Tanken var att köra 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 minuters intervaller med två minuters vila på stakmaskinen och intervallstegen följdes hyfsat rakt igenom egentligen men drog sönder stakmaskinen så under intervall fyra så den blev lite som den blev och jag fick flytta över resterande intervaller på löpbandet. Tur att man har ett sånt med, och det blev första passet på löpbandet trots jag haft det i 3,5 veckor nu.

Efter vanlig lugn uppvärmning i fem minuter så drog jag igång intervallpasset, lite för långsamt första intervallen men sen var det ganska jobbigt men hade ganska låg puls. Fjärde intervallen så fick jag problem med ena snöret som inte var följsam nog för att kunna fortsätta använda den på ett vettigt sätt. Har varit så från början egentligen men bruka ge med sig efter några sekunder, men inte idag tydligen. Lite fix eller möjligen beställa hem lite grejer så är den som ny sen igen. Dessa siffror fick jag från stakmaskinen:

• 5 min – 317 watt – 153 (79%)
• 5 min – 331 watt – 159 (82%)
• 4 min – 352 watt – 164 (85%)
• 4 min – haveri

Synd att jag inte kunde fortsätta på stakmaskinen, hade en bra känsla på den idag. Fick börja om lite och värma upp men i ganska högt tempo på löpbandet. Maxlutningen är bara 11,7 % och det var det jag skrev in och sprang på. Lite för lite lutning på mitt löpband egentligen men nu har jag åtminstone ett så man får vara glad för det. Med nytt löpband och väldig lite hård löpning senaste månaderna så visste jag inte riktigt vad jag skulle ställa in farten på men lyckades så väl att jag blev väldig trött. Det var ju trots allt syftet med passet. Siffror från intervallerna på löpbandet.

• 3 min – 162 (84%)
• 3 min – 165 (86%)
• 2 min – 165 (86%)
• 2 min – 165 (86%)
• 1 min – 159 (82%)
• 1 min – 160 (83%)

Inte den högsta pulsen men blev redigt trött, framförallt på löpbandet. Blev ett bra pass ändå. På kvällen så körde jag lite lätt styrka och rörlighet, en lagom lördag helt enkelt.