Gjorde något jag inte mycket de senaste åtta månaderna. Körde intervaller hemma på stakmaskinen, 6×1000 meter med ca: två minuters vila mellan intervallerna. Har bättre kondition än vad jag kunde dra idag då överkroppen har en del att önska, men ändå klart bättre än sist för några veckor sedan. Siffror:

• 333 snittwatt – 149 (77%) snittpuls
• 337 snittwatt – 156 (80%) snittpuls
• 338 snittwatt – 161 (83%) snittpuls
• 342 snittwatt – 164 (85%) snittpuls
• 351 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
• 358 snittwatt – 172 (89%) snittpuls

Blev progressivt även om det kändes segt och dåligt från börja. Även pulsen artade sig på slutet.

Hasade mig ut tillslut denna kyliga måndag, cirka -22 men med värmestrumpor och varma tumvantar så gick det galant. Åkte skejt en dryg timme och, löpning till och från. 132 (68%) hade jag i snittpuls,

Har tillbringat den mesta vakna tiden den här helgen på Östersund skidstadion. Har tillsammans med Axel Ekström haft läger för en familj dessa kalla dagar. Gick bra ändå tycker jag. Även varit och jobbat lite på VC- skidskyttet med ST- event och Jämtkraft. Dessutom samlade vi in pengar till Kvinnojouren.

Fick till en timme klassiskt själv igår men stod nästan fyra timmar till på skidor den här helgen.

Har föräldrarna på plats i några dagar och idag körde vi skidor i Brunflo. Lova var med i vagnen. Efteråt blev det grillning.

På eftermiddagen när det redan blivit kolsvart så var jag ute själv på ett längre skejtpass. Totalt blev det 2,5 timmars skejt idag.

Dagens träningspass blev intervaller hemma på löpbandet. Jag testade att köra på 10% lutning för en gång skull. Går då att gå från nivå 15 (11,7%) till nivå 13 (10,14%). Är i god form men ändå ligger jag omkring 1,5-2 km/h långsammare på mitt löpband än vad jag skulle gjort normala fall på ett löpband på ett gym.

Upplägget var annars 5-4-4-3-3-3 minuters intervall med två minuters vila emellan. 22 minuter intervalltid och hela passet tog 45 minuter, fem minuter uppvärmning och åtta minuter nedvarvning. Skulle kunnat gått på lite hårdare på de första intervallerna men treminutarna var styva men kontrollerade. Siffror:

• 5 min @ 10,8 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 4 min @ 11,3 km/h – 162 (84%) snittpuls
• 4 min @ 11,3 km/h – 164 (85%) snittpuls
• 3 min @ 12 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 3 min @ 12 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 3 min @ 12 km/h – 168 (87%) snittpuls

Veckans första pass och andra raka kvällspasset på skejtskidorna. Har inte gått som jag velat med träningen hittills den här veckan men fick ihop en dryg timmes träning. Har kommit mer snö så ganska mjukt att åka men det gick fint att åka men långsamt.

Hade 134 (69) i snittpuls, blev två kilometer löpning och 11,7 km skejt.

Stannade till vid Ica och handlade på vägen hem från skidpasset. Man kanske skulle börja ha längskidparkering!

Helgens enda pass började och slutade sent denna söndag. Sprang ner till skidspåren i Brunflo, åkte 12,7 km och sen sprang jag hem. Skejt var åkstilen och det kändes lätt och fint även om det var en aning löst, men dansade lätt på snön så det gick fint.136 (70%) blev snittpulsen.

Blev ett löpbandspass denna fredag. 6×5 minuter tröskel på maxlutningen 11,7%. Hastigheten var 10,2 km/h och vilan låg på två minuter. Jag hade lätt att driva puls idag men lyckades hålla mig i rätt spann hela tiden, d.v.s. tröskel hela tiden och idag hade jag faktiskt ungefär lika hög puls på slutet av varje intervall som i mitten av densamme. Bra och stabilt det. Mer detaljerade snittpullsangivelser här nedan:

• 155 (81%) snittpuls
• 157 (82%) snittpuls
• 160 (83%) snittpuls
• 163 (85%) snittpuls
• 166 (87%) snittpuls
• 167 (87%) snittpuls

Drog på ett styrkepass denna kväll. För en gång skull så kändes det faktiskt inte så bra men körde i alla fall dessa övningar:

• 3×1 min twist
• 3×10 kissande hund (Hitlers hund, kärt barn har många namn)
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×6 @ 50 kg utfallsteg med hantlar
• 3×6 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm
• 3×8 @ 25 enarmsrodd med hantel

Lyckades pricka träning nr det snöade som mest denna onsdag. Hade en förhoppning om ett längre pass men i vanlig ordning dök det upp lite saker här och där som behövdes lösas. Blev hursomhelst en dryg timmes träning, löpning två kilometer och sen nio kilometer otrolig långsam stakning.

Var svårt att staka och inte speciellt roligt. 128 (66%) blev snittpulsen denna dag.