Körde idag första riktigt hårda passet på löpbandet sen juli månad. Som nästan alltid på lutning 11,7 % som är max på mitt löpband. Genomförde planen men var redigt jobbigt, något annat vore ju konstigt visserligen. Upplägget var 5 minuter tröskel @ 10,2 km/h och sedan följande:

• 2×3 min @ 11,5 km/h
• 3×2 min @ 12,5 km/h
• 4x”60/60″ @ 13,5 km/h

Två minuter vila förutom blocket med ”60/60” intervallerna. Klockan låste sig efter ett tag men pulsbandet la av redan från början, få kanske byta batterier. Har därför inga andra siffror att skvallra om men bra pass och helt okej gick det nog ändå.

Blev nära en halvmara barnvagnslöpning idag, ingen jakt idag på rundan som mäter en halvmara. Såg därför två älgar. Lova sov halva passet drygt men fungerade bra. Lite tungt i början men pigga ben annars, extra jobbigt uppför idag då pulsen var något högre än vanligt. Kanske pinnade på lite mer än vanligt, kändes annars lätt på platten. En passage där travhästar brukar tränar gick det rejält tungt på grusvägen där. Mestadels grusvägar men lite asfalt i början och på slutet.

153 höjdmeter, 138 (71%) i snittpuls. Det hela tog 1:37 timmar och kom exakt 20,8 kilometer. Bra söndag, fick ju nästan ihop fem timmar den här veckan, klart mest på flera veckor faktiskt.

Blev ett senare pass även idag denna lördag. Fartlek i och omkring Brunflo elljusspår. Körde en dryg mil på 47 minuter där ungefär hälften var intervalltid. Första respektive sista kilometern var uppvärmningen respektive nedvarvning.

Började med ett längre drag och sen blev det intervaller på mellan en till tre minuter och vilan oftast på en minuter eller strax över. Hade en okej känsla, klart bäst i mitten av passet. Var lite trött i slutet men även lite seg i början. Bra pass.

Distanslöpning i skogen tidigt denna eftermiddag, sprang röda slinga på ÖSK, runt 10,5 km som tog en dryg timme. Glömde pulsbandet men klockan glömde vettet och visade ingen övriga siffra rätt. Hade väl en ganska tung känsla inneboende men släppte under andra halvan av passet. Skönt och härligt pass annars.

Löpbandsintervaller denna kväll hemma, dessutom klar redan innan kl:21. Det går bra nu. Bra gick dock inte passet riktigt, det var okej men inte mer. Brukar köra 10×3 minuter med en minuts vila, men idag endast åtta men med facit i hand så var det bra att det blev så. Sista två intervallerna var tuffare och låg strax över tröskel emellanåt och vilan däremellan sjönk inte pulsen alls så som under de första sex intervallerna. 2-3 timmar träning i veckan den senaste tiden kanske börja göra sig påmind nu. Har inga direkt siffror från passet då klockan låste sig men ändå hyfsat stabilt om en aning tungt även detta pass på löpbandet och under den här veckan.

Sent kvällspass idag där det stod bålstyrka på programmet, är ju träning även det även om det bara tog 20 minuter. Detta körde jag i detalj:

• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×1,5 min plankan
• 3×100 tåhävningar
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×1 min twist (bilden)

Veckans första pass denna vecka blev 30 minuter GT (gubbtempo) eller halvhårt eller A2 om man nu vill kallar det så. 30 minuter rakt av på 9 km/h, lutning 11,7%. Har börjat köra dessa halvhårda pass vissa sena kvällar, dels för kunna somna och dels för det är ett kort pass men ändå ger någonting. Har annars svårt att somna om jag kör intervallpass hårt på kvällar.

Kändes tungt från början men skönt med micropauserna som att dricka vatten och fota med Gopron t.ex. Hade ändå bara 149 (78%) i snittpuls men kändes mer. Vanligtvis bruka pulsen ligga stabilt efter ett tag men idag skenade den en aning och låg på strax över 160 (83%). Ingen fara på taken ändå men man vill ändå ha bättre fjong i benen än idag.

Passade på att veta av ett backpass efter en kortare plantdag i Offerdalsbygden. Var lite seg men gick över förväntan ändå, speciellt efter det var mitt första intervallpass sen förkylningen.

Backen som jag redan promenerat med plant var 500 meter lång och 82 höjdmeter. Rejäl backe på omkring 16 % snittlutning. Brant speciellt för det var en mindre än en sliten och ojämn liten väg. Inte konstigt att man inte klarade av att ligga på mer än 10-11 km/h i snittfart.

Började med tre hela intervaller upp till toppen (en platå) och sen lite kortare intervaller men i samma backe. Fem vändor blev det upp och ner totalt. Siffror:

• 3:09 min – 157 (81%) snittpuls
• 2:54 min – 161 (84%) snittpuls
• 2:52 min – 164 (86%) snittpuls
• 3x”60/60” – 152 (78%) snittpuls
• 6x”30/30” – 155 (80%) snittpuls

Avslutade med två block där jag gick ner i vilan och på så sätt kom upp på toppen lagom i tid.
Första intervallen var mer att komma igång och visste heller inte när backen tog slut. Blev dock stum ändå. De andra två därefter var bra och första blocket var jobbigt medan andra mer kontrollerat. Vile inte gå på max nu när man haft några förkylningsdagar. Bra pass.

Fick bli barnvagnslöpning idag igen efter en heldag med kommittéarbete inför partistämman. Var skönt med frisk luft, nio grader och lite regn i luften är en härlig kombination om du springer. Klockan dog efter 10,9 km men blev ca 13,5 kilometer på drygt en timme, runts 4:35 min/km i snittempo. Snittpuls på 136 (70%) idag igen. Dock något flackare löpning idag då jag sprang några varv runt friidrottsbanan som av förklarliga skäl inte generera höjdmeter.

Tillbaka i träning igen efter några dagar med förkylning. Var i träningsdugligt skick redan i onsdags men blev en kort kvällstur med Lova i vagnen.Söndags var senaste passet, även då löpning med barnvagn. Hade samma puls (136)och även snittfarten var detsamma som då. Drygt 5 km på 24 minuter fick räcka, känslan var helt klart över förväntan.