Varit pappaledig idag så har förlängt ”Påsklovet” en aning. Bra dag och bra väder så varit ute hela dagen, blev bl.a. hästridning på Djur- och kulgården i Torvalla på förmiddagen. Hon fick rida på en Irish Cob, fin och snäll häst, dessutom stor till en tvååring men det gick bra. På eftermiddagen ville hon åka skidor + mycket mer. Efter läggning så kunde jag passa på att träna. Det blev intervaller på stakmaskinen, nästan två veckor sedan sist jag körde intervaller. Börja smyga in sig lite vårfetma så var väl knappast svårt att dra ”snabbt” men lite seg känsla idag men kunde genomföra som tänkt ändå, kanske lite bättre faktiskt. Siffror:

• 10 min – 155 (81%) snittpuls – 314 snittwatt
• 8 min – 161 (84%) snittpuls – 334 snittwatt
• 6 min – 171 (89%) snittpuls – 354 snittwatt
• 4 min – 175 (91%) snittpuls – 373 snittwatt
• 2 min – 174 (90%) snittpuls – 420 snittwatt

Inte den högsta pulsen idag, maxpulsen landade på 185 (96%) men bra genomförande där ändå snittpulsen var helt klart bra på de tre sista intervallerna. Åtminstone för att vara mig. Körde detta pass i februari men körde bättre idag. Körde även detta pass i april förra året, och även den gången så körde jag bättre idag.

Efter många fina dagar med sol så var det två grader och regn idag när jag och Lova åkte i knappt 1,5 timmar. Det var mjukt och blöt men ändå riktigt bra förhållanden. Synd bara att folk ska gå i spåren ändå. Svårt att begripa, speciellt när de sjunker ner med skorna och det borde vara väldigt tungt och jobbigt och gå. Tungt gick det för mig också för mig då det gled minimalt men i övrigt gick det helt okej. 119 (62%) hade jag i snittpuls och kom 13,5 kilometer.

Påskdagen idag och jag återupprepade det jag gjorde igår, nämligen ta mig från Brunflo till Frösön och mötte resterande familj där. Ungefär lika mycket motvind men lite snabbare isigare spår fram till Badhusparken. Efter löpturen till säker mark igen (isbelagd Storsjön) så var det precis som igår väldig trögt och mjukt. Löpningen mellan skidåkningen var riktigt tungt så få börja smyga igång den lite så man kan komma i någon bra löpform till sommaren. Stakningen känns desto bättre. Hade och 123 (64%) i snittpuls idag och kom nästan 23 kilometer idag då det blev lite skarvande på slutet då jag åkte med Therese. Effektiv åktid cirka 1:40 timmar. Sen blev det pimpling i solen.

Tog mig idag hemifrån till Frösön för påskfirande, bra med en frysen sjö. 22 kilometer blev det varav tre kilometer lite drygt var löpning. Resten platt stakning. Hade kommit pyttelite snö under natten vilket visade bli lite sugande denna förmiddag, speciellt när ingen annan hade åkt innan mig mestadels. Hade dessutom motvind hela vägen. Då hjälper det inte med isiga spår.

Med två kilometer kvar att åka så mötte Therese mig på skejt så hade sällskap på slutet. Det hela landade på 1:40 timmar effektiv tid och hade 129 (67%) i snittpuls.

Återigen så kunde man njuta av vårsolen. Fem varv runt elljusfemman blev det idag + löpning till och från spåren. 27 kilometer på 1:45 timmar. 123 (64%) hade jag i snittpuls och förhållandena är fortsatt bra. Tror spåren håller bra i en vecka till, sen krävs det nog lite mer vilja för att kunna åka. Idag var det isiga och snabba spår i skuggan medan i solen var det duktigt sugande att åka i.

Blev ett eftermiddagspass denna skärtorsdag. Hade en dotter som inte var så sugen på vagnåkning på förmiddagen men på eftermiddagen så kröp hon ganska lättvilligt upp i den där vagnen. När man väl åker så tycker hon det fortfarande är väldigt roligt att åka med, och under dagens pass så lekte vi tittut på slutet.

Vi åkte tre varv på den förkortade snällare elljusfemman så blev 13,6 kilometer på 77 minuter. Första varvet gick det groteskt trögt där solen legat på länge. Lyckades platta till spåren lite så gled på bra mycket snabbare sen men ändå långsamt. Puls därefter (117) och blev mer styrka än kondition.

Veckans andra pass och veckans andra styrketräning. Var sugen på träna ute idag då det var en riktig fin vårvinterdag men fick bli inomhuspass hemma istället. Försöker fokusera att stärka upp kroppen inför plantsäsongen som börjar om en månad. Dessutom stärka ljumsken, är en bra period att göra så nu men på bekostnad av skidor ute. Jag körde en del rehab men även detta:

• 3×1,5 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×8 @ 25 kg enmansrodd med hantel/arm
• 3×8 utfallssteg/ben
• 3×8 @ 17,5 kg axelpress med hantlar/arm
• 3×45 dips

Träningsfri dag men har nyss uppdaterat min sida på hemsidan som jag döpt till ”Till Salu”, bara in och fynda. Har en drös skidor jag vill bli av med då jag insätt att jag förmodligen inte kommer åka på dem så värst många gånger och andra skulle ha större glädje av dem.

Startade denna veckan med ett gympass på ett gym i Östersund, eller snarare ett lunchpass där jag körde mest fokus på sånt som jag inte kan göra i mitt egna gym vi har hemma. Sen passade jag även på att stärka mina svaga ben så den blir mer robust och stark. Har varit otroligt lite benstyrka senaste året, kanske därför musklerna är lite klena här och var. Förutom lite uppvärmning och enkla övningar samt att jag även avslutade med lite enklare övningar såsom tåhävningar, magövningar och balans, så betade jag av detta:

• 3×8 @ 50 kg bänkpress
• 3×8 @ 165 kg enbenspress i maskin
• 3×10 chins
• 3×8 @ 50 kg tricepsdrag i maskin
• 3×8 @ 30 kg bensträck i maskin
• 3×8 @ 50 kg sittande rodd i maskin

Detta var väl huvuddelen av passet, få nog säga att kändes ganska bra.

Ytterligare en fin vårvinterdag och återigen så blev det skidåkning på Storsjön. Denna gång med Therese och vi åkte en timme. Vi fikade på en ö och jag åt en muffins. Lagom dag.