Testade det beprövade och mytomspunna träningsfilosofiska dubbeltröskel, d.v.s. ett två intervallpass i tröskelintensitet under en dag. Blev ett morgonpass och ett eftermiddagspass. Det gick helt klart över förväntan. Morgonpasset så körde jag helt enkelt 30 minuter i ett svep. Maxlutningen 11,7% på löpbandet och hastigheten 9 km/h. För tre veckor sedan hade jag nära maxpuls vid denna hastighet, idag hade jag på slutet som mest 166 (86%) av maxpuls. 155 (81%) hade jag i snittpuls. Ville ligga lite lägre i belastningen än senare på eftermiddagen.

På eftermiddagen så hade jag siktet inställt att höja hastigheten till 9,8 km/h och köra 10×3 minuter med en minuts vila emellan. Samma lutning som på morgonen. Även om det var högre fart så var pulsen ungefär detsamma, 168 (87%) i maxpuls och högsta snittpulsnotering landade på 158 (82%), vilket få anses som stabilt genomförande rakt av.

Totalt en timme tröskelintensitet fördelat på två pass. Om det funkar med det vardagliga livet så ska jag försöka få till åtminstone en dag då jag kör dubbeltröskel.

Varit i Östersund halva dagen då det var premiär med årets vinterpark, kanonväder och Lova tyckte det var skoj. Avslutade med att åka tåg hem, första gången för hennes del.

Det var inte dock inte första gången jag sprang intervaller hemma på löpbandet. Blir några vändor på det var vecka så den är väl använd. Idag körde jag 10-8-6-4-2 minuter med två minuters vila, ett klassiskt pass som jag betat av en hel del gång, dock längesedan sist.

Körde på maxlutningen 11,7% och gick inte på rött förrän på slutet. Inledde med hastigheterna i tur och ordning 9,5 km/h – 9,8 km/h – 10,1 km/h – 10,5 km/h – 11 km/h. Stabil puls rakt igenom och högsta noteringen blev ändå bara 175 (91%).

Körde idag mitt första fartpass på skidor sen Daniel Karlssons Minne strax innan jul. Har fått besked nu från röntgen att jag har en bukning med två sprickor i två kotor samt saknad av vätska däremellan. Skönt att fått besked och att det inte var värre även om jag missade några veckor med träning.

Vågar inte fullt ut att åka klassiskt och än mindre bara stakar. Vågade dock på att köra längre tröskelintervaller, kändes dessutom att det fungerade utmärkt utan bakslag. Var perfekta förhållanden, någon minusgrad, sol och en del vind. Lite långsam snö men i övrigt kanon. Jag körde tre vändor med ganska rejält med kupering, 175 höjdmeter och 5,35 kilometer per vända.

Det kändes stabilt, inte dåligt trots avsaknaden av fart på skidor men med tider på omkring 16,5 minuter och alla intervaller inom en sekund så få jag nog minst sagt säga att det var stabilt och att jag även låg på bra och rätt belastning. Snittpulsen var följande: 157 (82%) – 159 (83%) – 161 (84%), det var bra. Kul att trycka på lite idag.

Har fått till en hel del bra träning senaste tiden, ryggen funkar mycket bättre nu och kan träna både hårdare och längre även om jag undviker förnärvarande fortfarande stakning. Har senaste veckan fortsatt tränat styrka ungefär varannan dag med bra effekt. Har också fortsatt i princip likadant med löpintervaller backe hemma på löpbandet. Även det börja artar sig och i söndags så körde jag lite hårdare intensitet då jag tidigare kört tröskelpass.

Både igår och idag har jag kört skejt + lite lättare styrka igår måndag. Bra vinterväder nu med en del minusgrader, vindstila och solsken. 1,5 timmar skejt idag och idag två timmar skejt på riktigt bra preparerade spår. Idag en runda på stadion + Torråsen. Har också trots jag ligger på i åkning en mer stabil A1 puls runt 130 (67%) i snittpuls. Det går åt ljusare tiderna nu från olika håll vilket är bra.

