Idag så lyckades jag klämma in tid för kunna köra ett av flertal träningsrace man kör på Östersunds skidstadion tillsammans med Skiduniversitetet. På programmet så stod det skejtsprint, idag var det två prologer och sen tre heat. Jag åkte lika fort på alla utan sista som gick två sekunder långsammare Banan vi åkte utgick från Torget, ner till Acturabacken upp igen innan ner till Staketsvängen och så avslutade med backen upp till Torget igen. En bana med mycket utför första halvan och sen mer uppför andra halvan. Banan var ungefär 1,3 kilometer efter. Jag var ca: 13-15 sekunder efter i prologen och de enda killarna som var med var landslagsåkarna (Team Svenska Spel) Carl Rune och Gustav Kvarnbrink.

De tre heaten vi körde var roliga, mellan heatet kunde jag hänga med nästan hela heatet då åkningen från dem var en aning mer avvaktade. Annars tappade jag lite för stor lucka utför för kunna vara med bättre i de andra heaten. Jag lärde mig dock en hel del av att köra idag, behöver lite mer man mot man, kunna trycka till på rätt ställe och ligga väldig nära på andra ställen. Det fanns en del gånger jag tappade någon tiondel för mycket som resulterade att man förlorad en sekund snabbt.

Känslan i kroppen var helt okej, lite stressad åkning men ändå helt okej. Blev stum förstås men hade svårare att driva puls ju fler heat man körde, åtminstone maxpulsen var låg. 177 (92 %) blev maxpulsen men snittpulsen strax under 170 trots mycket utförsåkning i början och att jag behöver några minuter innan jag kommer upp i puls. Snittfarten landade på omkring 24 kilometer och det var inga direkt snabba förhållanden idag men bra underlag.

Skönt efter en heldag stillasittande att röra på sig. Blev dock låg på energi på slutet men i övrigt en fin tur på mina skinskidor. Dessutom pangförhållanden. Blev en dryg timme och efteråt hade jag skidlektion i en timme med TNT.

Fint på Brunflo elljusspåren idag igen. Efter den senaste tidens snöfall så är det vackert vinterlandskap igen. Blev två varv på 5:an som idag tog nästan en hel timme, mjukt och långsamt. Blir tungt att åka med vagn då, även om snittpulsen landade bara på 124 (64%).

Tanken var två timmar men när jag och Lova skulle ta oss ner till skidspåren så upptäckte jag att mina träningsskidor skejt inte var i takboxen och hemma. Kom då på att jag aldrig tog med dem hem i måndags då Therese hämtade mig på skidstadion. Jag hade alltså glömt bort att ta med skidorna och ett par nästan helt nya Triac- stavar. Nästan två dygn senare så var utrustningen tro eller ej kvar på samma ställe vid ingången in till omklädningsrummen/Mediahuset. Hade jag glömt ett par slitna pjäxskydd så hade de garanterat varit borta. Sedan blev det hemgång och därför kortare pass än väntat med Lova i vagnen.

Förra gången jag körde intervaller på Östersunds skidstation så var det blankis, det var den 25:e januari och har inte kört fart på skejt sen 1:a februari då jag åkte SM. Jag har faktiskt inte ens kört ett fartpass på skidor sen SM. Idag hade det kommit en dryg decimeter minst och knappt dragit någonstans. De började köra på skidstadion och jag hoppades att de hade kört lite på naturspåren då jag såg att de åkt mot Torråsen. Det hade dem inte då de kört ner till Snöhögen(arna), så snurrade runt där faktiskt innan jag for ett varv runt gula 5:a runt Ränntjärn. Det var inte dragit där så gick otroligt långsamt och kunde knappt driva puls. Mer eller mindre A1 där.

När jag kom tillbaka till skidstadion så började jag köra där de dragit, blev lite här och där. Ett tag fastnade jag bakom en pistmaskin, men med en snittfart på min timme på 16,6 km/h. Smått otroliga 148 (75%) hade jag i snittpuls, höll mer eller mindre A2 sista 40 minuterna men otrolig låg snittpuls men det berodde dels på att det var svårt att åka när det är så pass mjukt och att man sjönk ner med stavarna. Tyckte jag hade en ganska bra och hög frekvens men det gick helt enkelt inte åka så mycket fortare. Är en sliten kropp också men känslan var ändå helt okej. Det positiva annars var att jag lyckades åka i mina skejtpjäxor igen, visserligen med specialskydd men ändå. Lite öm nu ikväll men det funkar.

Haft två skidlektioner idag på förmiddagen och åkte sen på kvällen ett vanligt träningspass, så några timmar på skidor blev det allt. Jag räknar ungefär en tredjedel av skidlektioner som träning. På kvällen så sprang jag till och från skidspåren i Brunflo och däremellan blev det 15 kilometer på en timme. Var väldigt många fotspår i annars jättefina skidspår, tur det ska snöa imorgon så de försvinner och att det även fylls på med mer snö. 124 (64%) hade jag i snittpuls och plockade 222 höjdmeter.

