Kvällspass idag i hemmagymmet. Körde detta gamla hederliga upplägg:
Fick idag gräva djup för genomföra dagens aktivitet som var intervaller på stakmaskinen. Närmare bestämt 6×1000 meter med två minuters vila. Kände direkt att detta kommer bli tufft även om man inte skvallrade om några drömtider direkt. Stakade ett pass 4:e maj och det var nästan en månad sedan jag körde stakmaskinsintervaller sist så prestation därefter. Få bara gilla läget och köra på för dagens bästa kropp. Siffror:
Den 2:e mars var jag odödlig nästan när jag körde 6×1000 meter, hade dessa siffror som man kan läsa här. Fick inte med någon snittpuls idag men hade 187 (97%) i maxpuls.
Blev ett eftermiddagspass denna tisdag efter en kort plantdag i skogen. Körde trösklar med kort vila, mer bestämt tre minuter tröskel och en minut vila gånger åtta. Få väl säga att det ändå gick överförväntan, ta steg för steg och det verka funkar bra som det är just nu. Blev ganska tidigt lite kämpigt men orkade väl alla åtta på ett bra sätt och gick egentligen aldrig på rött, vilken var syftet också. Siffror:
Som siffrorna skvallra så var det stabilt om än som sagt lite kämpigt. Bra pass.
Lova vet att man måste torka av löpbandet efter man använt det.
Plantdag i värmen idag så skönt träna inomhus, dessutom kort då det blev lättare styrka. Ska försöka mig på två styrkepass i veckan nu en tid framöver, ett hårdare och ett lugnare. Idag blev det lite lugnare. Detta blev det:
Visserligen var det inte mer än 20 grader men såhär års så är det varmt då kroppen inte van sig riktigt än. Precis som igår blev det barüber trots blek och fet. Men så kan det vara. Precis en timme blev det och 12,36 kilometer på landsvägar och lite på grusvägar, mestadels lite småkuperat. Hade visserligen 140 (72%) i snittpuls men känslan var okej även om benen värkte lite efter gårdagens intervallpass.
Blev ett intervallpass på bana idag i solen med Lova i vagn. En månad sen sist jag sprang intervaller och även jag inte sprungit alls mycket så gick det skapligt. Lova sa jag sprang fort så då får jag vara nöjd. 4×1500 meter med ca: 2:20 min vila emellan. Gick lite på rött sista två varven av sista intervallen, resten tröskel. Siffror:
Inte den återhämtningen eller orken som man önskar förstås men värmen kan påverkat en del också. Var årets första baris!
Äntligen kom jag ut på en löptur i skogen, årets första faktiskt. Åtta kilometer på knappt 50 minuter blev det och hade 132 (68%) i snittpuls. Var försiktig och tog extra lugnt men det gick över förväntan. Ingen smärta när jag sprang men tungt att springa uppför.
Fick massage tidigare idag mitt i ett späckat dagsschema och därför var det lagom med lite mer lättsam styrka och även lekfull då Lova var med hela tiden. Men fick ihop några övningar, dessa blev det:
Testade att springa idag, funkade bra i fredags och nu var det dags att röra på sig lite igen. Formen kan man ha mer att önska så lite tråkigt att springa då. Jag startade direkt och sprang på lutning 11,7% i 30 minuter i ett svep. Stannade och drack emellanåt men annars tuffade jag på oavbrutet. Jag började med hastighet 9 km/h, ökade sedan med 0,1 km/h vart femte minut. Efter 20 minuter så gick jag ner så avslutade då med hastighet 9,1 km/h. Det kändes det var fullt tillräckligt. Jag hade inte laddad klockan men tror jag hade omkring 162-163 i snittpuls skulle jag tro.
Har tillbringat en kort snabb helg i Skåne då huvudsyftet var en svensexa. Det gick bra, vi var på ett klätteräventyrsbana i Åhus så fick en hel del träning trots allt. I övrigt har det inte blivit någon träning den här helgen. På väg upp till Jämtland nu.