Efter en ganska hektiskt dag med lite av varje, fram och hit så slutar det med löpning till och från skidspåren i Brunflo + tre varv på fem kilometers slingan. De hade dragit om spåren idag och det var fint att åka om än lite mjukt.

Var ute i 1:15 timmar och hade 136 (70%) i snittpuls, kändes bra .

Har sen förra måndagen kört löpbandsintervaller varannan dag tills idag, d.v.s. fem intervallpass varav fyra i tröskelintensitet och där utav det kanske inte har varit så slitigt för mig med tanke på hade nästan tre veckor i träningsdvala.

Idag så körde jag inget roligare pass än 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Hastighet på bandet var 9,5 km/h och lutning 11,7%. Jag kände idag att återhämtningen var bra, även om känslan kanske inte sa exakt detsamma. Snittpulsen var egentligen väldig jämn, förutom de första intervallerna så hade jag 160 (83%) i snittpuls ungefär och 172 (89%) i maxpuls. Lyckades under den korta vila på en minut få ner pulsen under 130 (67%) varje gång så det är ett bra tecken. Stabilt och bra pass.

Haft en tämligen god start på veckan i träningsväg, så bra att träningen börja ge resultat, både förbättrad kondition och mindre smärta i ryggen p.g.a. all träning och framförallt rehaben. Blir mellan 2-3 pass om dagen inklusive allt. I måndags så körde jag 4×6 minuter löpbandsintervaller på maxlutningen 11,7% och 9 km/h i hastighet, då 188 (97%) i maxpuls trots det bara egentligen skulle vara A2- intensitet. Var också första intervallpasset sen skadan. Idag markkant skillnad, hastighet 9,2 km/h men samma lutning och en stabil tröskelintensitet rakt igenom. Visserligen 1 km/h lägre fart än normalt men det gick ändå bra att genomföra vilket just nu är det viktigaste. Att försöka tävla är inte aktuellt just nu och på måndag ska jag åka iväg och röntga ryggen.

Passet idag var stabilt, 160 (83%) som högsta snittpuls och 172 (89%) som maxpuls. Kändes aldrig speciellt jobbigt och återhämtade mig bra på den korta vilan som låg på en minut mellan intervallerna.

Har också hunnit åka 1,45 timmar skejt igår tisdag och varit iväg idag och kört skidlektion i Storhogna. Timmarna rullar nästan in.

Haft en bra helg där det visserligen blivit en hel del tillbringande inomhus men fått till bra och nyttig träning. Igår testade jag löpbandet och körde lite progressivt, funkade bra. Både idag och igår har jag kört rehab, vilket har varit framgångsrikt. Och avslutade det hela med ett pass utomhus.

Jag körde skejt, fyra varv på 5an plus löpning till och från skidspåren. Fortsatt hög puls men allt känns ändå bättre. Idag noterade jag 146 (75%) och blev lite A2 också men mest A1.

Idag bjöds det på närmast perfekta skidförhållanden då det var kallt men soligt och nydraget denna fredags mitt på dagen. När det hela var över efter 18 kilometer på 73 minuter så hade jag åkt ikapp pistmaskinen.

Gick inte så fort och har fortsatt ganska hög puls men kunde ändå åka och njuta men framförallt hade jag inte ont vilket var skönt. Dagens runda gick från skidstadion i Östersund till och runt Torråsen och sen tillbaka till skidstadion.

Nästa vecka väntas plusgrader, regn och blåst, vilket kommer påverka de just nu fina förhållanden det är att åka skidor.

Varit hemma i flera dagar nu, men har passat på att åka skidor. Har åkt ungefär en timmes skejt senaste dagarna + kört en hel del rehab. Har varit en bra cocktail för min rygg.

Idag lyckades jag även springa till och från skidspåren.Även det fungerade. Annars åkte jag tre varv som då blir 15 kilometer totalt, vilket idag tid en knapp timme.