Kom tillslut ut på en egen tur sent denna eftermiddag. Har kommit rejält med snö så det var fint värre att åka, dock lite mjukt men det gick annars riktigt fint att åka. Jag åkte ännu en gång i klassiska pjäxor men det fungerade bra, har förnärvarande inga problem med foten men dumt att riskera för mycket eller. Jag sprang till och från skidspåren i Brunflo, d.v.s. två kilometer löpning och eftersom det blev fyra varv på 5:an så blev det två mil skejt. Det hela tog lite drygt 1,5 timmar och hade 126 (65%) i snittpuls.

Fick till lite stakning i en timme och tolv minuter, lugnt och stillsamt trots en hel del kuperad stakning på skidstadion. 17 km/h i snittfart och 127 (66%) i snittpuls skvallra om att det inte var tungfört direkt. Bra känsla idag och fina förhållanden och med bra väder.

På kvällen så körde jag styrka hemma, lite annat fokus idag än vanligt. Jag börja köra på ganska mycket styrketräning nu igen så behöver varier mer. Detta blev det:

• 3×100 tåhävningar
• 3×1,5 min plankan
• 3×1 min twist med boll @ 4 kg
• 3×8 @ 15 kg sittandes bicepscurl/arm
• 3×10 fällkniven
• 3×8 @ 40 kg utfallssteg med hantlar

Dagens förmiddagspass blev löpintervaller hemma på mitt egna löpband, lutning 11,7 % i vanlig ordning, vilket också är maxlutningen. Men det vet ni i det här laget nu. Tider och upplägg:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 150 (78%) snittpuls
• 3 min @ 11,5 km/h – 150 (78%) snittpuls
• 3 min @ 11,5 km/h – 153 (80%) snittpuls
• 2 min @ 12 km/h – 152 (79%) snittpuls
• 2 min @ 12 km/h – 153 (80%) snittpuls
• 2 min @ 12 km/h – 155 (81%) snittpuls
• 5x”60/60″ @ 13,5 km/h – 148 (77%) snittpuls
• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 160 (84%) snittpuls

Låg på omkring tio slag lägre än normal, har visserligen extremt svårt att driva puls från början när jag kör intervaller men att jag skulle ha såhär lågt trodde jag aldrig. Det var riktigt jobbigt men orkade ändå genomföra allt som planerat även om det var precis. Det kändes faktiskt ganska bra i kroppen, även efteråt också. Stum i benen blev jag. Avslutade med en tröskel också som var tuff och som bruka indikera att jag ligger klart högre i puls än första tröskel, så var det också men det kändes som jag precis klarade av den fast jag inte blev stum (vilket man inte ska bli) alls överhuvudtaget. Lite knepigt, få se vad detta ta vägen men annars ett ba pass.

På kvällen så hann jag köra 45 minuter stakning innan det var dags för skidlektion i skejt, samma skidor olika stavar. Det var kul.

Fick vänta länge idag innan jag fick hem en efterlängtat sen leverans av mina 20 kilos hantlar (två stycken) och gymmet blir alltmer komplett. Men dagens första träning blev dock skidåkning i Brunflo med Lova i vagnen. Förutom den sena leveransen så startade inte min bil så det var bara att packa om och gå ner till skidspåren med all utrustning. Dessutom var det pucklig is hela vägen och så var man hungrig då klockan hade passerad en bit efter tolv. Skistar hade idag stängt spåren i Åre men i Brunflo drog de om igår och var trots senaste dagarnas milda och blåsiga väder ganska bra. Åtminstone för skejt. Det gick dessutom lätt. 15,8 kilometer på 1:07 timmar blev det och jag hade 122 (63%) i snittpuls.

På kvällen invigde jag mina nya hantlar och körde ett gympass. Först lite uppvärmning och sen blev det detta för mig:

• 3×1,5 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×8 @ 25 kg enmansrodd med hantel
• 3×12 @ 20 kg hantelpress/arm
• 3×6 @ 40 kg utfallssteg med hantlar
• 3×6 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm

Bra känsla idag.

Inledde denna vecka med att dra lunchintervaller hemma på stakmaskinen. Det gick bra. Testade även att köra med gummiband runt midjan, folk gör så ibland och jag har gjort det ibland på gym som har haft möjlighet till det. Jag fick vara lite uppfinningsrik men löste det hela med ett gummiband och min träningsbänk. Utfallet blev helt okej.

Upplägget var 10-8-6-4-2 minuters intervaller med två minuter vila emellan intervallerna. Det kändes otroligt bra idag, senaste tidens styrketräning och något mer stakning senaste tiden börja ge resultat. Gäller få ut det på skidor också dock. Körde detta pass 26 april förra året och då var jag i ganska bra stakform men idag ännu bättre. Siffror:

• 10 min – 304 watt – 151 (78 %) snittpuls
• 8 min – 333 watt – 159 (83%) snittpus
• 6 min – 352 watt – 166 (87%) snittpuls
• 4 min – 371 watt – 171 (89%) snittpuls
• 2 min – 413 watt – 170 (88%) snittpuls

Hade nästan i vanlig ordning svårt att driva puls men hade 182 (95%) i maxpuls men kände att jag låg helt rätt i belastningen egentligen på alla intervaller.

På kvällen höll jag skidlektion, det var trevligt och roligt även om vädret inte var det bästa.