Ett lättare styrkepass blev det denna tisdag. Var hos kiropraktikern igår så behövde vara lite återhållsam med träning en tid efter behandlingen. Körde igenom detta idag:
Idag testade jag ett nytt upplägg av ett intervallpass. Jag körde 5-4-3-2-1-2-3-4-5 minuters intervaller med två minuters vila. Med uppvärmning och nedvarvning så blev det 55 minuter totalt. Bra pass ändå tycker jag. Kul med variation.
Även detta pass på löpbandet genererade bra puls rakt igenom. Hade i princip lika hög puls på intervallerna på ”hemvägen” och tyckte jag prickade rätt hastigheter också under intervallerna. Det där kan alltid vara lite svårt när man springer uppför. Lutning 11,7 % på samtliga intervaller. Siffror:
Maxpulsen landade på fina 186 (97%) denna dag.
Drog i väg relativt tidigt denna söndag med att staka ett kortare stakpass, tur det då det blev väldigt kallt för tårna på slutet. Var omkring -19 när jag sprang ner till skidspåren i Brunflo, samtidigt såg jag isen lägga sig alltmer på Storsjön (Brunfloviken). Är rejält kallt för årstiden, känns som man åker runt i februari.
Tyvärr så var det dåligt stavfäste av någon anledning idag, fungerade inget vidare ens på skejtbädden. Där brukar det annars fungera väl. Har väl inte hunnit packa sig tillräckligt efter den rikliga snömängden som kommit. Var faktiskt helt klart bättre stavfäste de första dagarna som de drog spår. Fick ihop en timmes stakning ungefär och resten (2 km) löpning till och från spåren. 132 (68%) landade dagens snittpuls på.
Blev 10×3 minuter tröskel hemma på bandet medan Lova sov. Bara att passa på när tillfället ges när man är själv hemma helt enkelt. 10×3 minuter tröskel har jag genomfört massor med gånger det senaste året, i synnerhet det senaste halvåret. En minuts vila och endast uppför har sina utmaningar då det alltid i början känns väldigt lätt men mot slutet kan bli ganska styvt.
Idag märkte jag på en gång att det inte var några problem att driva puls. Hade snittpuls på de sista intervallerna som var lika höga som jag ibland kan ha i maxpuls när jag kör hårdare intervaller än vad jag gjorde idag. En sådan dag som idag så är det bara att gå på känsla och man märker ganska tydligt om man börja gå över tröskeln. I normala fall har jag 174 (90%) och lägre i puls för att inte gå över tröskeln. Idag låg jag ofta under sista halvan av intervallerna däromkring eller något slag högre. Men ändå kändes benen aldrig stumma, eller flåset var speciellt ansträngande för den delen. Hade ändå varit intressant med laktatmätare.
Sprang i vanlig ordning på lutning 11,7 % som är max på mitt löpband och hastigheten under intervallerna var på 10,2 km/h. Snittpuls nedan:
Som man kan se så hade jag lite lägre puls första fyra intervallerna och de kändes verkligen lätta. De sista sex var ett snäpp jobbigare trots allt men som man kan se ändå stabilt då faktisk pulsen inte skenade i väg. Sista hade jag faktiskt ett slag lägre i snitt än näst sista intervallen. Ser det som ett bra genomfört pass.
Blev skidåkning idag igen på Östersunds skidstadion, efter lite filminspelning. Kan tillägga att det inte är något fel på skidspåren i Brunflo, har bara haft en drös ärenden i Östersund den här veckan och därutav alla passen där den här veckan.
Bortsett från igår så körde jag skejt i en dryg timme, kom på det knappt 15 kilometer.134 (69%) hade jag i snittpuls och plockade 326 höjdmeter. Tyvärr så var inte hela stadion öppen idag heller men snart så bör man kunna åka alla världscupsbanorna. Var annars lite disigt väder men solen kröp fram emellanåt och det var som att åka i ett vykort.
På eftermiddagen så hann jag beta av ett styrkepass. Lite tyngre än vanligt men många liknande övningar gjorde jag ändå. Detta blev det:
Var rätt krispig på slutet, inte van med varken dubbelpass eller lite tyngre styrka med vikter numera.
