Blev barnvagnslöpning denna soliga och vackra tisdag: Lova är krasslig så hon får vara hemma den här veckan så det passade bra att dra ut runt lunch och löpa en sväng. Båda nöjda efteråt. Sprang samma runda som för två veckor sedan men idag så var det hårdare och lättare att få grepp med mina Icebug. Känslan var knappast bättre men tog några minuter snabbare idag men med samma intensitet som sist. Drygt 12 kilometer på en dryg timme blev det hursomhelst idag. 135 (70%) hade jag i snittpuls och plockade 105 höjdmeter.

På eftermiddagen körde jag sedan ett tröskelpass på stakmaskinen hemma. 8×1000 meter med vila på mellan 1-1,5 minuter. Är något framtung numera så kunde trycka på hyfsad trots aldrig riktig ligga på tröskel så länge men definitivt inte över den. Därutav blev också snittpulsen ganska låg men på slutet låg den i snitt på strax över 160 (83%). Snittwatten var sånär progressiv men den var följande: 304-306-309-311- 315-317-315-320. Ungefär snittwatt på 312 vilket är bra för vara i tröskel, men det har sina skäl förstås.

Har de senaste dagarna hjälpt till som ledare tillsammans med ST Event i Orsa Grönklitt. Var magiska förhållanden och nästan lite vårkänslor. Vi hade handom två företag, där vi åkte skidor förstås men också lite annat tips och trix mellan passen samt härligt umgänge övrig tid.Själv så körde jag inte så mycket skidor själv, i princip inget men blev några timmar på skidor ändå.

Verka som kroppen blivit lite mer fungerande igen och dagens träning blev 3×12 minuter intervaller på löpbandet. Låg på A2-tröskel (l3)som normalt sätt ska vara ganska bekväm intensitet. Men redan från början var benen rejält tunga och flåsade en hel del också, mer än vad jag hade hoppas på. Pulsen var dock stabil och var så under alla tre Intervallerna. Sista intervallen var för en gång skull den intervallen som kändes bäst.

Uppläget var 3×12 minuter med två minuters vila. Lutning 11,7% och hastigheten var på 9 km/h. Inte riktigt den hastigheten jag vill ligga på men få bygga klokt och ligga på rätt intensitet än att tumma för mycket på att ligga i för hög hastighet.Är ju inte nu man ska vara i toppform i löpning. Snittpulsen var i följande ordning: 153 – 156 – 158.

Tillbaka i träning igen. Var på läkarbesök förra veckan för kolla handen och fick sån där läkemedel läkare bruka skriva ut och istället för göra skillnad fick jag bara mer besvär med magont senaste dagarna och förmodligen en anledning också att jag avbröt lördagens intervallpass på löpbandet. Dock ska tilläggas att handen verka fungera bra och att jag nu slutat med läkemedelskuren.

Drog mig ut hursomhelst till skidspåren i Brunflo där jag i vanlig ordning sprang till och från skidspåren. Åkte fyra varv runt 5:an och som jag misstänkte så hade de inte hunnit dra om denna förmiddag än så det var spårigt och hårt, vilket gjorde det svårt att åka. Bra balansträning och det kändes ändå bra och var roligt att åka. Det hela tog 1,5 timmar och jag hade 125 (65%) i snittpuls.

Hade skidlektion idag på en timme så fick ihop lite skidåkning men annars blev det gymträning hemma idag. Lättare styrka rent generellt och en del rehab för min höft.

Körde lite övningar såsom på bilden och bålstyrka samt lite tuffare som var följande:

• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×8 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm

Roligare än så blev det inte.

Inledde denna träningsdag med att åka en sväng längdskidor efter hunnit avsluta två möten innan kl:10. Var ju nästan värd att åka i cirka 1,5 timmar, vilket jag också gjorde. Gick långsamt i nysnön och hade för första gången denna vinter dåligt fäste, så skruvade fram bindningarna så långt jag kunde med sådär framgång. Detta gjorde att jag blev rätt less men fick härda ut i min ensamhet.

