Veckans första intervallpass, dessutom i nya skor från Hoka One Rincun 3. Fungerade bra och man smutsa ju inte ner dem när man springer på löpband heller. Dagens upplägg var enkel, 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Hastighet 10,2 km/h och lutning 11,7%. Sprang för tre veckor sedan liknade pass med åtta istället för dagens tio intervaller. Men bättre och jämnbra hela tiden idag.

Jag hade lätt att driva puls idag men den skenade aldrig i väg även om pulsen mellan de sista intervallerna inte gick ner så mycket. Känslan var att jag låg på rätt laktatnivå och då i tröskelintensitet även om pulsen visade att jag var över en del gånger på slutet. Känslan här tror jag är rätt att gå efter. Kändes ganska stabilt och aldrig jobbigt någon gång. Pendlade mellan 152 79%) och 166 (87%) i snittpuls.

Fick till ett längre pass i skogen idag, hade lite tid över i Östersund denna torsdag och sprang först ÖSK- röda och sen skarvade vidare på den kortare blåvita- rundan. Blev nästan 15 kilometer och över 400 höjdmeter på 1,5 timmar lite drygt. Även idag landade snittpulsen på stabila 127 (65%).

Det var en av de blötaste tillfällena jag sprungit på dessa stigar, lägg då till en del lövhalka på det så var det lite vanskligt att springa trots bra skor. Gick ändå bra och känslan var ganska god även idag. Imorgon hoppas jag på löpintervaller.

Fick i för några dagar sedan ont i halsen så inte tränat sen söndagens löptur med vagn. Då lite högre puls än vanligt men i övrigt okej känsla. Rätt risig igår mors men bra sen igår eftermiddag. Idag så pass bra att det blev ett kort löppass.

Var ute i 38 minuter och kom 6,2 kilometer, det mesta i tuff terräng. Regnat en del senaste dagarna så rätt slirigt. Konstigt nog så var pulsen lägre än väntat, bara 127 (65%) i snittpuls trots pinnade på bra, speciellt på slutet.

Precis som för söndagen för två veckor sedan så körde jag idag en längre tur barnvagnslöpning, knappt 21 kilometer på 1:40 timmar. Idag flera minuter långsammare och med högre puls, även om känslan faktiskt var ganska bra. Visserligen lite träning på senaste men ändå lite oklart varför pulsen var så hög. Kunde visserligen återhämta mig bra när det gick lite lätt men fick ändå hålla igen för det mesta för inte driva pulsen in i A2. 142 (73%) blev snittpulsen.

Lyxade till det oväntade med att köra dubbelpass idag, inte hänt sen Traump var president typ. Började med styrka på morgonen efter frukost, där Lova agerade extra tyngd när jag körde plankan. Därutav kortare tid än vanligt. Dock drog det till en muskel när jag körde axelpress så det var ju inte bra och typiskt. Men det repar väl sig. Detta körde jag annars hursomhelst:

• 3×1 min plankan med Lova 15 kg på ryggen
• 3×2 min sidoplankan
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×1 min twist
• 3×100 tåhävningar
• 3×45 dips
• 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel/arm
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm

Sent på eftermiddagen så blev det ett löppass. Sprang ner till Brunflo elljusspår och sprang där tre varv på den tuffa och tekniska slingan som finns där, den går i princip upp och ner hela tiden och man få ihop många höjdmeter. 413 höjdmeter blev det på 12,8 kilometer och det tog 1:20 timmar. Jag hade 131 (67%) i snittpuls och det kändes relativt bra.

Tillbaks i träning igen efter en veckas uppehåll, minst sagt ofrivilligt. Har både haft en verkande vrist, varit trött och haft tidsbrist. Mycket p.g.a. jobb. Idag hade jag chansen, inte ens en nackspärr kunde hindra dagens träningspass på löpbanden. Massa motgångar men träning blev det, gick ju i alla fall bra att springa framåt.

Körde ett nytt upplägg för mig, 30 minuter i varierad lutning men samma fart. Körde 3×5 minuter på lutning 7,7 % och även då 3×5 minuter på lutning 11,7 %. Allt i ett svep. Återhämtade mig något när jag gick ner i lutning men snittpulsen ökade ungefär med fem slag per minut efter varje femminuter. Bara några slag per minut när jag körde på det brantaste. Lyckades hålla 159 (83%) i snittpuls, kändes stabilt även om det var lite jobbigt på slutet när jag körde på brantaste. Kul och varierande pass ändå.

Har tillbringat sen sent fredag kväll i Skåne. Har blivit barnkalas och bröllop men tyvärr ingen fysiskt aktivitet. Visserligen gått över 10 000 steg per dag men hade hoppas på att tävla idag. En överansträngd handled för några veckor sen spolierade idén att köra rullskid- dm idag. Tänkte att springa ett lopp (Charity Trail) men efter torsdagens insider med en krånglande sena i vristen så gjorde att den idén tillika reservplanen sprack.

Blev lite diverse arbeten på gården istället, klippa kosvansar och kört lite traktor efter grässådd.

Efter tillbringat förmiddagen i skogen med familjen så blev det styrka tidigt denna eftermiddag. Fick akut ont i ena vristen igår när jag bara gick så körde lite rehab och sen massagepistol och ligament.Annars tränade jag det här:

• 3×2 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×1 min twist
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel
• 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel

Hade tänkt vilodag men kortare dag i skogen gjorde det möjligt att klämma in lite träning så bara att passa på. Jag körde 45 minuter rakt av, med en dryg halvtimme i intervalltid eller åtminstone tuffare än A1. Körde progressivt och slutade efter 33:25 minuter, detta då jag passerade sex kilometer i distans. Ett tag så tänkte jag nöja mig efter 30 minuter men pinnade på en stund till helt enkelt. Har lite känningar här och var och ville egentligen inte maxa men ändå ligga några minuter i rött. Sista tio minuterna var jobbiga men stabilt ändå. Kändes dock riktigt tungt i början men så kan det va.

Upplägget var efter uppvärmning att öka med 0,3 km/h vart 5:e minut. Jag började med 9 km/h och ökade solides så mycket så jag avslutade med 3:25 minuter på 10,8 km/h. Lutning 11,7%. Har inte riktigt kört sådant pass förut så osäker upplägget men det funkade kanon. Är ju lite speciellt att springa intervaller uppför länge. Har ännu inte byt batteri i pulsbandet så inga siffror att ge. Dock hade jag under dagen fått en del slem i halsen men att springa gick galant.

Lyckades få till lite bålstyrka idag, delvis med Lova. Gick bra. Detta körde jag:

• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidoplankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×100 tåhävningar
• 3×1 min twist

Noterbart att jag körde lite längre plankan idag, känner mig stark så passade på att tänja den gränsen och det funkade bra idag.