Inledde givetvis denna dag med kaffe från ny införskaffade Moccamstern, den gör inte en beskriven. Åkte sen till skidstadion för sen åka i princip överallt men inte just på skidstadion. Jag åkte i tre timmar och 43 kilometer, närmare 600 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls. Det var segt före i nysnön, underlaget var dock fint på Torråsen men desto sämre i Spikbodarna. Det blir lite långtråkigt att åka själv så länge men kroppen kändes fin i alla fall.
På eftermiddagen så körde jag styrka, först två magövningar följt med 3×18 dips. Fick massage igår och har lite värk från den så vågade inte belasta triceps för mycket så därför många repetitioner med endast egen kroppsvikt som motstånd. Sedan körde jag följande:
- Enbenspress i maskin, 3×4 @ 247 kg
- Chins, 1×4 @ 15 kg, 1×4 @ 16,25 kg, 1×4 @ 17,5 kg
- Legcurl i maskin, 3×4 @ 42,5 kg
- Axelpress, 3×4 @ 45 kg
Efter detta styrkepass så hämtade jag upp Therese och vi åkte vidare till Spikbodarna och körde ett pass klassiskt tillsammans där. Var ganska jobbigt att åka bredvid på skejtbädden, vi var ute i 1,15 timmar. Fem timmars träning med styrkan inräknad blev det idag, nu väntar det generellt mindre träning och kortare pass fram till SM, om det ens blir av.
Bilder från kvällens pass:
