Idag imorgon är det rullskidläger i Ystad som IF Ski Team Skåne och Andrarums IF arrangörerna och jag är hjälptränare vilket är riktigt roligt och extra roligt att det är min skidklubb och löparklubb som håller i det. Kul att lära ut och inspirera, oavsett om det är ung eller gammal. På kvällen fick jag hålla föreläsning om mitt skidåkande som skåning. 

Träning har man hunnit med också idag, fyra timmar tränarled träning där det blev ganska lugnt men lite tempo emellanåt och framförallt kul att spela ”doppboll” med de yngre. Jag åkte sedan hem till föräldragården efter dagens lektioner och detta tog knappt en timme på 4:or, närmare 16 kilometer på mestadels knackig asfalt. 21 fallmeter och 60 höjdmeter blev det och snittpulsen landade på 136 (70 %). 

• Tid: 19:39 min – Distans: 5,47 km – Snittfart: 16,6 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 175 (91 %) – Höjdmeter: 125 m
• Tid: 7:01 min – Distans: 1,87 km – Snittfart: 15,7 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 184 (95 %) – Höjdmeter: 66 m
• Tid: 3:41 min – Distans: 0,88 km – Snittfart: 14,7 km/h – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 48 m
• Tid: 3:34 min – Distans: 088 km – Snittfart: 14,8 km/h – snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 183 (95 %) – Höjdmeter: 48 m

Gårdagens intervaller kändes bra, hade fint tryck och hade lätt att komma upp i puls vilket är vanligt förekommande för min del då jag hade vilodag dagen innan. Var svettigt värre då jag hade mestadels medvind förutom första intervallen som var tröskel från Ravlunda upp till mellan Grevlunda och Attusa. Den andre intervallen gick från Grevlunda upp till halvvägs till Attusa och sista två egentligen bara backen upp från Grevlunda tills det flackade ut, styv lutning med nästan bara diagonal, vilket man inte är bortskämd med direkt i Skåne. Siffror från min Suunto syns ovan. Åkte förövrigt på 4:or.

Idag har det blivit en timme drygt A1 på 4:orna, 18,1 km/h snitt blev det runt rundan Övraby – Bollerup – Gärarp – Svenstorp – Övraby, har inte åkt förbi Gärarp på flera år tror jag då det har varit oljegrus där ett tag, dock fint att åka där nuförtiden.

Idag var jag och klubbkollegan i Ski Team Skåne Tina Henriksson i Ystad då vi var med på Radio Active, ett program som handlade om sport och namnet var passande nog ActiveSport. Vi pratade om helgens läger där det bjuds på skidskytte på söndag bl.a. och om rullskidåkning i allmänhet plus några andra godbitar som kan lyssnas här.  

Annars har denna dag tillbringats i norra delen av Österlen i livets väder med livets bästa sällskap (Therese) där vi hann med att besöka diverse olika ställena och jag åkte t.o.m. rullskidor där det blev backintervaller, mer om dem imorgon samt bilder från denna soliga dag på Österlen.

Välkommen till denna blogg som numera (uppenbarligen) är en bilddagbok, en massa bilder från vad man gör på dagarna. Man minns Bilddagboken man använder i slutet av 00- talet, dåtidens Instagram, var tider det. Idag har det varit vilodag och jag har varit i väg och visat vackra Österlens södra delar, otroligt vad mycket fint det finns att vissa, synd att man blivit bortskämd under hela min uppväxt. 

Lite fler action- bilder från rullskid- DM, så mycket action kan jag inte påstår att dagens pass på en timme stakning runt på Österlen var. Körde på 4:or med vind som gick att kontrollera, lite kyligt denna morgon innan frukost och känslan var seg denna knappa 18- kilometerslinga.

Jag gillar utmaningar idag hade jag verkligen en utmaning då det var skånska mästerskapen i två olika idrotter (rullskidor och löpning), en sak att kunna delta och prestera i båda loppen men rent tidsmässigt var det tajt men det gick vägen, mycket tack vare mina föräldrar som var med och sydde ihop logistiken. Jag vann återigen DM- guld klassiskt på rullskidor medan fick nöja mig med en total 5:e plats i Terräng- DM i löpning där jag slutade två i MS (men senior). 

Resultat rullskid- DM (ej hittat länk än)

Resultat Terräng- DM

Precis som förra året avgjorde Åsracet uppför Söderåsen som även i år var DM klassiskt på rullskidor, precis som då så vann jag idag på ett ganska liknande sätt som förra året. På uppvärmningen körde jag ett kort drag i tröskel men blev lite extra fart då en terrier jagade skiten ur mig när jag bara tänkte rulla lite lugnt. När väl starten gick så gick det lugnt innan jag gick upp i tät och tryckte på hyggligt första kilometer innan farten ökades lite i den lilla slakmotan (typ 3 höjdmeter) och andra kilometern snittade jag 28 km/h i den svaga medvinden. Med på tåget fick jag klubbkamrat Viktor Asking men såg han hade svårt att hänga med efter slakmotan men hängde med ett tag till innan jag såg han hade svårt att hålla ryggen och då bestämde jag mig göra ett ryck så jag kom loss helt själv, som förra året fast lite senare. 

