Hade skidlektion på Östersunds skidstadion idag igen så passade på att åka en timme skejt innan lektionen. Riktigt fint att åka och det gick ganska lätt med. Åkte även denna gång bara med en stav då min hand inte vill bli bättre. Tråkigt men bra teknikträning. 14,3 kilometer kom jag och plockade 341 höjdmeter samt att snittpulsen var 132 (68%).
Skidlektionen genererade sedan 45 minuter effektiv tid och kom nästan nio kilometer på det, så fick ihop lite träningstid idag för att vara mig.
Blev ett intervallpass uppför denna annan dag hemma. Allt på maxlutningen 11,7 % och hela passet tog 45 minuter att jämför. Förutom uppvärmning och nedvarvning så betade jag av detta:
Var inga problem att driva puls idag men ändå glädjande att jag kunde hålla genom blocken med utan att haverera. Har varit sjuk så lite osäker hur väl det skulle gå men ändå helt okej även om hastigheten på bandet inte var så skrämmande direkt. 183 (95%) blev maxpulsnoteringen.
Smög in till hemmagymmet och betade av julaftonens träningspass. Fem minuter lugnt i början och på slutet, däremellan höll jag på i 20 minuter i varierad form av intervallträning. Av den snällare varianten, ändå jul.
Jag körde varannan minut på hastighet 8,5 km/h och varannan minut 10 km/h. Lutningen låg på max dvs 11,7 % Hade Lova med i gymmet stundtals så missade någon minut eller sekunder här och där. Kändes annars helt okej. .
Haft sex sjukdagar i rad nu, inte haft så många på rad sen sent 00-tal om jag minns rätt. Otroligt nog. Var riktigt krispig i början av veckan, feber, hosta och fan hans moster.
Testade ett kommaigångpass idag på dagen. 15 minuter rakt av i ganska styv marschfart för att vara mitt löpband. 10 % lutning, 8 km/h i hastighet rakt av. Borde haft en puls på mellan 130-140 i vanliga fall och hade det idag också. Dessutom jämn puls där toppen låg på 140. 131(67%) hade jag i snittpuls, helt klart lovande. Hoppas kroppen reagera positivt på det här.
Återigen även denna dag så gav jag mig ut på kvällen och körde lika länge och lika långt som igår. Men idag skejtade jag redan från början med en stav. Var nydraget så gick lätt och smidigt att åka, dessutom snabbt före.När det hela var över så hade jag haft 128 (66%) i snittpuls.
Fick bli ett tidigt kvällspass denna lördag, skejt stod på programmet och vädret hade slagit om och det var plusgrader för första gången sen oktober. Detta gjorde att att spåren (med kombination av vind) var riktigt snabba. Kunde hålla omkring en minut snabbare per kilometer än tidigare i vinter då det varit kärvt. Idag skejtade jag och det gick som bara den.
Tyvärr kände jag av handen nästan direkt så körde bara första varvet (5 km- rundan) med stavar i båda händerna. De övriga två varven blev det endast med en stav. Bra teknik träning om inget annat. Sprang till och från spåren i Brunflo, så totalt blev det 17 kilometer på lite mer än 70 minuter. 124 (64%) blev snittpulsen.
Lugn träning på skidorna idag med, hade bara en timme som jag hade tid att åka idag mitt på dagen. Fina förhållanden som vanligt om än lite tungt i spåren i den fallande nysnön. Drog på 430 höjdmeter så var en kuperad runda och känslan i åkningen var bra. Kändes som tekniskt fungerade diagonalen bättre än på mycket längre, bästa känslan sen jag drog ljumsken för ganska precis tre år sedan.
Mindre bra är min ena hand som värker, snarare knogen som spökar och som jag behöver kolla upp.
lyckades få till ett pass hemma med stakmaskinen. Jag körde 1×2 km, 3×1 km och 3×0,5 km. Jobbigt förstås men seg från start och hade svårt att driva puls. Hade snittwatt på första på 322. Enkilometerna låg jag på mellan 333-355 i snittwatt och de korta Intervallerna mellan 359-404 i snittwatt.
Tillbringade denna förmiddag med att ha en skidlektion med en kille från Miami, spännande men det gick bra. Han hade inte riktigt koll att hans landsmän levererade som bara den igår och i lördags då det var världscup i Östersund.
Själv så har kroppen varit lite trött efter lägret med klubben i Bruksvallarna. För mig blev det 15 timmars aktivitet på skidorna där en hel del var skidor där jag stod som instruktör. Blev 2:a på klubbens klubbtävling på lördagen över fyra kilometer klassiskt, d.v.s. det blev stakning. Har en del kvar att önska när det kommer till stakning men man kan ju börja träna det för bli bättre.
Åkte efter dagens skidlektion en timme lugn klassiskt på skinskidorna. Tyvärr så har jag och har haft strul med en knoge som gör ont så gick inget bra att staka men att diagonala gick fint. Hoppas det släpper det där med knogen. Annars fin känsla och bra förhållandena. Åkte en hel del på VC- banorna och fick ihop 400 höjdmeter och 15 kilometer. Bra stifa det. 126 (65%) hade jag i snittpuls
Drog till med en veckodos träning denna fredag. 6,5 timmar stod jag på skidor idag och snarare fler veckor med färre timmar än mer än så. Ska tilläggas att två timmar var jag ledare och stod en del still. Men han åka en timme själv efteråt.
På eftermiddagen drog jag ut tidigt och åkte till Mittåkkläppen via Ramundberget. Har glömt pannlampa men hann innan det blev mörkt. Sen bjöd Asking till med ett intervallpass.Lagom det efter närmare 2,5 timmar skejt. Först blev det en tröskel som kändes ganska bra. Den tog 11 minuter. Trots allt vinterns första intervallpass på snö. Sen blev det tre block, först 6×60/30, sen 8×40/20 och tillslut 10×30/30.
