Blev lite hemmagym efter en heldag ute i skogen. Skönt att vara inomhus. Blev ett typiskt standardpass, nämligen det här:
Fick idag möjligheten att sträcka ut diagonalen när jag körde tröskelintervaller uppför till Frösötornet. Klassiska intervaller på Elpex 3:or blev det och det är det jag bruka ha under fötterna när det nalkas intervaller i denna backe. Detta för lättare att kunna jämföra, dock ska det tilläggas att dagens yttre förhållandena var nära perfekta. Faktum var att det var första passet på dessa rullskidor på över två år. Det var över 20 grader och då rullar det lätt. Enda som missgynnade förutom min rådande form var den svaga men svalkande motvinden. Backen är 2,4 kilometer lång och man tar 130 höjdmeter, resterande siffror var följande:
Inga problem att driva upp pulsen idag men kändes som jag låg rätt i laktatnivån för vara tröskel. Det var faktiskt bland mina bättre tider men det kan också beror på att det varit blöta vägar och/eller kallt. Bara en gång av kanske 4-5 gånger jag kört på 3:or har varit snabbare än idag. Bra pass även om man har känt sig bättre förut. Det var trots allt årets andra rullskidpass så förväntningarna kan inte vara höga då. Stort tack till frun som skjutsade ner mig efter varje intervaller.
Något som jag kämpat är att sträcka ut ordentligt och rätt. Här ser man att det bli lite mer passgång, vilket inte är så bra. Är väldig ojämn, få till det bra ibland och ibland inte.
Midsommardag och det blev en familjeutflykt till vår granne kan man säga, vi har ju turen att bo 25 meter från friidrottsplatsen. Var lite olika intervallform för oss men jag körde efter lite löpskolning 2×1500 + 3×1000 meter. Hade fart och känsla som jag förtjänade efter all uteblivna träningen som inte blivit av som man har hoppats på. Första två varven på första intervallen kändes lätt och smidigt, sen blev det kämpigare steg för steg. Glömde klocka första intervallen men sista tre blev negativa splits så det var ju bra. Sista intervallen var helt klart godkänd och bra, speciellt eftersom jag till den var rejält sliten och mustig i musklerna. Siffror:
Hade råkat sätta på flygplansläge på klockan så inga pulsangivelser att delge från dagens pass.
Torsdag och det blev styrketräning för alla i familjen denna tidiga kväll. Fungerade kanon. Att träna med 2,5 åring funkar förvånansvärt bra, hon bli intresserad, tycker det är kul och gör egna övningar. Ibland som sina föräldrar. Dessutom blir det lite roligare med musik med. Vissa övningar såsom plankan och armhävningar kan bli extra tunga med ett barn på till och från på ryggen. Detta gjorde jag idag:
Den varmaste dagen hittills då jag har tränat, runt 26 grader. Brukar normalt kunna ha 5-10 slag högre snittpuls men med en snittpuls på 146 (76%) tillhör inte vanligheterna, speciellt inte när jag inte springer snabbare än precis 5 min/km tempo. Visserligen lite tungt i backarna med vagn men annars var det lite vind och inte så värt mycket att skylla på mer än att jag har tränat för lite och inte är i så bra form just nu. Lyckades precis ta mig över timmen och kom 12,36 kilometer.
Efter sex träningsfriadagar av diverse anledningar så har jag återigen tränat. Haft lite av varje senaste tiden, fick strul med ljumsken igen men insätt att man få väl leva med denna kroniska värk. Har även rest tillbaka till Skåne, haft möten, bröllop med mera samt lite småless på träning så ett break men nu hoppas jag det ska flyta på bättre igen. Fick nästan ihop 11 kilometer på en dryg timme, detta i blandad terräng där jag höll till vid Brunflo Elljusspår. 200 höjdmeter lite drygt fick jag till och hade 137 (71%) snittpuls. Få ändå säga att det gick bättre än väntat.
Precis som igår så blev det en löprunda för att kolla efter djuren, blev en hel del skarv också, närmare en mil så totalt 13,5 kilometer på asfalts- och grusvägar och som tog 1:06 timmar. 121 höjdmeter blev det och hade precis som tidigare hög puls och låg fart men känslan skaplig.
Blev en kort runda löpning. Skulle räkna korna på deras sommarbete så tog löparskorna på mig och sprang och tittade till dem. Alla var där och det blev inga direkt skarvar som förlängde rundan så jag gjorde det själv genom att springa till grannbyn efter besök hos farfar. Bra eftermiddag. Det blev 34 minuter och 7,4 kilometer totalt och hade 138 (71%) i snittpuls.
Blev ett kvällspass denna söndag och precis som tidigare så sprang jag i Fyledalen. Var på Bröllop igår så tanken idag var egentligen inte intervaller men det passade ändå bra att det blev så ändå. Dessutom överraskande bra med tanke på senaste tidens insatser. Jag började och avslutade med fem minuter tröskel, jag körde även 2×3 minuter lite hårdare. Jag gissar att tempot inte riktigt stämde överens med verkligheten, tror jag sprang snabbare än vad klockan visade. Kanske beror på dalen där jag sprang. Eftersom de tre backintervallerna gick så pass bra så tror jag att tempot var snabbare på de flackare intervallerna nere i dalen. Backintervallerna jag körde gick i Tegelbruksbacken, först en i den flackare stigningen upp på toppen som nyss är avverkat. De andra backintervallerna gick i den brantare delen upp. PB upp på den längre flackare stigningen men några sekunder ifrån PB i den andra kortare och brantare stigningen. Siffror backintervallerna:
Maxpulsen landade på 183 (95%) så det får man vara nöjd med. Hade annars ganska lätt att driva puls, såväl uppför som på flacken.
Blev ett löppass innan frukost denna lördag, lika soligt som tidigare men rejäl kall blåst från ost gjorde det att jag tränade med tröja denna dag.
Sprang till Övraby vidare till Fyledalen och Högestad och sen tillbaka. 10,5 kilometer på 52 minuter och hade 141 (73%) i snittpuls. Trots löpning innan frukost och att känslan var hygglig lätt så förvånad över så hög puls. Visserligen utvilad och otroligt tufft att springa med vagn när det blåser samt i backarna. Men man är väl inte så bra som man önska, dock tyckte Lova att jag sprang fort. Vackert så!
Fin runda annars men mötte ett rejält gäng fågelskådare som var på jakt efter Hökörn som tydligen är sällsynt här i Sverige. Såg ingen sån örn men det finns ju på vykort (säkerligen) annars.