Fortsatte sedan in i den långa backen men ungefär 100 höjdmeter som stigning, sprätte lite med benen men hörde stavspetsarna från Viktor så fick ingen större lucka förrän jag ganska tidigt i backen började staka, kändes som det gick snabbare samt att jag kunde spara på benen inför Terräng DM knappt två timmar bort. Jag tryckte på bra uppför men efterföljande böljande kupering tog jag det lugnare på de flackare partierna av banan och åkte stort och fint vilket var effektivt. Visste inte vad jag hade för försprång men mina föräldrar sa att det var lugnt bakom och jag drog ner på tempot ganska rejält med två kilometer kvar men stakade på bra i motluten medan den långa rakan innan mål tog jag det lugnt och kunde ”varva ner” då jag inte hade någon tid att göra det efter loppet. Vann med en dryg minut men åkte knappt en minut långsammare än förra året då förhållandena var lika i temperatur och vind (medvind) medan vägen var blöt mestadels fortfarande efter nattens regn. Kortfattat, jag kom (syntes knappt), jag körde och jag segrade.

• Tid: 24:51 min
• Distans: 8,97 km
• Snittfart: 21,6 km/h
• Snittpuls: Glömde ta på mig pulsbandet 
• Höjdmeter: 182 m
• Fallmeter: 31 m 
• Rullskidor: 4 år gamla Elpex 2:or

Som sagt ingen nedvarvning, drog direkt till Genarp för man fick inte komma med mindre 30 minuter man start vilket jag kan tycka var konstigt men hann ditt med någon minuts marginal. Joggade runt banan som mätte två kilometer i ett lugnt tempo och drog sedan på en kilometer i tröskel (3:50 min/km). Banan var inte alls kuperad men gick blandat ungefär hälften på grus (elljus) och hälften på gräs (fotbollsplan och äng), lägg då till många snäva kurvor och ett hinder i form av en 50-60 centimeter hög stock, väldig rolig och utmanande bana. 

Väl när starten gick så tog jag tät och försökte hålla igen så de andra fick svårare att springa om och det tog inte lång tid innan jag låg 5:a men tappade till en 6:e plats strax innan varvning där vi skulle plåga oss fyra varv x två kilometer. Jag tog i min takt och märkte precis som de senaste veckorna att vaderna var lama och kändes döda då det fanns noll tryck uppför de få stigningar det nu var. Gjorde inte ont som under Lidingöloppet förra veckan men de kändes och de var som sagt inte helt hundra, sen har jag märkt att kadensen blir lägre när jag känner av vaderna. Detta kände jag även på uppvärmningen men hade bra grepp i mina Inov- 8 X- Talon, alltid något då jag ganska ofta i år valt fel par skor vid diverse olika lopp. Jag kämpade på men tappade lite fart under loppets gång men lyckades göra ett bra sista varv och tog en placering och spurtade in på 5:e plats totalt, dryga en minut efter segraren Fredrik Petersen som jag sprungit jämnt i många lopp förut men inte idag. Jag var rejält sliten så det var en kämpainsats idag och helt annan upplevelse än rullskidloppet.

• Tid: 29:28 min
• Distans: 7,89 km
• Snittempo: 3:44 min/km
• Snittpuls: 177 (92 %)
• Maxpuls: 184 (96 %
• Höjdmeter: 37 m

Överlag nöjd över min dag, varit jobbigt mentalt att förberedda sig då den senaste tiden som känts tungt och därför tränar sparsamt för att bränna denna söndag vilket krävs förberedelser. Vill tacka arrangörerna (Björnstorps IF och Genarps IF samt mina föräldrar som var med under hela dagen och gjorde detta möjligt att genomföra, dessutom var det första gången båda var med när jag tävlade på rullskidor. Dagens roligaste kommentar kom från han som jag sprang om på sista varvet, han trodde nämligen han tappade segern i H45 när jag kom om honom, men kunde lugna honom att jag inte var så gammal, det är 18 år till innan jag få springa i den åldersklassen. Mer bilder och eventuellt statistik kan komma imorgon. 

Vissa dagar är lättare att träna än andra, och idag var det en sådan dag. Dagens förutsättningar var vindstilla (otroligt ovanligt i Skåne), sol, 15 grader, bra och fin asfalt nästan hela tiden. Man var som ett barn på julafton och jag fick bärga mig själv hela tiden i början av dagens enda pass då jag stakade på mina 2:or. Hög puls i början men var ruskigt pigg muskulärt idag och ville bara plöja på men behärskade mig så gott jag kunde första timmen innan jag la in ett fartdrag i A2- intensitet mellan Bollerup och Toarp, ett drag lite smått böljande där jag tro det var något mer uppför än nerför, troligtvis marginellt men inget jag vet exakt då dagens pass inte gick (än så länge) föra vidare till Movescount. Draget var hur som helst 3,8 kilometer långt, det tog 9:09 minuter vilket gav en snitthastighet på 24,9 km/h. Snittpulsen landade på 153 (79 %) och maxpulsen på 164 (85 %). Precis på slutet la jag även in 5×10 sekunder impulser med rullande start och hann med 15-16 stavtag så det kändes faktiskt bra. 

