Idag körde jag tuffa löpintervaller med en känsla bättre än under hela oktober månad, är nöjd så. Jag körde det klassiska upplägget 4×4 minuter där jag hade två minuter gåvila mellan intervallerna. Jag sprang från Lillsjön ut till Radiohuset och sen tillbaka, hann med två vändor ditt och två vänder tillbaka där terrängen var flack men isigt och halt på sina ställen så man fick ta det lugnt emellanåt så man inte halkade och skadade sig, det vore dumt tycker jag. Vädret i sig med ihållande regn och två grader var inget som gjorde en glad direkt men plågade igenom dessa siffror:

1. Distans: 1,17 km – Snittpuls: 168 (88 %) – Maxpuls: 175 (90 %) – Höjdmeter: 3 m
2. Distans: 1:15 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 178 (92 %) – Höjdmeter: 3 m
3. Distans: 1,13 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 6 m
4. Distans: 1,18 km – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 185 (96 %) – Höjdmeter: 6 m

Som sagt helt okej, hade snittempo på strax under 3:30 min/km och jag skulle gissa jag hade sprungit mellan fem till tio sekunder snabbare om jag sprang helt platt på bana och om att det inte var halt emellanåt. Jag brukar ha ett snittempo när jag springer 1000 meters intervaller på strax under 3:20 min/km så dagens insats måste ändå anses som nära den nivån.

Det blev drygt två timmars lugn löpning i blandad terräng i nära en halvmaratondistans. Hade först sällskap av Therese till Lillsjön, fortsatte sedan själv till Spikbodarna och sen vidare till ÖSK- områden innan man for hemåt. 125 (65 %) i snittpuls och 270 höjdmeter där dagens löpunderlag varierade från asfalt till riktig tung terräng där man sjönk ner djupt lite här och där. Annars var det halt på många håll men det fanns även en del snö i den högre terrängen som bara var pulshöjande att lufsa i. 

35 timmar och ett styrkepass blev oktober månads skörd i träningsväg, skrämmer knappast mina konkurrenter direkt. Har egentligen tänkt att träna på men har fått två korta avbrott p.g.a. av förkylning och en magsjuka har jag inte haft ork eller motivation att träna mer. Däremot har jag mer tiden att träna mycket nu, studera halvfart och jobbar lite så tid finns det men är annars nöjd med tillvaron och kommer den närmsta tiden förklara i detalj hur framtiden och säsongen ser ut. 

Den här veckan har varit en väntan till att längdskidspåren ska öppna, ser ut och bli så på lördag vilket jag ser fram emot. Eftersom det inte går att åka längdskidor (om möjligt med vilja) eller rullskidor så är löpning typ det enda träningsalternativet och idag tog jag med stavar och sprang backintervaller vid ÖSK- området. Eftersom jag nyligen var förkyld så körde jag första lugnt i tröskelintensitet men den kändes bra så de övriga intervallerna kunde jag trycka på en aning. Första var Lövlunda Climb (enligt Strava), intervall två och fem gick från bottnen av slalombacken slingrande uppför till toppen medan intervall tre och fyra gick halvvägs upp till där de lagt ut konstsnön. Siffror nedan:

1. Tid: 4:23 min – Distans: 0,74 km – Snittpuls: 161 (84 %) – Maxpuls: 171 (89 %) – Höjdmeter: 58 m
2. Tid: 4:09 min – Distans: 0,73 km – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 168 ( 87 %) – Höjdmeter: 66 m
3. Tid: 1:48 min – Distans: 0,32 km – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 179 (92 %) – Höjdmeter: 37 m
4. Tid: 1:45 min – Distans: 0,32 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 37 m
5.  Tid: 4:06 min – Distans: 0,73 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 66 m

Helt okej känsla idag, visserligen ungefär 15-25 sekunder långsammare än sist då jag var i fortsatt bra form, idag var det dessutom närmare decimetern snö i terrängen som dessutom var tung att springa i då det töade en del men bra pass med 16 minuter i A3.

Blev en tur på 14 kilometer på knappt 1,5 timmar i snöfallet denna morgon. Sprang på Frösön tillsammans med Gunnar Hammarberg och samlade ihop 400 höjdmeter och snittpulsen landade på 130 (67 %), sjukdomssymtomen var som bortblåsta så det var skönt.  Annat var det i förrgår då det blev liknande pass med samma sällskap men med en snittpuls på 141 (73 %) vilket kanske var en indikation för sjukdom. Kändes hur som helst bra idag och hoppas det känns likadant imorgon. 