På kvällen så körde jag 3×10 minuter tröskel uppför på löpbandet. Detta kändes riktigt segt även om pulsen skvallrade om att det var stabilt runt närmare A2 än ren tröskel. Låg hursomhelst under tröskeln rakt igenom. Kom på att jag tränat hårt nu den här veckan, närmare sju timmar och tre rena kvalitépass, dessutom fyra pass totalt har varit löpning. Inte konstigt att det känns lite i kroppen men är inte van numera att vara sliten. Intervallpasset gick på maxlutningen 11,7% och hastigheten var hela tiden på 9,6 km/h och jag hade två minuter vila mellan intervallerna. Snittpulsen var följande: 154 (80%) – 158 (82%) – 161 (83%) och maxpulsen var som högst 167 (87%).

Körde morgonintervaller på stakmaskinen denna onsdag. Tröskel 10×3 minuter med en minuts vila på motstånd sex. Hade låg och helt orelevant puls idag men känslan sa att jag låg inom rammen även om det var lite spridning i antal watt per intervall, så det blev progressivt egentligen men ändå bra. Låg på 136! (70%) (första) till 155 (82%) (de två sista) i snittpuls, otroligt lågt men maxpulsen blev ändå 165 (86%). Snittwatten blev följande: 298-302-302-305-305-309-312-313-316-320. Tanken var att jag skulle kunna ligga på omkring 300 watt i snitt lite drygt. Skulle helst kört lite jämnare men ändå högt snittwatt idag. Framförallt under sommarhalvåret så ligger jag en bra bit under 300 i snittwatt på detta typ av pass.

På kvällen höll jag ett pass för TNT- deltagare på Frösön, blev rek och sen uppvärmning samt intervaller efter det. Fartlek stod på programmet, lyckades själv skramla upp maxpulsen lika högt som under intervallerna på morgonen.

Efter busvädret lagt sig denna morgon så tittade jag ut och löpte ett pass tillsammans med Lova i vagnen. Blötsnö och svårt med bra grepp trots Icebug gjorde att turen knappast gick till historien som mitt snabbaste lugna distanspass. Men det var en fin vinterdag och det kändes ändå ganska bra i löpsteget trots jag inte sprungit distans och långt på hela vintern. Har visserligen några löppass på löpbandet i veckan, men ändå. När löpturen var över så hade man skramlat ihop 106 höjdmeter och 12,3 kilometer, vilket tog 1:08 timmar. 133 (69%) hade jag i snittpuls.

På eftermiddagen så blev det familjhäng i hemmagymmet med dunkande musik. Vad de övriga gjorde för styrkaträning var oklart men jag gjorde i alla fall de här:

• 3×100 tåhävningar
• 3×2 min plankan
• 3×1 min twist
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×8 @ 25kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×45 dips
• 3×8 @ 17,5kg axelpress med hantel/arm

Tyckte det var lite segt idag men ändå helt okej. Körde en del rehabövningar som uppvärmning. Har fortsatt rejäla problem med diverse smärta i kroppen som gör att jag behöver öka rörligheten samt styrkan i särskilda ställen på kroppen. I synnerhet min högra höft.

Äntligen intervaller på snö igen, sju veckor sedan sist men bedömer att min hand är tillräcklig bra nu. Tyvärr så verkade som att alla pistmaskiner som dem använder på skidstadion i Östersunds gått sönder eller åtminstone delvis. Odraget så tungt att åka och även lite svårt att åka samt lite svårt att veta hur man egentligen åkte. Men såhär såg siffrorna från intervallpasset ut:

• 9:32 min – 19,3 km/h – 156(82%)snittpuls
• 8:35 min – 19,1 km/h – 156 (82%) snittpuls
• 6:59 min – 20,2 km/h – 158. (83%) snittpuls

Låg puls idag, vet inte riktigt. Försökte ta i men funkade inte riktigt.

Blott andra gången den här veckan som jag tränar ute. Resa och sträng kyla samt logistiken gjorde att det blev mycket inomhusträning den här veckan. Fick ändå ihop åtta timmars träning denna veckan.

Jag avslutade hursomhelst veckans träning med en dryg timme skejt plus till och från- löpning. Lägg också till att det blev en sväng in påvisa på hemvägen då tacochipsen var slut.

Annars bjöd det på fina förhållanden hemma i Brunflo, temperatur kring nollan men mjuk och fint att åka. 132 (68) hade jag i snittpuls.