Den här bilden har synts friskt senaste tiden på ÖP efter vinterns framgångar för Zebastian. Bilden är från Paralympics förra året i 10 kilometersloppet . Foto: Thomas Lovelock
Imorgon drar världscupen i paralängdskidåkning här i Östersund och man hoppas folket går man i huse imorgon och sen den kommande veckan, det vill man väl inte missa. Själv så blev det ingen träning för min del idag, då den varit fullspäckat. Jag är själv som ledare för Österrikiska laget så har mycket att hinna med att valla, all information som man få ha koll på samt få, lagledarmöte och allmänt se till att de ha det så bra som möjligt. Mitt i allt detta så har jag haft möte med C- regiongruppen samt försökt organisera annat som förberedelserna till SM med mera. Dagens roliga var nog när jag vallade klister i kavaj, som det kan bli.
Imorgon startar hursomhelst tävlingarna med start av Sitski kl:12 och kan följas samt se det här.
Testledaren Hampus Lindblom sticker i fingret från ett test juni 2017, då vägde man närmare 76 kg vill jag minnas, idag 71,9 kg. Foto: Linda Andersson
Idag fick man ta i max då jag gjorde tester på vintersportscentrum som ska vara en del i en större studie tillsammans med ett 15- tal andra skidåkare. Jag började med att jogga den lilla biten ditt och fick sen sätta på mig massa elektroner som skulle mäta rörelsen sen när jag åkte. Testet började med att köra 35 minuter i ett svep med en lutning på 6,5 %, tio minuter uppvärmning på hastigheten 6,8 km/h och sen ökade hastigheten succesivt med 0,4 km/h vart femte minut, så sista fem minuter körde jag på 8,8 km/h. Det låter kanske inte så värst jobbigt men jag tror majoritet av de som åker Vasaloppet troligtvis inte hade klarat första steget (på 6,8 km/h) speciellt länge. Det togs laktattest innan och efter.
Sedan blev det lite vila innan ett nytt laktattest togs och innan jag skulle köra 750 meter max med 12 km/h som starthastighet. Här tyckte jag det blev svårt och åkningen blev bara stressig och jag tror t.o.m. hastigheten sänktes något men när jag försökte öka på slutet så lyckades jag inte åka men stumma ben och laktat till förbannelse hade man. Nytt laktattest och sen vila igen innan jag avslutade med 3×6 minuter med hastigheten 8,8 km/h och med fem minuters vila emellan där det även togs laktattest sstrax efter och strax innan varje intervall, så det blev många stick i fingrarna.
Jag har ingen aning om resultatet idag utan det få jag reda på senare när studien är klar och jag ska även göra ett test till redan nästa vecka så få se om jag kan förbättra mig då, vilket jag tror efter jag känner mig mer bekväm på bandet och kan åka mer avslappnat och energisnålt, dock så åker jag troligtvis lite för dåligt för att vara bra om ni fattar vad jag menar. Jag vågar fortfarande inte åka fullt ut kan man säga. Maxtestet idag tror jag lyckades komma upp i 189 eller 190 i puls, vilket är några slag från max som är 194. Annars tror jag låg på som mest 170 (88 %) möjligen när jag körde submax få ju reda på det senare i vinter. Efter test så sprang jag hemåt. Det jag vet att testet gav mig förutom ett grymt jobbigt men bra pass var ordentlig torrhosta.
På kvällen så körde jag och Therese ett gympass, blev först mage i 20 minuter (oeffektivtid) och sen blev det följande fyra övningar:
Chins, 2×10, 1×9
Tricepsdrag i maskin, 3×6 med 38 kg
Bröstpress i maskin, 1×20 med 12,5 kg, 2×15 med 15 kg
Axelpress, 1×10 med 30 kg, 2×5 med 40 kg
Vilade benen efter förmiddagens urladdning men var oförskämd pigg i överkroppen där jag bl.a. tangerade mitt chinsrekord två gånger om då jag klarade tio och var nära klara även tio sista setet. Kul när man går framåt.
Fina förhållanden på ÖSK nu, bild från förra vintern.
Denna onsdag har i kort inneburit två distanspass, den ena snabbare än den andra. Började på förmiddagen att köra ett lugnt klassiskt pass med Carina i 1:40 h med en snittpuls på 107 (55 %). På eftermiddagen blev det skejt, först själv och sen med expresslokomotivet Konrad Myhr. Det gled på snabbt och snittempot under de 1:35 h vi var ute i var 17,6 km/h och jag har inte kört ett vanligt distanspass i min vanliga tempo på över en månad så tyckte det gick vansinnigt snabbt men snittpulsen skvallrade om att det var ett helt vanligt A1- pass med en snittpuls på stabila 128 (66 %). Ovan helt enkelt. Gårdagens behandling har gjort att smärtan i armbågen nästan försvunnit, skönt det. Blir troligtvis en behandling inom kort igen så detta elände kan försvinna för gott ännu en gång.
Imorgon väntar det subtest på bandet, blir spännande!
