En timme tog dagens pass, lagom det även om det var både flåsigt och svettigt då man plågade sig igenom 6×5 minuter på löpband. Jag körde tio minuter uppvärmning på 12 km/h och sen 6×5 med olika lutningar där man hade två minuter i vila och avslutade med åtta minuter väldigt lugnt efter intervallerna. 

Dagens upplägg var först två intervaller på lutning 5 %, sen två på 10 % och sista två intervallerna på 15 %, bruka köra tvärtom men inte idag. Jag fick dessa siffror från dagens tuffa träningspass:

• 5 % @ 15 km/h – 154 (79 %) snittpuls
• 5 % @ 15,6 km/h – 163 (85 %) snittpuls
• 10 % @ 13 km/h – 167 (87 %) snittpuls
• 10 % @ 13 km/h – 169 (88 %) snittpuls
• 15 % @ 10,5 km/h – 170 (88 %) snittpuls
• 15 % @ 10,5 km/h – 172 (89 %) snittpuls

Bra genomförda och helt okej tider för mig även om många hade tagit mina tider alla dagar i veckan men är väl varken bättre eller sämre än i vintras då jag också körde en del löpbandsintervaller. Som vanligt lite svårt att få upp pulsen på första intervallen samtidigt att den gick lite för lätt. Andra intervallen började jag på 15,5 km/h men ändrade efter tre minuter och körde på 15,8 km/h sista två minuterna. För en gång skull så underskattade jag min öppningsfart och borde öppnat snabbare men resten gick som planerat.