Blev inomhuspass denna fredagskväll, lite för att spara på foten men samtidigt så blev det träning samtidigt med Therese efter läggning av barn. Jag körde på stakmaskinen, intervaller i vanlig ordning. Fem minuter uppvärmning och sen lika länge när intervallfesten var slut. Glömde bort att inledda intervallerna med en tröskel på fem minuter, så fick ta den på slutet. Körde annars två block med intervaller, först 10x ”60/60” intervaller och sen 8x ”10/20”, dessvärre funkade inte synklingen med klockan så vet inte snittpuls och så men maxpulsen landade på 182 (94%). Snittwatten på ”60/60” intervallerna landade på omkring 390 watt. Helt okej tror jag ändå.
Blev en timme skejt idag sent denna eftermiddag i Brunflo. Dessvärre så fick jag direkt ont i ena foten p.g.a pjäxan redan när jag gick ner till spåren. Var nära att vända direkt faktisk. Snörade upp ena pjäxan helt och hållet och hoppades på det bästa. Första femkilometersvarvet så gick knappt att åka, mindre smärta sen på andra varvet så det var positivt. Detta gav också smärta i ländryggen för jag åkte så konstigt. Igår kände jag ytterst lite i slutet av det passet men idag var det illa med en gång.
Har tydligen ett brosk som börja verka, har haft liknade problem på andra foten för några år sedan. Har ett specialskydd som jag får väl börja använda, men det var första gången jag fick problem av mina kombipjäxor som jag ofta åker i när jag åker lugnt i skejt.
Annars fint att åka nu, riktigt bra förhållandena runt Brunflo elljusspår.
Från SM- femmilen i Gellivare 2019. Foto: Alfred Buskqvist
I början av februari så ska jag åka 15 kilometer skejt med individuell start. Förmodligen första och sista SM:et som jag kommer åka i Götaland. Kan inte påstå att träningen gått som jag velat, många alternativa pass hela vintern men frisk sånär hela vintern gör väl att grundförutsättningarna är goda ändå trots allt.
Idag försökte jag åka just skejt fort då det var intervaller på schemat denna morgon innan skidlektion. Hade kommit en del snö och snön fortsatte falla när jag körde. Hade ett tävlingspar som går bra i sånt före och de gick bra idag men han som stod på dem gick mindre bra. Visserligen tunga förhållandena men tyckte återhämtningen inte var så bra, och orkade inte åka fort när jag egentligen skulle göra det. Hade också svårt att åka bra när det gick svagt utför och på platten. Eftersom det snart är Para- VM så var stadion stängd men det är bra träning på de mer flackare spåren på Ösk. Siffror:
15:41 min – 5,32 km – 20,4 km/h -168 (88%) snittpuls – 77 höjdmeter
4:43 min – 1,61 km – 20,4 km/h – 171 (89%) snittpuls – 23 höjdmeter
10x ”40/20”
Glömde klocka av blocket med ”40/20” intervaller men hade väl inte så svårt att nå upp i puls idag, men svårare att få ner den under vilan.
Spårpatrullen hade varit i farten denna förmiddag också så hade grymma förhållanden idag när jag och Lova i vagn åkte i 1,5 timmar och 15 kilometer. Jag hade 127 (65%) i snittpuls och plockade 192 höjdmeter. Det gick dock tungt och långsamt att åka men annars en fin tur. Det blev dagens enda träningspass.
Måndag och en strålande vinterdag. Fick bli en timmes löptur denna förmiddagen, tanken var ett eftermiddagspass på skidor då suget blev stort när vi sprang förbi Brunflo elljusspår där det var nydraget. Men hög feber för Lova gjorde att det bara blev ett pass idag men lagom då med en timme motion utomhus. Var visserligen plogat på flera håll, men på ett ställe var det ca:20-30 centimeter snö och det gick knappt att ta sig fram. 132 (68%) hade jag i snittpuls och kom elva kilometer.
Årets första tävling detta 2023 är genomfört nu. Jag körde motionklassen 19 kilometer OnePartnerGroup och slutade 3:a. Tre sörlänningar på pallen, jag äldst med råge. Kul med pallplats men ska sanningen fram så har jag gjort många fler bättre insatsen än idag.
Dagens yttre förhållanden var snöfall och en del vind. Värmde upp högst tvivelaktigt med lite stakning och lite löpning. Jag tänkte att det skulle gå lugnt ut från start eftersom det var motvind. Jag hade fel. Det långa loppet (42km) startade en halvtimme tidigare med mastervarv på knappt fem kilometer och det var faktiskt en hel del som inte hann förbi innan vi skulle starta. Det positiva var att en del folk var framför hela tiden och spårade, nackdelen att det blev otroligt många omkörningar och att bara ett spår som ”fungerade”. Var annars draget dubbelspår runt men det gör ju föga när dem snöa igen.
På förhand så skulle jag nog klara av en pallplats, men några efteranmälningar senare så var jag inte lika säker. Skralt med stakning i vinter och inget i sommar på rullskidor och knappt något på stakmaskin heller, gjorde att förhoppningarna att orka inte ökade direkt. Förra året var jag med bra i starten trots tuffare motstånd men idag blev jag avställd direkt. Jag hade dessutom grymt dåliga skidor på konstsnön ut från station. Skidorna gick annars bra på natursnön. Banan gick på natursnö hela banan förutom i början och på slutet.