Igår tränade jag som sagt styrketräning och körde dessa fem överkroppsövningarna:

• Tricepsdrag i maskin, 3×8 
• Rodd i maskin, 3×8
• Chins, 3×8 
• Axelpress, 3×8 med 30 kg
• Bänkpress, 3×5 med 60 kg

Igår sen eftermiddag sprang jag tillsammans med familjens nya vallhund (Border Collie) Japp ett år, ett fint löppass i Fyledalen, vi sprang en runda som mäter precis över en mil och innehar 115 höjdmeter där drygt hälften tas när man bestiger Tegelbruksbacken. Denna runda bruka jag ha lite som en fingervisning om hur min form är, är den bra springer jag A1 med cirka 135-140 i puls på 47 minuter plus/minus en minut. Igår sprang jag på 44 minuter men med en puls på omkring 145 (75%), troligtvis några slag lägre då det nya pulsbandet ballade ur med höga noteringar i början av passet. Annars var det ett skönt pass i vacker omgivning där bl.a. en busslast med nederländare satt och tittade på örnar när vi sprang förbi dem första gången medan andra gången sprang vi sprang förbi dem så tittade på oss, en klok ide för örnen satt och mumsade i sig ett kadaver några kilometer bort. Annars började vaderna värka en aning under passets gång, jag tappade däremot inte någon spänst men det är ändå ett orosmoment när man springer numera men annars inga större problem.

Imorgon är det alltså DM först på rullskidor kl:11 och sen DM i löpning kl:13, jag kommer har ungefär en marginal på en halvtimme innan start till löpningen om allt går så som det borde gå. Ska bli skoj med en sådan utmaning och har ingen aning hur jag ska lägga upp rullskidloppet överhuvudtaget, ska jag åka så snålt jag vågar eller blåsa på för att sedan sätta mig i bilen och åka till löptävlingen. Vi få väl se hur det gå, målet är som vanligt vinst i rullskid- DM medan det är bra om man kniper en medalj i löpningen.

Startlista DM löpning

Startlista DM Rullskidor

• Körde 40 minuter effektiv morgonstyrka innan frukost
• Flygresan ner till Skåne gick snabbt och fint.
• 44 minuter på en mil löpning blev det i ”Lidingöterräng” tillsammans med familjens energiknippe till hund (Border Collie) Japp, snabbt det för en ettåring. 
• Släppt ut sinkor på bete som inte fanns.
• Ätit middag med kompisar i Lund och spelade shuffleboard, blev givetvis vinst.

Idag körde jag mitt första fartpass efter debaclet med Lidingöloppet, jag tränar fortfarande efter vad jag känner för och det har fortfarande inte blivit någon mängdträning att tala om, och heller inte denna dag.  Idag körde jag några olika varianter av intervaller på 3:or på rullskidbanan byggarbetsplatsen och eftersom pulsbandet har jag inga pulsangivelse att ange men det kändes kontrollerat och jag blev trött, dessutom kände jag mig ganska pigg vilket inte är så konstigt med senaste tidens träningsmängd. Jag körde hur som helst dessa intervaller:

Ett varv runt 3:an: Tid: 7:25 min – Distans: 2,94 km – Snittfart: 23,8 km/h – Höjdmeter: 36 m

Ett varv runt 1,7:an: Tid: 4:14 min – Distans: 1,66 km – Snittfart: 23,5 km/h – Höjdmeter: 21 m

Ett varv runt 1,7:an: Tid: 4:15 min – Distans: 1,67 km – Snittfart: 23,5 km/h – Höjdmeter: 21 m

Från snöhögen till utegymmet: Tid: 4:50 min – Distans: 1,34 km – Snittfart: 16,6 km/h – Höjdmeter: 66 m

Från Velodromen till Björnberget: Tid: 2:58 min – Distans: 0,73 km – Snittfart: 14,8 km/h – Höjdmeter: 48 m

Som sagt en bra känsla i kroppen idag, är väldig ”höstigt” småfuktigt och kallt (cirka tre grader) så det rullar inte så värst snabbt men höll bra tempo ändå. Första tre intervallerna var start och målgång på samma plats, de två sista bara uppför. Åkte för en månad sen ungefär från snöhögen till utegymmet strax under fem minuter på 4:or, då klart varmare och på 4:or och för två år sedan hade jag snitt 2:57 min på 3:or uppför den som var dagens sista intervall, då i juni månad och idag i oktober månad så det var bra insats av mig denna dag.

På kvällen gjorde jag säsongens sista träning, bästa feedback man kan få som tränare var väl att det var 20 kids som i blåst och i några fåtal plusgrader var ute och tränade.