Bjuder några bilder som Alicia Johansson tagit från årets upplaga av Holy Race som arrangerades för 1,5 veckor sedan. Jag slutade 2:a efter Martin Nilsson.
Hemma råder det sjukstuga, har klarat mig okej ändå men inte varit hundra så därför ingen träning för mig än den här veckan.
Barnvagnslöpning idag med Lova, bra söndags nöje. Det blev ett halvmara på 1:39 timmar, lugnt med en snittpuls på 136 (70%) och 191 höjdmeter, så det var inte platt direkt. Stifa 9. Blev lite skarvar på vägarna norr om Brunflo, både asfalt och på grusvägar. Är ju älgjakt så det var lite struligt att få till den vanliga rundan jag brukar springa där det kommer till lite längre distans. Men det gick bra idag ändå, ganska fräscha ben hela tiden så det är ju extra kul att springa då.
En bit över 20 grader och baruber 9:e september hör inte till vanligheterna här uppe men idag var det så. Hade möjligheten att åka rullskidor hem i en för dagen svalkande motvind på mina Swenor 4:or. Tog mig hemåt men fick använda lite ben emellanåt, speciellt i början då jag åkte lite på rullskidbanan i Östersund. 129 (67%) hade jag i snittpuls, kom 19 kilometer på 1:12 timmar. Skön tur även om jag hade en liten löning i ena handleden..
Lite lättare styrketräning stod på programmet idag. Körde bålövningar och utfallssteg. Fick räcka så idag.
45 minuter blev det i skogen i ÖSK- området i Östersund idag. Körde fartlek och fick ihop ungefär 20 minuter intervalltid, lite svårt att veta då knapparna på klockan strulade. Intervalltiden varierade mellan en till tre minuter.
Blev fyra varv och strax över milen när jag testade elljusslingan i Tulleråsen. Passerade där när jag åkte hem från jobbet, så perfekt att springa av sig lite. Dock var tanken intervaller men var för trött och seg idag. Försökte hållarna marschfart ändå och det kändes hyfsat. Lite klockstrul men blev strax över milen och hade 136 (70%) i snittpuls.
Blev lite tröskelintervaller på stakmaskinen idag. 10×3 minuter med en minuts vila emellan, körde detta pass för två veckor sedan. Då svag som idag men känslan var stabilare och det kändes faktiskt bättre på slutet än i början. Dock så var batteriet både i stakmaskinen och i klockan på sluttampen så siffrorna kan jag inte redovisa rakt av. Men stabil puls och stabil snittwatt hade jag. Låg på omkring 265-270 i snittwatt men pulsen ganska låg men genomförde syftet att ligga på tröskel rakt igenom.
Var med i årets upplagda av Holy Race, ett terränglopp mellan Alsens kyrka och kyrkan i Ede. Fint lopp i Offerdal och 3:e gången jag är med i det. Blev 2:a vilket var kanske ett förväntat resultat i en annars litet startfält. I skrivande stund så har inte resultatet kommit ut.
Det var sju deltagare + prästen tillika startern som också sprang loppet. Detta var elitklassen och inga tjejer deltog, bedrövligt och pinsamt att ingen dyker upp när det är 12 000 kronor i prispengar totalt. Regnet föll och det var inte ensiffrigt på kvicksilvret.
När starten gick så tog jag rygg på Martin Nilsson, som håller hög internationell klass och har vunnit medaljer internationellt i år, så att vinna var uteslutet. Men uppför hängde jag med i startbacken. Mina Inov- 8 X-Talon 212 fungerade bra i leran. Hade helt klart bättre grepp än Martin. Sedan flög han ifrån mig planenligt. Jag såg tidigt att luckan bak var stor och försökte hålla ett jämt tempo men hålla mig så mycket som möjligt i tröskelintensitet men uppför hårdare. Min träningsbakgrund gör väl att jag inte lita på att kunna hålla hårdare belastning.
Benen svarade ändå bra men detta år var klart svåraste förhållanden. Mycket regn på senaste tiden gjorde det tungsprunget i princip hela vägen, förutom möjligtvis på grusvägarna. Banan går mestadels på stig och lite på spång, kanske två kilometer på grusväg. Dessutom kuperat och efter bergpriset i Pröstböle så är det en lång men mycket svår tekniskt utförslöpa. Föll en gång men försökte vara ganska offensiv ändå och hitta ställen där det fanns lite grepp att springa på. Sämsta tiden utför där enligt Strava men helt förståligt utefter förutsättningarna. Hade efter den utförslöparen ändå bra krut i benen och försökte pusha på i backen upp mot målet. Såg att jag kanske hade möjlighet att klara sub 50 minuter. Klarade inte det utan blev strax över.
Har sprungit på låga 49 minuter förut och då blivit 5:a båda gångerna, har då också varit tuffare startfält. Få nog säga att dagens prestation ändå var helt klart i nivå som då, även om jag hade kunnat pressat ur något mer. Siffror från loppet enligt min Suunto 9 Baro:
Efter loppet var det en del kringaktiviteter, främst för barn där Lova fick leda häst och springa barnloppet, så bra halvdag i Offerdal och stort tack för grymt arrangemang
Blev veckans första och sista styrkepass denna fredag. Betade av detta:
Blev rejält sliten i mitten då jag körde armhävningarna, längesedan sist och var krispig i armarna efter det.
Blev ett tidigt lunchpass idag, samma ställe som igår nämligen ÖSK- området i Östersund. Upplägget var enkelt, åtta tröskelintervaller med en minuts gåvila. Gick galant. Kryddade med två extra bonusintervaller på slutet. Varierad terräng och underlag, rejält blött på sina ställen som sinkade farten en aning. Jag avslutade sedan med två kortare intervaller uppför, de tog en respektive två minuter. Snittpulsen varierade mellan 149 till 169. Likaså snittfarten som pendlade mellan 3:38 till 4:07 min/km och genomsnittfarten låg på omkring 3:50 min/km. Ändå helt okej tempo. Fick sedan en ide att köra två backintervaller, lite tröskel + där men även där helt okej känsla.