Jag var 6:a och avhängd efter långa utförskörningen ner mot Ranntjärn, tog en placering på platten och ganska tidigt i den långa stigningen från E14 till Stenbrottet så tog jag en plats till. Såg sen Erik Persson släppt tätduon och hann även om honom innan stigningen var slut. Trodde aldrig jag skulle göra en sådan bra backe. Det var dock väldig löst här och där så fick även saxa en del.
Väl uppe på Torråsen och runt den gula flacka 5:an så åkte jag i ett kontrollerat tempo själv, det blev otroligt många omkörningar och man fick gå max i varje omkörning för ta sig om, vilket självfallet inte är önskvärt. Även om jag tycker det är klart mycket lättare och smidigare att åka om än andra framför ska försöka flytta på sig så var det nära ett par gånger att krocka ihop och falla. Stod på benen i alla fall. Kanske gjorde omkring 100 omkörningar och det tog på krafterna. Märkte när man antog Jönssonslingorna på väg tillbaka att jag tagit in något på Elliot Angelsiöö och eftersom det är tekniskt och mer utför så lyckades jag tack vare bra skidor komma ikapp.
Blev uppsläppt ganska tidigt och gick upp och drog halvhårt. Jag märkte då också att jag var ganska trött muskulärt, träningsbakgrunden påminde en. Försökte köra hårt i sista backen innan man kom upp på stadioplatten. Dock så blev det mestadels körning i lössnön då och orkade inte skaka av Elliot. Sen lagom hårt in mot spurten men var egentligen inte nära att ta spurten utan slutade 3:a, knappt två minuter efter vinnaren Tage Börjesson. Jag och Elliot var i sin tur nästan två minuter förre 4:an.
Lång åktid förstås men med tanke på förutsättningarna helt okej. Skidorna var bra och var sköna att staka på. Svårt med stavfästet här och där samt svag bål gjorde det en aning smärtsamt som nog kommer kännas imorgon. Skulle nog värmt upp bättre också. Siffror från loppet:
Tid: 59:42 min
Distans: 18,29 km
Snittfart: 18,3 km/h
Maxfart: 45,6 km/h
Snittpuls: 170 (88%)
Maxpuls: 179 (93%)
Höjdmeter: 232 m
Det stora pluset idag var att familjen överraskade kommit till målgången för att heja.
Fri från träning idag, haft familjelördag. Varit ute i fina vädret och lekt bland annat. Imorgon väntar tävling, 19 kilometersloppet i OnePartnerGroup Maraton.
Lyckades klämma in ett lunchpass i Brunflo idag, finns så pass mycket snö nu så passade på att köra på ett av mina nya stakskidor. Tycker de går bra. Var lite sladdriga spår som gjorde det svårt att hitta rytmen idag när jag försökte mig på stakintervaller. Mest för väcka lite liv inför söndagens lopp. Svårt att driva puls men var i övrig pigg i kroppen. Märker att jag är för svag i bålen och orka inte staka uppför på ett bra sätt. Jag körde först en längre tröskel och sen två block med kortare intervaller. Såhär såg det ut i siffror:
14:40 min – 4,97 km – 20,3 km/h snittfart – 151 (78%) snittpuls – 64 höjdmeter
10x ”60/60” – 5,27 km – 16,6 km/h snittfart – 149 (76%) snittpuls – 71 höjdmeter
10x ”40/20” – 2,92 km – 17,3 km/h snittfart – 160 (83%) snittpuls – 68 höjdmeter
Blev faktiskt dubbelpass idag med, hann med en timmes skejtåkning med vagn innan lunch. Blötsnö gjorde att det gick riktigt tungt.
Sen tidigt på eftermiddagen så klämde jag och frun ihop ett pass på ett gym innan spa. Fanns inte så värst mycket tid men blev riktigt effektivt och hade med inräknad vila och uppvärmning ändå otroliga 163 (85%) i snittpuls. Upplägget var fem minuter @ 2 min/500m uppvärmning, sen 9x”70/20″ följt av 10x”30/30″. Två minuter vila mellan blocken men körde ingen nedvarvning. Blev en varm pool istället. 33 minuter tog det totalt. Körde på motstånd sex. Siffror:
Kunde av oförklarliga skäl inte kolla i efterhand vad jag hade för snittpuls men tror jag han se när jag klockade av men lite osäker där. Hade 187 (97%) i maxpuls och som sagt överlag lätt att driva puls idag. Anledningen till att det bara blev nio och inte tio intervaller på första blocket berodde på helt enkelt att SkiErg:n dog. Kunde då inte se vad jag fick för snittfart på det blocket men omkring 1:48 min/500m i snitt, var omkring 1:47 min/500m i snitt på sista tre i alla fall.
Var längesedan jag körde på en vanlig SkiErg (Concept) men ändå bra tider, inte de bästa men långt ifrån sämsta också. 19 december 2019 hade jag dessa tider, 18 november 2021 hade jag dessa tider. 15 januari 2022 hade jag dessa tider, nog det bästa jag gjort med ”70/20” och ”30/30”, var i bra stakform då med.
