Sista dagen den här veckan bjöd på lite träning, inget ovanligt egentligen. Jag började med att staka i nästan två timmar och 36 kilometer, det var snabbt före men tyckte jag körde lugnt ändå men snittpuls på 136 (70 %) är lite högre än vanligt. 708 höjdmeter lyckades jag staka medan jag lyssnade på P3 historia podd, sällan jag lyssna på något när jag tränar men eftersom jag ligger veckor efter på allt jag lyssna så passade det bra att beta av lite. 

Kvällen bjöd på ett styrkepass och idag blev det maxstyrka. Först blev det magträning med Therese innan det blev följande fyra styrkeövningar: 

• Bänkpress, 1×25 @ 20 kg, 1×8 @ 60 kg, 1×3 @ 72,5 kg, 1×1 @ 77,5 kg, 1×1 @ 80 kg
• Tricepsdrag i maskin, 1×6 @ 38,5 kg, 1×2 @45,5 kg, 1×1 @ 52,25 kg, 1×1 @ 1×1 @ 54,5 kg
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 1×2 @ 50 kg, 1×1 @ 52,5 kg, 1×1 @ 55 kg
• Chins, 1×6 @ 10 kg, 1×2 @ 25 kg, 1×1 @ 30 kg

Satte personligt rekord i axelpress, tidigare var det 50 kilo men nu blev det 52,5 kilo även om jag gjorde ett försök på 55 kilo. Bänkpress har jag tidigare gjort 82,5 kilo, idag 77,5 kilo men nära att ta 80 kilo, bra tanke på jag kört lite bänkpress den senaste tiden. Tricepsdrag i maskin maxade jag vad det gick och klarade det hyfsad lätt. Chins har jag aldrig testat maxa med vikt och jag klarade egentligen inte 30 kilo heller men det var väldigt nära.