Blev ett kortare eftermiddagspass denna onsdag. Löpning till och från spåren i Brunflo och sen drygt 12 kilometer stakning. Märks att man inte kört mycket överkroppsträning senaste halvåret. Går segt uppför men fungera bra på platten. Bålträningen som jag underhåller väl gör väl sitt.

121 (63%) landade snittpulsen idag. Annars drog dem om spåren medan jag var ute. Snömängd finns men några fler dragningar så blir det nära perfekt. Dock så är förhållandena för vara såhär tidigt i november på natursnö riktigt bra.

Ännu en dag i Stockholm och ännu ett pass i stan. Tre pass på ett dygn få man vara nöjd med. Detta trots intensiv utbildning i dagarna två. Hade efter gårdagskvällen med en natt med lite sömn inte den piggaste kroppen. Kläckte ur mig själv att köra 4×6 minuter tröskel med en minuts vila.

Lutning 15 % och hastighet på 9,5 km/h. Skrämde upp pulsen som mest på 174 (90%). Passera genomfördes innan frukost. Nu på väg hem till Jämtland igen.

Är i Stockholm och utbildning med hushållningssällskapet.Dock så anlände jag tidigt till huvudstaden så Hannes morgon styrka på morgonen. Betade av en del grejer såsom chins, knäböj, lutande rodd med skivstång, bänkpress, tricepsdrag. Sånt som jag annars inte kan göra hemma.

På eftermiddagen så blev det en löptur, 51 minuter och 10,8 kilometer blev det. Sprang till/mot Djurgården och var mörkt mestadels och folk utan lyse och allmänt osynliga. Märkligt att fler inte stryker med trafiken. Ganska kuperad runda annars, 153 höjdmeter och 135 (70%) i snittpuls.

Blev idag den 5:e november vinterns första skidag, detta hemma i Brunflo elljusspår och inte Östersunds skidstadion. Där är det inte öppnat än. Har fallit en dryg halvmeter den här veckan så det finns en bra möjlighet att det går att åka skidor i Brunflo fram till slutet april om man har tid.

Sprang ner den ganska precisa kilometern och tog på skidorna och körde tre varv på slingan som är ungefär 4,5 kilometer lång. Var fullt på parkeringen och mycket folk som åkte denna sena söndagseftermiddag. Åkte skejt men skejtbädden var sliten, ojämn och glatt. Den enstaka plusgrader under dagen sabbade annars de fina förhållandena. Fick skejta lite uppför men resten stakning. Ändå kul att komma på snö. Blev totalt en dryg timmes träning.

Drog till med 55 minuter intervalltid när jag körde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila emellan. Detta pass kör jag ibland men var längesedan. Utgångsfarten är stabil unt A2 och sen blir det tuffare och tuffare men framförallt gör den korta vilan på en minut gör det slitsamt. Dock så lyckades jag få ner pulsen till 130 eller lägre innan jag började varje intervall. Bra tecken det men få nog säga fem och fyra minuters intervallen var kämpigast idag. Siffror:

• 10 min – 151 (79%) snittpuls
• 9 min – 155 (81%) snittpuls
• 8 min – 160 (83%) snittpuls
• 7 min – 165 (85%) snittpuls
• 6 min – 167 (87%) snittpuls
• 5 min – 169 (88%) snittpuls
• 4 min – 170 (88%) snittpuls
• 3 min – 170 (88%) snittpuls
• 2 min – 166 (87%) snittpuls
• 1 min – 158 (82%) snittpuls

Stabilt pass och stabil puls rakt igenom. Maxpulsen blev 180 (93%) som högst idag.

Höstens första stakmaskinspass, konstigt på många sätt, närmare halvmeter snö ute och jag har inte kört stakmaskin sen början på augusti. Svag som ni förstår. Batterierna hade tagit slut och jag glömde parkoppla min nya klocka med pulsbandet. Så inga siffror att delge från passet.

Det jag kan säga från passet var att det gick klart bättre när jag efter två intervaller gick ner till motstånd fyra från sex. Helt annan känsla och jag lyckades dra 400 watt på sista intervallen som varade i två minuter. Hade förövrigt två minuter vila mellan Intervallerna.

Har haft två träningsfria dagar på rad nu, helt oplanerat. Varit mycket med det mesta och har lyckats få köldskador på både tår och fingrar. Det är hårt att jobba i skogen.

