Tuff och lång dag på jobbet idag med och allmänt trött. Fick ändå liv då jag och Adam Steen körde ovallat (stakning) på Elpex 3:or. Träning ger ofta nytt liv i en! Lugnt och fint pass och Adam visade nya fina platser här i Dalarna. Varierad kupering, ibland ganska platt men också tuffa längre stigningar samt korta branta, som sagt väldigt varierande. Blandad asfalt från 6 km oljegrus till nyanlagt asfalt. Efter 35 km körde vi 10 st 10/20 intervaller. Det innebär 10 sekunder (14-15 stavtag) och sen mycket lugn rullande vila i 20 sekunder. Har en del att jobba med där för att hänga med, men det är därför jag träna med andra. Dessutom jobbar vi på dagarna och då är det bra att ha någon att träna med. Lite seg efter impulserna, lite förstående kanske.

Data från passet:

• Distans: 47 km
• Snitthastighet: 17,72 km/h/3:23 min/km
• Maxpuls: 168
• Snittpuls: 133
• Höjdmeter upp: 482 meter
• Nedstigning: 486 meter