Drog till med ett klassiskt pass med 55 minuter intervalltid av de 1:15 timmar jag höll på. Allt på 11,7 % lutning. Fem minuter uppvärmning gång på 7 km/h och gång efter intervallerna på 5 km/h. En minuts vila mellan intervallerna. Jag inledde första intervallen på 10 minuter med hastigheten 9,2 km/h och sen ökning med 0,2 km/h per intervall. Såhär såg det ut i siffror:

• 10 min – 9,2 km/h – 148 (77%) snittpuls
• 9 min – 9,4 km/h – 153 (80%) snittpuls
• 8 min – 9,6 km/h – 159 (83%) snittpuls
• 7 min – 9,8 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 6 min – 10 km/h – 166 (87%) snittpuls
• 5 min – 10,2 km/h – 169 (88%) snittpuls
• 4 min – 10,4 km/h – 170 (89%) snittpuls
• 3 min – 10,6 km/h – 171 (89%) snittpuls
• 2 min – 10,8 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 1 min – 11 km/h – 154 (81%) snittpuls

Bra genomförande idag, kört detta pass två gånger tidigare på löpbandet, i juli förra året var jag lite vassare men nu klart mer ovan att springa och tyngre. Detta pass kan vara ganska svårt att köra, de två första intervallerna är mer A2 och mer som ”aptitretare” för den korta vilan och att man hela tiden bara springer uppför gör att rejält jobbigt på slutet i varje intervall. Däremot så var maxpulsen ungefär den samma sista halvan av varje intervall, den liksom skenade aldrig iväg. Intervallerna mellan 8-3 minuters intervallerna var de som var jobbigaste idag, sista två kunde jag kört hårdare men ena ljumsken var rejält trött så var nog klokt att hålla till planen helt och hållet.

Skulle haft en skidlektion idag tidigare på dagen men den blev flyttat men körde en timmes skejt i blåsten på Östersund skidstadion. Jag körde dessutom i kombipjäxor utan att få ont i foten så bara det var en framgång.