Hofvallen idag.
Blev lite banintervaller idag på Hofvallen i Östersund. Fem stycken kilometersintervaller blev det för mina stackas ben. Var blåsigt och kallt att springa idag och jag snittade ungefär 3:21 minuter per intervall. Trots det är ”sommar” hade jag en tunn underställströja och en tunnjacka under samtliga intervaller förutom på sista, då är det kallt när undertecknad klär sig så mycket. Tycker det gick helt okej, är inte riktigt van att springa snabbt ännu och har som sagt en bit kvar till gammal god form. Tror jag snittade som bäst 3:12 minuter förra året när jag sprang likadant pass. Vilan låg ungefär på 1:40 minuter mellan de första tre intervallerna, sista två valde jag ha en minuts vila mer för att orka hålla tempot uppe.
Siffror från intervallerna, dock råkade jag stänga av klockan under den andra intervallen.
- Tid: 3:21 min – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 171 (88 %)
- Okänd
- Tid: 3:24 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 183 (95 %)
- Tid: 3:21 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 184 (95 %)
- Tid: 3:18 min – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 185 (96 %)
På eftermiddagen var jag återigen på golfbanan som tränare fram till kvällen. Även om det tar en hel del energi så är det väldigt roligt att inspirera och se att ungdomarna tycker det är kul. Dock var det fortsatt kallt och jag fick klä på mig ordentligt, hade mina båda tumvantar på. När jag väl kom hem så var jag ute på en kort lugn runda löpning. Detta för att mjuka upp benen efter intervallpasset, dels att rensa huvudet lite och dels ”att få kraft att skriva ett blogginlägg träningspass”. Blev en dryg halvtimme, skönt efteråt.