Var sju grader och sol när jag och Lova tog oss ner till elljusspåren i Brunflo för att åka en sväng, hon i vagn och jag stod för dragjobbet. Dock två månader tidigt med denna värme. Det började blåsa upp ordentligt och skejtbädden blev mjuk och långsam. Första varvet på 5:an gick ganska lätt, sen gick det nästan två minuter långsammare per varv samtidigt som blåsten tilltog. Höll på i nästan en och halvtimme och kom 17 kilometer, hade 126 (65%) i snittpuls. Var stundtals rejält skitigt men gick ändå åka helt okej.
På kvällen så körde jag styrka hemma. Detta kördes:
Fredag och 4:e dagen den här veckan med dubbelpass, så lite krispig kropp nu. Jag började det hela med att åka i 1:55 timmar stakning, drygt 29 kilometer i distans. Hade 134 (69%) snittpuls, så kanske något högre än normalt. Var riktigt fina förhållandena idag, nydraget och fint trots senaste dagarna med blåst. Åkte själv och försökte njuta. Gjorde första skidturen till Spikbodarna för i år. Längst bort där så åkte jag ikapp en gubbe och hade klart högre fart, sen hängde han på men skakade av honom efter några kurvor några kilometer senare. Gubbhetsen är intakt.
På kvällen så hetsade jag mig själv en aning, körde progressivt på löpbandet med lutningen 11,7 %, det vill säga maxlutningen. Upplägget var enkelt, 6×4 minuter progressivt. Kändes jag valde rätt utgångshastighet och klarade mig igenom sista på ett bra sätt även om den var väldig jobbig. Siffror:
10,6 km/h – 155 (81%) snittpuls
10,7 km/h – 158 (82%) snittpuls
10,8 km/h – 163 (85%) snittpuls
10,9 km/h – 166 (87%) snittpuls
11 km/h – 169 (88%) snittpuls
11,1 km/h – 171 (89% snittpuls
Även om jag hade ganska hög puls på uppvärmningen så var den till en början låg när jag väl drog igång intervallerna. Sliten och trött var väl huvudanledningen. Sen tar det tid för mig att driva puls, sista intervallen hade jag 122 i puls när jag startade, en minut senare 169, efter halvvägs 175, näst sista minuten 179 men där någonstans blev också högsta pulsen. Därutav relativt låga snittpulser på intervallerna. Stabilt pass annars.
Efter haft kommunfullmäktige så drog jag till skidstadion och åkte en sväng klassiskt på skins. Inte ofta jag åker på skidstadion numera eller för den delen klassiskt. Lite skräpigt efter nattens blåst men annars fint. Fint var däremot inte min diagonal och känslan var heller därför inte så värst bra. Lite seg och trött var jag också men tre raka dagar med dubbelpass sätter sig på en otränad (numera) själ som mig. Var i alla fall ute i en timme och åtta minuter, kom 16,5 kilometer på det. Snittpulsen blev 125 (65%) och plockade 346 höjdmeter.
Jag körde en dryg timmes skidåkning med Lova i vagnen, var lite strulig morgon så vi kom inte iväg förrän efter kl:12. Åkning gick fint, gled lätt och då blir det inte så tungt att åka med vagn. Åkte skejt och det blev 13,5 kilometer totalt och hade 122 (63%) i snittpuls. När vi kom hem så ville Lova åka en sväng, den blev väldigt kort men kul att hon vill åka skidor.
På kvällen var jag ledare för Team Nordic Trail och där fick jag ihop ungefär en knapp timmes effektiv tid, mestadels lugnt.
Tisdag och ännu en fin vinterdag. Hade även idag möjlighet att köra ett lunchpass så det fick bli så. Idag åkte jag själv hela tiden, men det gled på bra men lite svårt att få grepp när jag skejtade då det förmodligen varit lite plusgrader som sen gjort att det frusit på. Jag åkte sex varv på 5:an här i Brunflo och detta tog bara 1:43 timmar med en snittpuls på 129 (68%), snittfart på 17,2 kilometer och tog precis över 400 höjdmeter. Bra pass även om det var lite svårt att åka. Jag åker fortsatt i klassiska pjäxor, funkar bra och jag får inte ont i alla fall.
På kvällen så drog jag stakmaskinsintervaller. Lite mör i kroppen att dra igång sitt 4:e träningspass när det fortfarande var tisdag, men det gick klart över förväntan. Körde detta pass den 22:e oktober förra året och idag drog jag en nivå bättre, helt klart. Siffror:
1 min – 380 watt – 158 (82%) snittpuls
2 min – 372 watt – 163 (85%) snittpuls
3 min – 353 watt – 165 (86%) snittpuls
4 min – 333 watt – 166 (87%) snittpuls
5 min – 316 watt – 165 (86%) snittpuls
4 min – 345 watt – 168 (87%) snittpuls
3 min – 360 watt – 170 (88%) snittpuls
2 min – 383 watt – 168 (87%) snittpuls
1 min – 422 watt – 165 (86%) snittpuls
Ingen hög puls av förklarliga skäl men blev trött och skrämde upp pulsen till 181 (94%) i maxpuls.
Ny vecka och nya möjligheter, blev faktisk dubbelpass så en pangstart på denna träningsvecka. Jag och Therese körde ett lunchpass på Storsjöns is idag igen, denna gång utgick vi hemifrån. Det blev en halvtimme drygt tillsammans och körde sen en timme själv och då mestadels på elljusspåren. Jag stakade och hade en ganska go känsla i kroppen. I slutändan blev det exakt två mil och hade 110 (57%) i snittpuls.
