3:e raka dagen med träning i sommarvärmen och 3:e raka dagen i barüber. Idag valde jag dock åka rullskidor på 4:or, detta var även rullskidpremiär för året. Fart och puls därefter kan man säga, visserligen påverkade värmen en del pulsdrivt eftersom jag fortsatt är ovan med värmen. Däremot så rullar det lättare när det är över 20 grader som idag. Känslan var annars ganska lätt förutom stakningen i backarna men överlag helt okej känsla, ändå fem veckor sedan jag stakade senast, det på snö på Östersunds skidstadion.

Med på rundan över två mil hade jag min fru Therese på cykel. Vi stannade i Bollerup och hjälpte ett lamm in i sin hage och råkade då stänga av klockan men snittpulsen blev 138 (71%) och höll på i 73 minuter. Snittfart på omkring 16,5 km/h – 17 km/h, inga snittfarter man hade förr om åren med andra ord.

Blev återigen ett löppass i Fyledalen igen och återigen var det varmt. Men idag hade jag Japp och Lova med, en hund och ett barn. En i koppel och en i vagnen, men det funkade bra ändå men jobbigt i uppförsbackarna. Rundan vi sprang utgick från dalen och hade två längre stigningar men resten flackt. Första stigningen gick upp till Baldringe, andra uppför till Röddinge. I princip alla höjdmeter skedde i dessa två backar, d.v.s. 98 höjdmeter. Blev precis som igår en timmes löpning och drygt 12 kilometer, hade även idag hög puls och den snittade 139 (72%).

Riktigt fint att springa där nu, även om dagens runda kanske inte var den bästa med vagn.

Har haft fyra raka träningsfria dagar. Jobbade närmare 100 timmar förra veckan och sen också hunnit köra ner till Skåne, där vi kom fram igår. Idag har vi varit på Tosselilla Sommarland, roligt för såväl små som stora. Själv så hade jag möjlighet att springa hem, detta genom att springa igenom Fyledalen.

Utgick från Kronoskogen och sprang en kort tur genom de fina och upprustade slingorna som finns där, innan jag nästan direkt hittade ut till gamla banvallen och sprang sedan en bit på den. Var no sex-sju år sedan jag sprang där sist men det var sig likt. Fortsatte upp över till Tegelbruksbacken där jag av min förvåning såg att de avverkat skog. En helt annan inramning än förut, nu till det sämre även om det är lite spännande med omvandling.

Fortsatte sedan springa i dalen tills jag vek upp via Lyckåskorset och vidare till föräldrargården i Nedraby. Hade väl känsla efter senaste tidens men skönt att komma ut och springa lite. Var varmt så pulsen drev väl iväg en aning andra halvan av passet. Överlag ganska lätt terräng men lurigt att springa på banvallen samt upp över Tegelbruksbacken, i övrigt grus- asfaltsvägar. Jag hade 138 (71%) i snittpuls och kom precis över 12 kilometer på en timme.

Fem plus och nordvästanvind, så har sommaren här i Jämtland inletts. Har satt plant idag, vilket jag redan gjort 13 gånger hittills i år. Fördelen när det är kallt och blåsigt är att myggen håller sig borta. Detta blev dagens fysiska aktivitet.

Tidsbrist som vanligt den här veckan men drog på ett kort progressivt löppass på löpbandet. Syftet att det skulle vara kort men ändå få ta i lite, kalla det GT (gubbtempo) om man så vill. Startade på 9,0 km/h och ökade med 0,1 km/h vart femte minut. Slutade sista fem minuterna på 9,5 km/h. Sen fem minuter promenad som nedvarvning. Kändes ändå ganska jobbigt tidigt men gick aldrig in i någon form av tuff tröskel så blev ett progressivt A2 pass med tröskel på slutet kan man säga. Snittpulsen landade på 156 (81%).

Fick till lite tid i löparskorna i skogen vid ÖSK idag. Var ledare för Team Nordic Trail och rekade en del innan så fick nästan ihop en mil, mestadels lugn och försiktigt träning men drog med lite tempo när de andra körde intervaller. Funkade ganska bra idag även om jag var låg på energi. Har en späckat vecka så glad för den lilla träning det bli.

Ännu en händelserik dag men fick till lite styrka denna tisdagskväll. Fått lite känning i ena triceps p.g.a. plantsättningen jag gör mycket just nu. Så dagens träning blev mage och ben, i stort sätt enkel styrka. Tråkig men den skapar någon form av stabilitet och att man inte bli svagare i alla fall. Detta blev det:

• 3×100 tåhävningar
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplanken
• 3×8 @ 40 kg utfallsteg/arm

Blev dryga 13 kilometer på 1:04 timmar löpning med vagn idag . Blåsigt och kyligt idag men man envisades att springa i shorts i alla fall. Lova sov mest i vagnen men jag hade sega ben till en början men sista halvan av passet kändes det bättre. Jag hade 136 (70%) i snittpuls och sprang några varv på bana men resten i och omkring Brunflo.

Blev löpbandsintervall på maxlutningen 11,7% idag hemma denna lördagskväll. Första intervallerna i löpning som var lite hårdare än de trösklar jag ha nöjd mig senaste tiden då jag haft strul med ljumsken. Idag tyckte jag det funkade relativt bra men var ändå försiktig. Går på rätt håll, det gäller även formen. Detta upplägg hade jag:

• 5 min tröskel @ 10 km/h – 149 (77%) snittpuls
• 10x ”60/60” @ 13 km/h – 146 (76%) snittpuls
• 5 min tröskel @ 10 km/h – 160 (83%) snittpuls

Hade lite svårt att driva puls idag trots vilodag igår men har haft några dåliga nätter med sömn nu i några dagar så det kan ha påverkat. Var tröttare än vad pulsen visade i alla fall. Tidigare i vinter så har jag kört trösklar på 10,2 km/h och ”60/60″ på 13,5 km/h men då endast 5x”60/60” och idag körde jag hela 10x ”60/60” intervaller, vilket är ett rejält block.

Kan glädjande presentera att jag fått A- kontrakt med Salomon kommande säsong, glad och tacksam för det. Även en morot att satsa vidare. Har haft B- kontrakt förut och förra året hade jag Promotionkontrakt som tydligen nu heter A- kontrakt, d.v.s. inte det bästa man kan ha som de i landslaget bl.a. Det här bli bra, tack Salomon.