Av lite olika själ så blev denna fredag något annorlunda än tänkt men jag fick lite sovmorgon innan det blev jobb och sen blev det ett kvällspass på samma gym som jag tränade på igår. Eftersom armbågen spökar fortfarande så fick det bli löpbandsintervaller idag igen, precis som för två dagar sen. Idag blev det 8×4 minuters intervaller istället för 4×8 minuter som det blev sist. Siffror från passet:

1. 5% lutning och 15 km/h, 160 (83 %) snittpuls, 170 (88 %) maxpuls
2. 5% lutning och 15,5 km/h, 167 (87 %) snittpuls, 178 (92 %) maxpuls
3. 5% lutning och 15,5 km/h, 172 (89 %) snittpuls, 183 (95 %) maxpuls
4. 5% lutning och 15,5 km/h, 176 (91 %) snittpuls, 187 (97 %) maxpuls
5. 10% lutning och 11 km/h, 167 (87 %) snittpuls, 178 (92 %) maxpuls
6. 10% lutning och 11,1 km/h, 173 (90 %) snittpuls, 181 (94 %) maxpuls
7. 10% lutning och 11,2 km/h, 175 (91 %) snittpuls, 185 (95 %) maxpuls
8. 10% lutning och 11,3 km/h, 176 (91 %) snittpuls, 185 (95 %) maxpuls

Körde detta pass i två block med en minut vila mellan de första fyra intervallerna och sen tre minuter setvila och sen på det igen sista fyra med en minuts vila emellan. Var på gränsen lite styvt att bara köra en minuts vila mellan intervallerna med min begränsade löphistorik den senaste tiden. Blev hursomhelst riktigt trött och fick gå ner lite i tempo sista fyra än vad jag hade tänkt från början. Annars började jag lite lugnt på första intervaller då jag valde att gå på 15 km/h på bandet innan det ”lugna” var ett minne blott Hata fortfarande att springa på löpband men bra träning att kunna hålla hög och jämn belastning på intervallerna så man få ut mycket av dessa intervaller samt att det är kul att kunna jämföra tider framöver med.