Igår gjorde jag förmodligen årets sista rullskidpass och idag 28:e oktober gjorde jag årets sista jobbdag i skogen för i år. Har på 37 dagar som jag satt plant satt lite drygt 170 000 plant, fördelat av tall, gran och contorta. Av de 37 dagarna så är de flesta heldagar medan några halvdagar på fyra timmar som idag. Kul jobb att få röra på sig och bra träning. Var just det som fick bli min motion denna fredag också. Snart dags att plocka fram skidorna och invänta snön.
Lyckades få till en timme och en minuts träning denna fina höstdag. Blött värre var det och avsaknaden av ett stänkskydd gjorde det inte så värst bekvämt, åtminstone för ena benet. Blev ett sent lunchpass och var helt själv som snurrade runt, 283 höjdmeter och 17 kilometer kom jag. Jag hade 126 (65%) i snittpuls och det kändes bra i kroppen. Har vilodag idag så ett intervallpass hade väl varit på plats idag. Men när jag väl är i stan så vill jag passa på att åka rullskidor och om två veckor är det längdskidor som gäller. Kan varit sista rullskidpasset för i år.
Pappaledig idag också så vi tog oss en trevlig lägre tur som mätte 21,15 kilometer, d.v.s. precis över en halvmara. Bra väder med några plus och lite sol från och till, däremot så var grusvägarna skitiga och eller även sliriga. Under några kilometer så springer man på en väg där det tränas travhästar och det kändes som att springa genom en sandstrand, framförallt svårt att styra vagnen. Fick lite ont i ryggen av det men kan också beror på att jag har en stel sätesmuskel som jag försöker rehaba bort varje kväll just nu. Även Rissnavägen var skitig utan dess like men sprang kanske en minut långsammare än vad jag annars skulle gjort idag. Höll på i 1:39 timmar och hade 137 (71%) i snittpuls, ska dock tilläggas att pulsbandet visade klart högre första två kilometerna innan den visade rätt. Annars kändes det bra. Stifa 7,9 (167 höjdmeter) så det finns lite kupering på denna runda, bestående av främst två längre stigningar.
På kvällen så valde jag att köra lite lättare styrka hemma, behöver verkligen stärka kroppen nu.
Ett försenat lunchpass denna tisdag. Passade på så fort Lova hade somnat att köra igång, 3×10 minuter stabil tröskel med en minut vila. Vill köra lite tröskel när jag kör med stakmaskinen, är egentligen inte tillräckligt stark för köra för mycket hårt på stakmaskinen just nu. Är också osäker på min ork så var försiktig optimistisk och tanken var att nå 300 watt på samtliga. Misslyckades direkt med 298 watt på första intervallen men sen gick det fint, kunde öka något på slutet men ändå hålla mig inom ramen i form av tröskel. Bra genomförande. Jag hade 298-300-300-301-301-303-304-305-309-317 i snittwatt på mina tio intervaller. Snittpulsen varierade mellan 145-165, lägst i början och högst på slutet, precis som vanligt.
Ett en jättebra plan att passa på åka rullskidor mellan två möten under senare delen av dagen. Planen var god men glömde grejer halvvägs in till stan denna morgon. Vände om och fick sen köra in igen. Upptäckte sen under dagen att jag hade glömt hjälmen. Ridå.
Lyckligtvis så hade jag med mig ett av mina trailskor så gick ju att träna ändå, även om mina ben hade varit glada och slippa springa. Jag sprang den röda tiokilometersrundan på ÖSK. Den är egentligen 10,5 kilometer och innehar 323 höjdmeter, tuff runda men ovanlig torr såhär års. Blev inte ens skitigt vilket är ovanligt på den rundan. Dagens löptur tog 1:02 timmar, alltså lika länge som igår. 130 (67%) blev snittpulsen.
