Tog mig till ett av gym24 gymmen i stan idag då jag hade vägarna förbi. Funkade smärtfritt att springa löpband uppför, ställde lutningen 15% på löpbandet, hastigheten blev 9,5 km/h. Två minuter vila. Hade snittpulsen 160 – 164 – 169 – 173 och högsta pulsnotering blev 182 (95%).
Första två fungerade bra och kändes stabilt, tredje tuffare och sista var riktig tuff. Ovana ben förstås men en hastighet på bandet som i vanlig form hade gått klart mycket lättare. Nöjd att det funkade att träna i alla fall.
Tränat återigen hemma och det blev återigen styrka i hemmagymmet. Har börjat sätta plant den här veckan men önskan är att träna allsidigt men korta pass de dagar jag är i skogen. Ljumsken har fungerat oväntat bra när jag satt plant, faktiskt utan problem men fick bakslag igår när jag i princip bara satt still. Krångligt och olustigt men försöker så smått pinna på och hoppas jag få till en någorlunda regelbunden allsidig träning. Att tävla känns just nu långt borta. Nog om det, jag tränade i alla fall, detta blev det:
Har haft min första plantdag idag och det har även varit årets varmaste dag hittills samt lite problem med pollen, så lite krokig då jag skulle försöka mig på styrketräning hemma. Men det gick bra. Detta körde jag:
Nu när det bara är lite snö kvar i trädgården så kändes det lämpligt att byta till sommardäck på min bil. Den andra har redan fått sina på. Detta blev väl dagens fysiska aktivitet. Hade en plan att köra tröskelintervaller på stakmaskinen men med en dålig natt med sömn så fick jag vila ändå. Vill inte få bakslag redan nu så bättre ta det lite piano.
Blev en mil drygt på knappt 50 minuter denna lördagsförmiddag. Måste ju lindra förfallet och börja träna någon gång. Börja tro att det är något kroniskt besvär jag har så då spelar det mindre roll om jag vilar eller inte, blir ingen skillnad förutom att den fysiska formen försämras.
Jag sprang bara en mil idag på löparbanan hemmavid med blev ganska tungt att springa ändå, speciellt på slutet då det gick långsammare men samtidigt fick jag högre puls. Nu var pulsen klart mycket högre än vanligt när det kommer till löpdistansträning för min del men kändes ändå inte så jobbigt som den skvallrade om. 148 (78%) hade jag i snittpuls, bruka kunna hålla 4 min/km tempo med den snittpulsen i vanliga fall.
Själv hemma med dottern stora delar av dagen och sent denna eftermiddagen så körde vi styrka ihop, vilket för undertecknad faktiskt gick ganska smidigt. Detta blev det:
4:e maj idag och det bjöds på riktigt fina förhållanden på Östersunds skidstadion, dessutom gott med snö kvar trots de försökt putta bort en del snö också. Läste dock att de tänkte dra sista gången imorgon, lite synd ändå faktiskt. Jag har kanske kört 15-20 pass den här säsongen på skidstadion och idag var det faktiskt några av de bästa förhållandena som jag åkt. Ändå ganska otroligt, i maj.
Skidåkningen då? Jag stakade lugnt i 65 minuter, förstås lite högre puls än vanligt efter all vila men känslan var ändå ganska lätt. Tyvärr fick jag ont i ena armbågen ganska tidigt, trots all senaste vilan. Ljumsken blev snarare bättre efter passet, jag förstår inte min kropp för närvarande. Kom hursomhelst 16 kilometer och hade 134 (69%) i snittpuls.
Efter elva träningsfridagar både frivilligt och ofrivilligt så var det dags att röra på fläsket igen. Folk som inte rör sig kan ju inte må så bra, åtminstone inte jag. Först hade jag en vecka helt off från träning och sen några dagar med förkylning. Saknaden av träning har varit enorm. Har försökt läka kroppen med och det har trots allt varit bra med längre vila från träning.
Dagens aktivitet eller snarare kvällens aktivitet var först reka lite stigar i skogen och sen ha träning med Team Nordic Trail, där jag var ledare. Fortsatt finns det en hel del snö men det var fint. Själv så blev det åtta kilometer drygt på knappt en timme effektiv tid. Ljumsken kändes egentligen inte men få se hur det artar sig. Kul att röra på sig igen.
Har inte tränat sen i lördags, jag tar en hel veckas vila från träning och hoppas kroppen läker ihop sig och får återhämtning. Eftersom jag inte varit sjuk någon längre period de senaste åren så har jag faktiskt inte vilat helt från träning sen december 2020 då jag fick en bristning i vänster insida ljumsken. Det är nu jag har problem med samma muskel fast i andra benen. Jag kommer förmodligen inte publicera så värst mycket mer här på hemsidan veckan ut.
Löptur en tidig söndagsmorgon i juni i Bydalen. Lyckades dock vricka foten.
Har nu summerat förra träningsåret med start v.17 2022 och slutade v.16 2023, alltså i söndags. Trots under 400 timmars träning så var det ändå cirka 40 timmar mer träning det här träningsåret än förra. Som mest så har jag tränat 900 timmar under ett träningsår, det var 2017-2018. Med familj, hus och heltidsjobb så är det en okej mängd även om jag vill ligga på åtminstone 500 träningstimmar, kanske inte bara för bli bättre utan för det är kul att träna. Saknar verkligen att inte ha kunnat träna mer i fjällmiljö, såväl på längdskidor som löpning.
Jag vrickade foten på midsommardagen och höll mig borta från löpning en kort period under sommaren och senaste tidens strul med ljumsken har också påverkat mig min träningsmängd något. Har annars bara haft några dagar borta från träning p.g.a. sjukdom eller lite sjukdomssymtom. Har tränat ganska flitigt med dottern i Thulevagnen under hela träningsåret men märker att det börja bli muskulärt för jobbigt att köra varje vecka på längdskidorna. Löpning sommartid fungera utmärkt. Summeringen nedan av det jag har tränat:
Löpning distans – 89 timmar – 22,7%
Löpning intervall – 98 timmar – 25,1%
Längd skejt distans – 57 timmar – 14,6%
Längd klassiskt distans – 51 timmar – 13,1%
Längd intervall skejt – 26 timmar – 6,7%
Längd intervall klassiskt – 4 timmar – 1,0%
Rullskidor skejt distans – 0 timmar – 0%
Rullskidor klassiskt distans – 14 timmar – 3,5%
Rullskidor skejt intervall – 0 timmar – 0%
Rullskidor klassiskt intervall – 1 timmar – 0,3%
Styrka – 19 timmar – 4,8%
Stakmaskin – 28 timmar – 7,2%
Skidgång – 3 timmar – 0,8%
Cykel – 1 timmar – 0,2%
En sak som jag förvånades var att jag inte tränade mer klassiska intervaller på längdskidor, men det kan också beror på varför jag inte åkte så värst bra i de klassiska loppen som i själva verket var hälften av tiden av det totala på fyra timmar klassiska intervaller lopp jag åkte. Åkte med andra ord två intervallpass men en del intervaller på stakmaskinen. Annars åkte jag inga rullskidor skejt överhuvudtaget under träningsåret. Nära hälften av min träning är löpning och ungefär var fjärde träningstimme jag utövar är ett intervallpass i löpning. Roligare än så har mitt förra träningsår inte varit.
Löpning i Fyledalen på besök hos föräldrarna i juli månad.Intervaller på stakmaskinen hemma i gymmet.
