Avslutade denna träningsvecka som endast inneburit löpning och fyra timmars träning lite knappt. Bästa träningsveckan i oktober i ren tid. Invigde mina nya skor Hoka one Clifton som jag beställde hem för ett tag sedan. Jag gilla Hoka, den skon sitter bra på mig, även om jag kan tycka de kan ha bättre grep när jag springer i tuffare terräng. Men slätlöpning så fungera den kanon.

Dagens upplägg var bra och tufft. Inledde och avslutade med trösklar och därimellan tre block intervaller. Totaltid en timme. Lutning 11,7%. Såhär såg upplägget ut i siffror:

• 5 min @ 10,2 km/h – 155 (80%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,8 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 165 (86%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 5 min @ 10,2 km/h – 164 (85%) snittpuls

Helt klart ett av de tuffare intervallpassen på ett tag, varit mycket tröskel och försöka återgå i normalläge och att vara sånär skadefri man kan komma. Hade 181 (95%) av maxpuls idag och ”70/20” intervallerna var rejält jobbiga men ändå med kontroll. 20 sekunders vila är snålt men det gick bra. Sprang i samma hastigheter som jag klarade av i våras och då sprang jag VK Open i Spanien och satte PB uppför Hällberget då Hällrace avgjordes. Så bra kvitto av dagens pass.