Förhalade dagens och veckans sista träningspass, kom tillslut ut med Lova i vagnen. Trötta ben men efter några minuter så kändes det bra och det flöt på hela passet sen. Vi började snurra runt friidrottsbana för sen köra en liten runda som bilden visar. Under 20 minuters tid så funkade inte pulsangivelsen, utan den frös helt men annars hade jag 132 (68%) i snittpuls idag. Kom 13,5 kilometer och skarvade på slutet för nå 1:02 timmar. Detta resulterade i att jag noterade sju timmars träning exakt den här veckan. Mängdvecka för vara mig numera.
Dagens intervallträning blev själv och utan både barn eller maskiner, tillhör numera inte vanligheterna. Även tredje dagen i rad med intervallträning, känsla därefter. Jag började med en tröskel runt Brunflo elljusfemma och sen 3×3 minuter följt av 5x”60/60″. Borde kanske ha skippat 5x”60/60″ på slutet då de kanske inte gav så värst mycket. Precis som löpintervallerna i torsdags på bana så gick det bra men på slutet orkade man inte riktigt genomföra som man önskade. Liknande idag. Tröskeln i början var väl bra, den var nästan tio sekunder snabbare än i maj då jag körde runt elljusfemma. Idag blev benen lite väl matta i den långa stigningen runt elljusslingan, som gjorde att pulsen stack iväg något över tröskeln på slutet. Data:
När jag körde 3×3 minuter så gick det något mer uppför än nerför men höll 3:27 min/km tempo i snitt på dessa. 5x ”60/60” var det gåvila emellan intervallerna. Annars var det två minuter mellan de längre intervallerna i vila. Ska springa lopp om två veckor i terräng så bra att få lite fart i mer ojämnt underlag, inte så kuperat idag men lite lurigt underlag och faktiskt lite isigt här och där idag. Bra för fotlederna.
Fredag och pappaledig idag. Hängde med Therese in till stan och sprang sedan hem därifrån. Pulsklockan visade fel på pulsen men i övrigt rätt. Bilfärden in till Östersund tog 40 minuter och hemfärden i löparskorna + dottern i vagnen tog dryg en timme. 14,3 kilometer blev distans, sprang inte riktigt närmsta vägen för att slippa springa över E14 i dimman. Muskulärt trötta ben men bra flyt ändå.
På kvällen efter läggning så körde föräldrarna träning, jag körde intervaller på stakmaskinen. Uppvärmning och nervarvning fem minuter vardera. Körde även fem minuter tröskel först och sist av intervallerna jag körde. Däremellan så körde jag 10x ”60/60″ och typ 10x”30/30”. Problemet med min stakmaskin (abilicia) är att jag måste ställa in manuellt förutom något enstaka program. Och inga intervaller kan vara kortare än en minut. Därför körde jag varannan 100 meter och varannan 200 meter, detta gjorde att jag lyckades ha ungefär hälften intervalltid och hälften vila, precis tanken var. I tid var det 20 resp. 40 sekunders intervaller i det blocket. Sifror:
Tog ett tag innan jag fick upp pulsen men 184 (95%) kom den upp som max idag. Fortsatt lite ringrostig när det kommer till överkroppsträningen att jag få hålla igen en aning, men blev jobbigt tillslut ändå. Tröskeln på sluten var + moms och näratill mer än så.
Blev några varv vid skymningen denna torsdag. Med nöjd Lova i vagnen men desto tröttare ben för undertecknad. Krigade på men ingen bra känsla i benen även om det inte gick alltför långsamt. Första intervallen så var jag långsam första tredjedelen innan jag kom igång. De korta intervallerna på slutet var väl inte så bra egentligen men ett intervallpass i mängden. Såhär såg det ut:
Vilan låg på omkring två minuter´.
Tillbringade denna eftermiddag med att sätta lite tall utanför Tandsbyn. Hann sätta färdigt innan det blev mörkt och fick se en fin solnedgång. Detta blev dagens fysiska aktivitet, hade nämnd på förmiddagen.
