter vila emellan. Lova var nöjd i vagnen och farten var ganska hygglig, om än lite ojämn. Sprang på lite väl kontrollerat till en början men sista var riktig jobbig men bra pass ändå. Var dessutom vindstilla så bra barnvagns förhållanden. Siffror:

• 1500 meter – 5:15 min – 162 (84%) snittpuls
• 1500 meter – 5:12 min – 165 (86%) snittpuls
• 1500 meter – 5:06 min – 168 (87%) snittpuls
• 1000 meter – 3:20 min – 170 (88%) snittpuls
• 1000 meter – 3:18 min – 168 (87%) snittpuls
• 1000 meter – 3:12 min – 172 (89%) snittpuls

Onsdag och ännu en höstdag som visar att vintern är på g. Vi har glädjande ett äppelträd hemma som givet mycket frukt. Idag plockade vi rent vad som fanns.

Träning har det dock blivit, cirka en timme total blandad löpning när jag ikväll var ledare för TNT. Hängde med de snabba stundtals och fick driva lite puls men annars lugnt.

Blev cirka en timme promenad med Lova i barnvagnen denna tisdagseftermiddag. Lagom aktivitet en träningsfri dag.

Lyckades klämma till med ett sent lunchpass på stakmaskinen. Upplägget var följande:

• 5 min uppvärmning @ 240 watt – 125 (65%) snittpuls
• 1 min vila
• 1 min @ 372 watt – 137 (71%) snittpuls
• 2 min vila
• 2 min @ 360 watt – 154 (80%) snittpuls
• 2 min vila
• 3 min @ 346 watt – 162 (84%) snittpuls
• 2 min vila
• 4 min @ 315 watt – 163 (85%) snittpuls
• 2 min vila
• 5 min @ 305 watt – 165 (86%) snittpuls
• 2 min vila
• 4 min @ 325 watt – 171 (89%) snittpuls
• 2 min vila
• 3 min @ 349 watt – 175 (91%) snittpuls
• 2 min vila
• 2 min @ 363 watt – 174 (90%) snittpuls
• 2 min vila
• 1 min @ 394 watt – 168 (87%) snittpuls
• 1 min vila
• 5 min lugnt @ 100 watt – 134 (69%) snittpuls

Totalt 53 minuter höll jag på. Tyckte jag öppnade lite för hårt första tre så var osäker om jag skulle hålla på vägen tillbaka. Lyckades det med att dra 4-5-4 minutaren något långsammare. Bra pass som jag lyckades genomföra trots allt.

Sprang idag hem från jobb på Elitsport. Butiken ska tyvärr läggas ner så det var utförsäljning och full fart. Skönt att rensa skallen och springa de 14,2 kilometerna hem. Blev jagad av en hund på slutet som gjorde att pulsen skenade en aning, annars lugnt och stilla. Resterande data syns på bilden.