På kvällen så körde jag styrka hemma, detta betades av:
Tillbaka i Jämtland igen, aldrig varit borta från dottern så länge förut, sex dygn denna gång. Förut har det varit max 2,5 dygn. Vi åkte till Frösön och åkte på Medvinden eller snarare bredvid den plogade delen. Är skare på isen så gick fint att åka egentligen var som helst på Storsjön just nu. Lova var måttlig intresserad att åka men det blev en kort stund i alla fall innan hon fick sitta i vagnen. Vi åkte i 9,4 kilometer och det gick fint trots en del vind men det var vacker solnedgång så det var vacker omgivning helt enkelt. Lagom och trevlig avslutning på denna vecka.
Kort natt med sömn men valde att gå upp tidigt för köra ett morgonpass löpning i Helsingborg. Sprang norrut från centrum, passerade där det var SM- veckan rullskidor 2018. Otroligt nog gick jag vidare från prologen och fick köra kvartsfinal i sprint. Dunderskräll som inte kommer att upprepas igen. Sprang vidare mot Sofiero, är ju vackert där men det var kolsvart så såg inget. Vände där och sprang tillbaka till hotellet. Platt runda förutom en backe på ca: 40 höjdmeter upp mot Sofiero.
Det hela tog 49 minuter och kom drygt en mil. Jag hade 132 (68%) i snittpuls men det kändes att jag har ovana löpben. Anledningen att jag var i Helsingborg berodde på att vi hade kommundagar med partiet. Är nu på väg mot Brunflo igen, ska bli skönt att träffa flickorna hemma.
Lite summering av gårdagens SM lopp över 15 kilometer skejt på Billingen utanför Skövde. Slutade 106:a, 5:55 minuter efter den värdiga vinnaren Björn Sandström.
I vanlig ordning så fixade jag det mesta innan och under tävlingen. Fick hjälp att borsta upp mina skidor av IK Stern innan loppet, tacksam för den hjälpen. Hade lagt på Skigo CM10, bra val av valla men det skulle visa sig att strukturen på skidan var viktigast. Fick höra att grundstruktur på skidorna skulle funka bra och gick på det tipset istället på mina skidor med grövre struktur (vit belag). Fel val med facit i hand.
Jag hade turen att få med min mor, far och bror som kom precis innan loppet. Hann värma uppoch trycka på för få upp pulsen lite men hade önskat att jag kunde testat skidorna mer. Banan vi skulle åka var en böljande flacka bana med en rejäl stigning per varv. Vi åkte fyra varv.
Jag startade tidigt då jag har dålig ranking men såg också en chans att åka bra då banan såg bra ut från början. Den blev uppåkt allteftersom här och där men verkade det var jämna förhållanden från början till slut.
Jag startade i ett jämnt men stabilt tempo, hade inga större problem med åkningen och det flöt på. Åkte om två på andra varvet och blev omåkt kanske totalt sex gånger på hela loppet. Så trist att man inte kunde åka med så många. Märkte en bit in på andra varvet att skidorna gled sämre och sämre. Var tydligt ut ur stadion där det gick långsammare och långsammare.
I långa backen på varv tre så hängde jag med Carl Rotvold och Victor Olsson ganska enkelt, var faktiskt min klart långsammaste tid uppför det varvet än de övriga. De kom dessutom ikapp utför snabbare än mig och hade högre fart in i backen. På toppen av backen så tryckte jag på för hänga med utför men hade ingen chans. Samma sak hände när jag tryckte på utför ut på sista varvet för kunna hänga med Arvid Jonsson. Inte heller det var jag ens nära att lyckas. Jobbigt mentalt att man inte ens ha lite chans att hänga med utför när andra på tidigare varv bara sväva iväg från en.
Kom i mål och var nästan fyra minuter efter dåvarande ledaren och förstod att det inte riktigt var på topp. Fick okej med FIS- punkter så insatsen var ändå helt okej. Var fler än vanligt som var bättre än mig. I Skandinaviska cupen i december så slog jag flera den gången än igår. Gårdagens lopp var också ett lopp där du inte borde vara så långt efter. Visst, har aldrig varit så lite efter segraren i ett SM- lopp över 15 kilometer, men aldrig haft sämre placering heller för den delen. Säger kanske att banan inte var så utslagsgivande och att det var många duktiga som var med. Det var ju lite vila under hela loppet så krävande var den trots allt. Tyckte att kroppen fungerade bra men hade svårt att driva puls av någon anledning. Trist att jag valde fel skidor, har haft problem på SM- lopp att få till både bra kropp och skidor samtidigt. Men när jag får till det så kan jag hamna klart högre upp i resultatlistorna än igår. Siffror från loppet enligt klockan:
Tid: 37:42 min
Distans: 14,40 km
Snittfart: 22,9 km/h
Maxfart: 58,9 km/h
Snittpuls: 168 (87%)
Maxpuls: 176 (91%)
Höjdmeter: 360 m
Stort tack för SM- veckan denna gång, blev bara ett lopp. Också stort tack gör all hjälp i form av hejarop man får. Det är duktigt mycket stöd du får längs banan, dels att man är skåning men också att det var mycket i publiken längs i princip hela banan.
Min sämsta placeringar i ett SM men samtidigt har jag aldrig varit så nära segraren som jag var idag på ett 15 kilometerslopp. Bra bredd på svensk herrskidåkning, också en bana som gör det möjligt att fler kan åka snabbare och jämnare. Hade väl en kropp som funkade bra men svårt att driva puls, oklart varför. Skidvalet blev nog fel men härligt med publikstöd längs banan. Längre racerapport kommer imorgon.
