Många använder olika träningsdagböcker på näten som t.ex. Funbeat eller jogg. Själv så använder jag funbeat och gjort detta i ca: 4,5 år, där jag har all träning dokumenterat. Väldigt intressant plus att man kan följa andras träning ´, vilket gör det ännu roligare. Lika många använder inte matdagbok, vilket jag också har gjort i flera år nu.
Min funbeatsida: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=226032
Matdagbok fungera ungefär som en träningsdagbok, man fyller i vad man har tränat/ätit under en dag. Jag har valt tt använda Dumbbell som är en matdagbok (också träningsdagbok). Där skriver jag ner precis allt jag har ätit under en dag på ett ungefär. Sen räknar programmet ner hur mycket av varje näringsämne man fått i sig under dagen samt. andel fett, socker, protein m.m. Detta gör jag inte för att veta hur mycket jag ska äta, utan hur mycket av varje näringsämne jag få i mig. Resultatet enligt mig gör att jag håller mig mer frisk än andra trots jag träna väldigt mycket och bryter ner kroppen mer än många andra gör. Vila och kost är enligt mig viktigare än själva träningen,vilket jag bl.a. har märkt när jag bytt jobb och inte jobbar lika fysiskt som förut. Dessutom sover jag lite mer än förut, ungefär 8-9 timmar per natt, vilket förvisso är lite för lite för att träna på den nivån jag gör. Det optimala är att kunna vila/sova mellan träningspassen.
Det är inte bara tur att man håller sig frisk!
En typiskt dag för mig:
| Protein: | 661 kcal, 17 E% |
|---|---|
| Kolhydrater: | 1761 kcal, 44 E% |
| Fett: | 1569 kcal, 39 E% |
| Totalt: | 3991 kcal |
3990,6kcal |
161,4g |
430,2g |
170,3g |
0g |
84,9g |
48,5g |
15,2g |
36,1g |
3116,1µg 346% |
3,3mg 220% |
3,4mg 200% |
55,5mg 278% |
6,4mg 400% |
16,3µg 815% |
181,9mg 243% |
21,9µg 292% |
28,7mg 287% |
305,2µg 102% |
2316,4mg 386% |
22,7mg 252% |
5322,2mg 152% |
1679,5mg 210% |
534,6mg 153% |
4653,2mg |
102,6µg 205% |
17mg 189% |
Hej.
Hittade detta på Google och såg att du skrev att du använder Dumbbell.
Jag har använt den som träningsdagbok under flera år och läste att de skulle stänga ner men har missat att flytta min dagbok, vilket man visst kunde göra.
Vet du om man på något sätt kan få tag i det man skrivit in där?
Vänliga hälsningar Lena
Hej Lena!
Man kunde ladda ner all sin data fram till den 25 augusti. Har försökt hitta denna sidan men den verka vara borta för gått tyvärr. Du kan möjligen hitta de ansvariga för Dumbbell om du söker kanske. Annars rekomendera jag Funbeat, det är en riktigt bra träningsdagbok som jag använder.
MVH:Johannes