Det är ännu oktober månad men det har snöat i så gott som hela landet, från söder till norr. Bild medan där Oskar Henriksson sprang på Österlen igår, samma plats man svettades själv på baruber för tre veckor sedan. Snö är det i Östersund där det har varit minusgrader i några dygn och väntas komma mycket snö imorgon. Det är en svår tid att få till bra träning nu, ingen rullskidåkning och ingen åkning på längd gör att det är löpning som gäller. Tyvärr vaknade jag med halsont i morse så det blev inga löpintervaller idag men däremot försvann halsontet lika snabbt som det kom vilket var skönt.

Förutom en Wilja Labs löparryggsäck signerad av Offerdals SK så kan jag nu meddela att det finns en signerad cool mössa från Sockertoppens IF som Robin Bryntesson signerat och skänker till högsterbjudande på Tradera som ni kan gå in på och buda hem. Alla pengar går oavkortat till forskning om ALS. Robin är en härlig personlighet som älskar att driva olika projekt och där han som själv har diabetes är en stor inspiratör för andra med diabetes att röra på sig och idrottar. Hoppas verkligen mössan kan gå till ett högt pris. 

Insamlingen går bra efter vårt maratonlopp för en vecka sedan, någonstans runt 30 000 kronor är insamlade men hoppas på mer. Förnärvarande ligger löparryggsäcken från Wilja Labs på 500 kr och endast ett bud är givet men hoppas på fler förstås. Ni kan hitta länken och buda här. 

Har varit under ett dygn i Storhogna med partiet, bra och fint på alla sätt. Jag lyckades t.o.m. springa en kort morgonjogg på 40 minuter i nysnön, ganska odramatiskt runda där man sprang ner till stora vägen och sen tillbaka, 135 höjdmeter och 125 (65 %) i snittpuls. Känslan var bra denna morgon, dock lite känningar i luftrören, inte konstigt med minus sex grader. Är bara att vänja sig med kallgrader närmsta halvåret.

Har snart gått en vecka sedan jag och Danny genomförde ett maraton tillsammans för insamling och att uppmärksamma ALS. Nu är det klart att Offerdals SK har ett gäng kända skidprofiler har signerat en ryggsäck från Wilja Labs. Finns annons på Tradera så bara in och buda på länken här, vem vill inte ha en sådan snygg ryggsäck och även signerad. Finns även en rykande färsk nyhetsartikel som Mattias Bångman skrivit i Jämtlands Tidning om vår bedrift förra helgen samt historian bakom. Finns även en häftig film som Offerdal SK har gjort för ALS. Detta kan hittas via dropbox här. Jag rekommendera även läsa Dannys tankar och ord på deras hemsida som kan läsas här.

Drog i väg och körde klassiska tröskelintervaller på 3:or uppför Frösötornet, detta var möjligt då Therese kunde köra ner mig varje gång vilket jag var tacksam över. Började med uppvärmning uppför från Mjälle till toppen som tog 13:22 minuter och med en snittpuls på 137 (70 %). Körde sedan två likadana drag i tröskelintensitet och sen två drag från Räntmästarvägen med start nere vid sjön. Jag hade följande siffror:

1. Tid: 10:09 min – Distans: 2,37 km – Snittpuls: 164 (86 %) – Höjdmeter: 138 m
2. Tid: 10:10 min – Distans: 2,37 km – Snittpuls: 170 (88 %) – Höjdmeter: 138 m
3. Tid: 11:37 min – Distans: 2,40 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Höjdmeter: 165 m
4. Tid: 11:15 min – Distans: 2,40 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Höjdmeter: 165 m

För inte tränat så värst mycket den senaste tiden så kändes detta pass helt okej även om tiderna var sämre än förut. Sist jag körde denna backen var i slutet av juni, blött även då men idag var förutsättningarna än sämre med två grader , motvind på samtliga stakpartier. Faktiskt åkte jag lika snabbt uppför Räntmästarvägen idag som senast men tappade sedan närmare minuten upp till tornet, mycket berodde på motvinden skulle jag tro. Var annars pigg med hög stabil puls under samtliga intervaller, bra genomförande men hoppas jag kan träna på lite mer nu framöver. 

Dagens träning blev som ledare för Team Nordic Trail där det blev med hjälp av pannlampa blandad fartlek, dvs man leker med farten precis som det låter. Jag sprang emellan deltagarna och skrämde upp det förnärvarande (?) fågelhjärtat till 171 (88 %) så nog fick man jobba en del. Imorgon väntas det rullskidintervaller om vädret tillåter.