Idag blev det lite kvällsstyrka med Therese på ett annat Sportsgym än vad vi normalt bruka går till. Idag gick vi till Fyrvalla Sportsgym och det gick väl bra att träna där med. Blev ben och mage endast idag, fick vila överkroppen efter varit på massage som gjorde fruktansvärt ont i den delen där smärtan sitter i min högra armbåge. Det är alltså latsen )på högra sidan) som inte är i toppform och som ger smärta i armbågen. Ska nog ge med sig inom kort, känns hursomhelst klart bättre redan nu. Förutom magträning i 15 minuter så kördes följande fyra övningar:
Enbenspress, 1×8 med 150 kg, 2×8 med 160 kg
Vadpress, 1×8 med 80 kg, 2×8 med 90 kg
Enbens- bensträckare, 3×8 (per ben) med 30 kg
Marklyft, 3×6 med 100 kg
Det var det roliga man gjorde i gymmet ikväll, tidigare på dagen och även igår var jag och Carina återigen i träning tillsammans och redan på lördag är nästa världscuplopp, passande nog är det i Östersund, nära och bra.
Idag gjorde jag ordentlig premiär på att åka rullskidor på band, det var sannerligen ingen vacker syn så bild från passet var av säkerhetsskäl inte med idag, bara efter. Jag testade faktiskt nån minut på band i Torsby hösten 2013 då jag skulle göra maxtest men blev i skidgång istället den gången.
Jag är med i en studie tillsammans med andra elitskidåkare som ska mätta lite intressant data av olika slag som jag kan reda ut en annan gång, för idag hade jag fullt upp att hålla reda på mig själv för att stanna kvar på det där bandet. Men efter ett tag så kändes det ganska stabilt men hade problem att fötterna domnade bort emellanåt vilket inte var så skönt direkt. Idag handlade det bara om att få känsla och se om jag kunde åka tillräckligt bra och fort, vilket jag tillslut verkade kunna göra. Lutningen var 6,5 % hela tiden och farten stegrades från 6 till 9,2 km/h och avslutade med att jag själv fick styra bandet och skrämde upp pulsen till 184 (95 %), så bara tio slag från max. Eftersom jag kom på den smarta idén att ha på autopaus så vet jag inte hur länge jag höll på exakt men gissa att jag hade någonting på 40 minuter i A2-A3. Hade dock lite svårt att våga trycka på ordentligt och åka avslappnat så få se vad det första riktiga test på torsdag ger för resultat men lite kul och lite spänning i vardagen har ingen dött av.
Haft en fin söndag med sovmorgon, sen jobb på Intersport innan jag och Therese först åkte lite skidor på stadion och sen gick på revy (Östersundsrevyn), så var den söndagen.
Kvällsstyrka med sambon idag, körde ben och mage för att inte belasta armbågen men ju mindre jag använder den ju mer värker den. Har haft detta problem för och tränat bort eländet och hoppas väl att det ska gå även denna gång. Jag körde hursomhelst dessa fyra benövningar:
Enbenspress i maskin, 1×8 med 130 kg, 1×8 med 140 kg, 1×8 med 150 kg
Knäböj, 1×8 med 60 kg, 2×8 med 70 kg
Marklyft, 3×4 med 110 kg
Bensträckare (leg exentsion) i maskin, 3×8 med 40 kg
Tillsynes lite varierande och var lite osäker var jag klarade av så därför lite olika i enbenspress och i knäböj. Jag avslutade med att köra tre magövningar med kort vila emellan. Dessa var fällkniven 3×10, 3x 1 minut med TRX och plankan i varierad ställning 3×3 minuter.
En liter stark sportdryck från watt räckte precis under passet som tog en timme att genomföra.
Av lite olika själ så blev denna fredag något annorlunda än tänkt men jag fick lite sovmorgon innan det blev jobb och sen blev det ett kvällspass på samma gym som jag tränade på igår. Eftersom armbågen spökar fortfarande så fick det bli löpbandsintervaller idag igen, precis som för två dagar sen. Idag blev det 8×4 minuters intervaller istället för 4×8 minuter som det blev sist. Siffror från passet:
Körde detta pass i två block med en minut vila mellan de första fyra intervallerna och sen tre minuter setvila och sen på det igen sista fyra med en minuts vila emellan. Var på gränsen lite styvt att bara köra en minuts vila mellan intervallerna med min begränsade löphistorik den senaste tiden. Blev hursomhelst riktigt trött och fick gå ner lite i tempo sista fyra än vad jag hade tänkt från början. Annars började jag lite lugnt på första intervaller då jag valde att gå på 15 km/h på bandet innan det ”lugna” var ett minne blott Hata fortfarande att springa på löpband men bra träning att kunna hålla hög och jämn belastning på intervallerna så man få ut mycket av dessa intervaller samt att det är kul att kunna jämföra tider framöver med.
Hade tänkt att köra skejtintervaller idag men eftersom jag av någon märklig anledning fick ont i armbågen igår trots man hade vilodag. 15 dagar träning i sträck hade jag annars fram till igår så vilodagen var välbehövlig men ändå konstigt man ska få ont när man knappt gjorde något igår. Hursomhelst gick det ändå fint att åka en lugn tur klassiskt på förmiddagen med Carina