Lyckades få till veckans första pass denna tidigare tisdagskväll, tröskel på bandet blev det. Fått hem en ny träningsklocka (mer om det en annan gång) men valde gamla klockan, en Suunto 9 Baro. Knapparna börja bli dåliga och kan inte använda den som man önskar, men fick lite data från passet ändå. Dock inte från de sista två intervallerna.

Jag ställde i vanlig ordning bandet på maxlutningen 11,7 % och hastigheten var konstant 10,2 km/h. Hade ganska tung känsla från början men tyckte ändå alla fyra var lika jobbiga, annars brukar krafterna sina lite på slutet. Men inte idag, även om pulsen snuddade på strax över tröskeln på slutet. Har dessvärre inga bra siffror att delge men ett bra pass i alla fall.

Blev en riktigt fin om än stundtals bökig löptur i Offerdal tillsammans med Mattias Bångman. Rundan vi sprang gick upp till Hällberget och däromkring och sen nerför densamma innan vi sprang längsmed på slutet. Någon enstaka lättare kilometer men annars tuff terräng i form av stigar men också en hel del obanad terräng. Dessutom var det en hel del snö i den högre terrängen. Dock så var det trevligt med sällskap.

Vi var ute i över två timmar men effektiv tid i rörelse landade på 1:47 timmar. Fina 8:10 min/km snittempo höll vi, jag hade 111 (58%) i snittpuls och det blev 487 höjdmeter.

Körde idag 20,8 kilometer barnvagnslöpning. Kanske sista rundan för i år som jag brukar springa ibland på helgerna, längs med Grytans skjutfält och sen på väg tillbaka på Rissnavägen. Nu när det är minusgrader så är grusvägarna fast och löpvänliga, även med vagn men var lite halt i de djupaste delarna i skogen.

Känslan idag var ganska bra, sist så blev jag sjuk när jag sprang denna runda men idag kändes det bra och hade stabil puls. 135 (70%) hade jag i snittpuls, plockade 168 höjdmeter och höll 4:45 min/km i snittempo.

Dags att summera denna märkliga löpsäsong. Hade tänkt att springa World series finalen i Italien (Limonextrem Vertical) imorgon men ett omfattande hälsointyg som jag saknade och som jag inte kunde fixa med kort varsel gjorde att jag inte kunde delta. Trist att det blev så.

Denna löpsäsong har varit minst sagt märklig, endast tre lopp har jag sprungit och kommit i mål i, varit anmälda till många fler än så. Inledde efter längdskidsäsongen med fortsatta problem med korsbenet/ljumsken. Den blev faktisk mer eller mindre bra när jag började sätta plant och inte hindrat nämnvärt träning de senaste månaderna.

Hade knackig form av förklarliga skäl och sprang inte första loppet förrän i början av juli då Ostlöpet genomfördes. Blev två efter ultraspecialisten Viktor Stenqvist. I början av augusti så sprang jag Peak Performance Vertical K i Åre. P.g.a. dåligt väder så blev loppet halverat. Blev 4:a efter en stark avslutning men med en dålig start. Alla tre förre mig kom från tre olika länder (Sverige, Finland och Norge) och samtliga tävlade för Team Salomon. Jag tävlar som bekant för Andrarums IF.

Mitt tredje och sista löplopp gick i Offerdal då Holy Race genomfördes tidigt i september men i hällregn och endast fåtalet plusgrader. Här blev jag 2:a efter Martin Nilsson som tidigare under året både tagit medalj i VM och EM i skyrunning (bergslöpning).

Summera man mina insatser så blir jag 2:a, 4:a och 2:a i mina lopp som jag gick i mål i, detta i tuff konkurrens, inte bara nationell tuff konkurrens utan också konkurrenter som håller hög internationell klass. Detta gör det känns ännu tyngre att man inte kunde åka till Italien denna helg för mäta sig mot de allra bästa.

Med 3-5 timmars träning i snitt per vecka så har jag enbart fokuserat på löpning vilket gör att längdskidsäsongen blir lidande och förskjutet till förmodligen januari då jag ev. tänker börja tävla lite. Vi få se, är även inne på att springa minst en gång i veckan under vintern, kanske också försöka springa ett vertical- lopp i Sydeuropa i vår. Att ge mig på ett försökt på Fjällmaraton 100 km igen nästa år tror jag inte på i dagsläget. Men man vet aldrig men fokus blir backlopp och förhoppningsvis fler än i år och även utomlands.

Holy Race. Foto: Alicia Johansson