Kylen håller i sig och idag var det som varmast -15. Blev en förmiddagstur där jag åkte strax över två timmar och kom närmare tre mil på det. För mig är det en rejäl långtur numera. Hade dock sällskap mestadels av Konrad Myhr som skulle åka i fyra timmar. Skillnad på långtur och långtur. Som skidor idag hade jag mina skinskidor och hade bra fäste men det gick trögt i övrigt. Började bli lite trött i kroppen på slutet och blev lite väl långa armar där men kul med både sällskap och att åka lite längre. Var nog tur att Konrad kom ikapp mig så kunde åka lite snabbare och hålla värmen. Snittpulsen landade ändå på stabila 135 (70%) och plockade drygt 600 höjdmeter. En bra dag helt enkelt.
Kylig dag idag, mellan -13 till -18 hela dagen men blev lite träning, både inne och ute. Började med styrka hemma på lunchen. Detta betades av:
På kvällen var jag i Östersund och ledde ett pass för deltagarna i Team Nordic Trail. Det var några tappra som dök upp i kylan och i den för årstiden stora mängden med snö. Skrämde faktiskt upp själv pulsen till 165 (86%) som max. Annars lugnt rent generellt för min del. Blev nästan en timmes effektiv löpning annars för min del.
Även om det är kanonfina förhållanden hemma i Brunflo så är det ändå helt annat att köra på Östersunds skidstadion, åtminstone jämnare och breddare. Att köra med pistmaskin gör faktiskt en hel del. Sen är det ändå värt att lösa in säsongskort i vanlig ordning. Det blev exakt 75 minuter och kom det trots snöfallet och en del lössnö nästan 20 kilometer. Jag hade 130 (67%) i snittpuls och plockade 360 höjdmeter, men då var ändå stora delar av VC- banorna fortsatt inte åkbara.
Känslan var fin, riktigt roligt att åka. Annars är november en svårt tid för mig, mörka dagar och motivationen är sällan på topp. Därför blev det ingen träning förra helgen men idag var det roligt att åka. Däremot så strular mitt korsben en aning, vilket smärta i synnerhet efteråt i sittande position. Annars går det bra att åka men måste kolla upp det här igen.
Blev ett tidigt kvällspass tillsammans med Lova delvis i början innan hon tröttnade på sina gymnastikövningar. Upplägget för mig var vad rubriken säger, ett nytt upplägg som jag tyckte kunna vara kul att testa. Dessutom varierade, blir mentalt lättare att genomföra passen då tycker jag.
Dock så var känslan bedrövlig men lyckades ändå hålla ihop det. Var faktiskt nära att packa ihop redan efter någon intervall. Kanske bara sliten, för pulsen var riktigt låg. Trots man låg för det mesta på rött och hade tunga ben mest hela tiden så sprattlade jag bara upp till 172 (89%) som max idag. I övrigt så körde jag på maxlutningen 11,7 % och hastigheterna på bandet var följande:
Inga skrämmande hastigheter, utan något jag bör klara även vid en dålig dag som idag. Hela passet tog 50 minuter, vilan som låg på två minuter slukar lite tid totalt men fick ändå ihop 24 minuter intervalltid.
Blev ett förmiddagpass denna gråa torsdag. Såg nyligen att Östersund hade skramlat ihop hela noll minuter soltimmar den här månaden. Bra jobbat på nio dagar. Finns kanske en anledning varför min nya Suunto Vertical inte laddar som den ska. Den laddas på solenergi vilket jag tycker är en cool grej.
En mindre cool grej är när jag åker skejt, ingen vacker syn men med lite knöligt underlag så är man väl lite ursäktat. Körde fyra varv runt 5:an plus löpning till och från spåren. Kändes annars stabilt med kroppen. Det hela höll på i drygt 1,5 timmar och jag hade 126 (65%) i snittpuls.
På kvällen körde jag styrka av det lite mer enklare slaget. Körde detta:
Styrkan var seg men genomfördes ändå hemma på ett godkänt sätt. Dock så började ljumsken eller snarare korsbenet krånglar igen. Så fort jag lägger ner en jädrans massa tid att sitta ner så dyker detta problem upp. Vet inte om att åka skejt också påverka det hela. Men ska nog kolla upp det inom kort igen. Så fort jag inte jobbar ute i skogen så dyker den här skiten upp igen.